Όταν είναι η πρώτη φορά ή επιστρέφω μετά από πολύ καιρό όχι προπόνηση , μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πόνο στους μύες. Αυτή η κατάσταση προκαλεί συχνά ερωτήματα στο μυαλό των ανθρώπων, οι μύες εξακολουθούν να πονάνε, μπορώ να επιστρέψω στον αθλητισμό; Η απόφαση να συνεχίσετε ή να σταματήσετε την άσκηση εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου και των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε. 
Εάν εξαναγκάζετε τα αθλήματα όταν οι μύες σας είναι ακόμα επώδυνοι, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.Ενώ είστε ακόμα στη διαδικασία επούλωσης, θα πρέπει να αποφεύγετε την έντονη άσκηση. Αυτό έχει τη δυνατότητα να ασκήσει περισσότερο άγχος στους μύες σας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας. Ακόμα κι έτσι, εξακολουθείτε να επιτρέπεται να κάνετε αθλήματα και ελαφριές ασκήσεις. Η άσκηση ή η ελαφριά άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους μύες και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Εν τω μεταξύ, ο μυϊκός πόνος μπορεί να εξελιχθεί σε νέο πρόβλημα υγείας εάν συνεχίσετε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει έντονη άσκηση. Μερικοί από τους κινδύνους για την υγεία που μπορεί να προκύψουν όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε έντονη άσκηση όταν έχετε μυϊκό πόνο, όπως: 
Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς Για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, κάντε μια κίνηση χαλάρωσης αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Οι κινήσεις ψύξης είναι πολύ σημαντικές για να επαναφέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Μερικές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση περιλαμβάνουν:
Αιτίες μυϊκού πόνου μετά την άσκηση
Για εσάς που είστε η πρώτη φορά προπόνηση ή μόλις επέστρεψε μετά από μια μακρά περίοδο μη άσκησης, ο μυϊκός πόνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Όταν λαμβάνετε νέο φορτίο ή πίεση, το σώμα θα προσαρμοστεί. Ο πόνος προκύπτει ως μέρος της διαδικασίας προσαρμογής, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ρήξης στον υποστηρικτικό συνδετικό ιστό ή γύρω από τον μυ. Ορισμένες καταστάσεις που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν:- Πρώτη φορά που κάνω προπόνηση ή να κάνετε έντονη άσκηση
- Προστέθηκε μια νέα δραστηριότητα κατά την εκτέλεση προπόνηση
- Αυξημένη ένταση άσκησης από την προηγούμενη διαδικασία
- Κάνοντας την ίδια δραστηριότητα ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να ξεκουράζεστε αρκετά
Οι μύες εξακολουθούν να πονάνε, μπορώ να επιστρέψω στον αθλητισμό;
Εάν εξαναγκάζετε τα αθλήματα όταν οι μύες σας είναι ακόμα επώδυνοι, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.Ενώ είστε ακόμα στη διαδικασία επούλωσης, θα πρέπει να αποφεύγετε την έντονη άσκηση. Αυτό έχει τη δυνατότητα να ασκήσει περισσότερο άγχος στους μύες σας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας. Ακόμα κι έτσι, εξακολουθείτε να επιτρέπεται να κάνετε αθλήματα και ελαφριές ασκήσεις. Η άσκηση ή η ελαφριά άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους μύες και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Εν τω μεταξύ, ο μυϊκός πόνος μπορεί να εξελιχθεί σε νέο πρόβλημα υγείας εάν συνεχίσετε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει έντονη άσκηση. Μερικοί από τους κινδύνους για την υγεία που μπορεί να προκύψουν όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε έντονη άσκηση όταν έχετε μυϊκό πόνο, όπως: - Βλάβη
- Κατάθλιψη
- Αυπνία
- Μειωμένη όρεξη
- Ξαφνικές αλλαγές διάθεσης
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
- Επιδείνωση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων
Πώς να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο που εμφανίζεται μετά την άσκηση
Η θεραπεία για τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του πόνου σας. Επομένως, πρέπει να κατανοήσετε τη σοβαρότητα του πόνου που νιώθετε. Η κατάλληλη θεραπεία είναι χρήσιμη για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασής σας. Τα ακόλουθα βήματα πρέπει να ληφθούν με βάση την κατάστασή σας και τη σοβαρότητα του μυϊκού πόνου:1. Το σώμα αισθάνεται πόνο και δύσκαμπτο μετά την άσκηση
Όταν ο πόνος συνοδεύεται από δυσκαμψία στο σώμα, μπορείτε να κάνετε κινήσεις προθέρμανσης για να ξεπεράσετε την πάθηση. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ελαφριές διατάσεις για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες.2. Πόνοι και πόνοι στο σώμα μετά την άσκηση
Εάν αισθάνεστε πόνο που συνοδεύεται από πόνους στο σώμα σας μετά την άσκηση, κάντε ένα διάλειμμα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφριές καρδιο ασκήσεις για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες και να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.3. Το σώμα πονάει και πονάει πολύ μετά την άσκηση
Αν ο πόνος που νιώθετε συνοδεύεται από αφόρητο πόνο και παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για 2 ή 3 ημέρες. Αφού ξεκουραστείτε για λίγες μέρες, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ελαφριά καρδιο ή χαμηλής έντασης άσκηση για να βοηθήσετε στη διαδικασία αποκατάστασης. Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων, μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Εάν θέλετε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τη δοσολογία και τις παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν.Μπορεί να προληφθεί ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση;
Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς Για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, κάντε μια κίνηση χαλάρωσης αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Οι κινήσεις ψύξης είναι πολύ σημαντικές για να επαναφέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Μερικές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση περιλαμβάνουν: - Κάντε έναν χαλαρό περίπατο για 5 έως 10 λεπτά
- Κάντε διατατικές κινήσεις για 5 έως 10 λεπτά
- Περιστασιακή ποδηλασία με στατικό ποδήλατο για 5 έως 10 λεπτά