Ασκηθείτε προσθέτοντας βάρος στα πόδια σας ή βάρος στον αστράγαλο στην πραγματικότητα τίποτα καινούργιο. Από τη δεκαετία του 1990, έχει γίνει πολλή έρευνα για αυτό το θέμα. Ακόμη και κλινικά, αυτά τα βάρη ποδιών είναι χρήσιμα ως ισορροπία βαδίσματος για τους ηλικιωμένους. Όχι μόνο αυτό, η κίνηση με βάρη ποδιών περιλαμβάνεται επίσης στην αποκατάσταση για άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό. Όταν συνδυαστεί με άλλες μεθόδους και κινήσεις, σίγουρα θα φέρει τα δικά του οφέλη. 
Η ακατάλληλη χρήση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα πόδια αλτήρες αλλά είναι αρκετά επικίνδυνο όταν χρησιμοποιείται σε ορισμένα αθλήματα. Δεν συνιστάται η χρήση βαρών στα πόδια όταν κάνετε γρήγορο περπάτημα ή αερόβιες κινήσεις. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα βάρη σας αναγκάζουν να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού αντί για μηριαία πίσω από τον μηρό. Κατά συνέπεια, θα υπάρξει μυϊκή ανισορροπία. Όχι μόνο αυτό, τα βάρη των ποδιών τραβούν και την άρθρωση του αστραγάλου. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του τένοντα ή των συνδέσμων στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Κατάλληλο είδος αθλήματοςΒάρος στον αστράγαλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αθλητικές κινήσεις που στοχεύουν στους μύες των ποδιών και του ισχίου όπως ανελκυστήρες ποδιών. Με αυτόν τον τρόπο, η μυϊκή ομάδα στόχος θα εργαστεί σκληρότερα ενάντια στη βαρύτητα, ώστε να αυξηθεί η δύναμή της. Για ευκολία, αυτά τα βάρη ποδιών μπορούν να είναι μια εναλλακτική χρήση αλτήρες και μπάρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για άσκηση μέτριας έντασης για την ενίσχυση των μυών. Γνωρίζοντας τα όρια ανάμεσα σε ποια αθλήματα είναι επικίνδυνα και ποια όχι όταν χρησιμοποιείτε βάρη ποδιών, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην άσκηση των μυών σας για λίγα λεπτά αντί να τους χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα ενώ κινείστε ή περπατάτε. [[Σχετικό άρθρο]]
Γνωρίστε τα βάρη των ποδιών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βάρη ποδιών στο γυμναστήριο. Γενικά, σε μορφή μίνι σάκου άμμου που τοποθετείται γύρω από τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, κολλήστε με Velcro. Το μέσο βάρος είναι 0,5-1,5 κιλά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά ή κατά την τακτική άσκηση. Ανάλογα με την κάθε μεμονωμένη κατάσταση, βάρος στον αστράγαλο αυτό μπορεί να αποφέρει διάφορα οφέλη. Από την πρώτη, έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη από τη χρήση βαρών στα πόδια. Ωστόσο, φυσικά για να πάρει τα οφέλη χρειάζεται να συνδυαστεί με άλλες αθλητικές κινήσεις. [[Σχετικό άρθρο]]Κλινικά οφέλη από τα βάρη των ποδιών
Κύριες χρήσεις του βάρος στον αστράγαλο κλινικά είναι για δύο πράγματα, δηλαδή τη βελτιστοποίηση του τρόπου βάδισης των ηλικιωμένων και την αποκατάσταση ισορροπίας σε άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός βαρών στα πόδια με αναλογία 0,5%, 1% και 1,5% της μάζας σώματος ενός ατόμου είχε θετικό αντίκτυπο. Τα οφέλη φαίνονται από τη μειωμένη πιθανότητα η άρθρωση του γόνατος να βρίσκεται σε λάθος θέση. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν ηλικιωμένοι ως συμμετέχοντες. Αν και και οι τρεις εμφάνισαν βελτιωμένη απόδοση, η χρήση βαρών με 1% της μάζας σώματος έδειξε τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη σε ασθενείς που υποβλήθηκαν σε αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο έδειξε επίσης παρόμοια αποτελέσματα. Προσθήκη βάρος στον αστράγαλο με την αναλογία 3-5% του σωματικού βάρους του ατόμου θα βελτιώσει την ικανότητα ισορροπίας του ατόμου. Αυτό φαίνεται από την πλευρά του σώματος που έχει επηρεαστεί από το εγκεφαλικό. Από εκεί και πέρα, τα βάρη των ποδιών θεωρούνται ως ένα πολλά υποσχόμενο μέρος της αποκατάστασης για άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος δείχνει επίσης όχι λιγότερο θετικά αποτελέσματα για τους ηλικιωμένους.Βάρη ποδιών για αθλήματα
Όχι μόνο η αποκατάσταση και οι κλινικές ανάγκες, τα βάρη των ποδιών είναι επίσης χρήσιμα για τον αθλητισμό. Μια μελέτη του 2016 στη Μαλαισία έδειξε ότι η χρήση βαρών για τα πόδια και τη μέση 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά έδειξε καλά αποτελέσματα μετά από 6 μήνες. Ξεκινώντας από την περίμετρο της μέσης, την αναλογία μέσης προς τους γοφούς και το ποσοστό σωματικού λίπους στο τέλος της περιόδου των 6 μηνών. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό, η χρήση του βάρος στον αστράγαλο παρέχουν αρκετά αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ένα χρόνο αργότερα, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση βαρών στα πόδια ήταν επίσης ευεργετική για ενήλικες που δεν υπέστησαν κανένα τραυματισμό. Ο σύνδεσμος είναι με καλύτερη φυσική κατάσταση και κίνηση.Χρησιμοποιήστε τον κίνδυνο βάρος στον αστράγαλο
Η ακατάλληλη χρήση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα πόδια αλτήρες αλλά είναι αρκετά επικίνδυνο όταν χρησιμοποιείται σε ορισμένα αθλήματα. Δεν συνιστάται η χρήση βαρών στα πόδια όταν κάνετε γρήγορο περπάτημα ή αερόβιες κινήσεις. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα βάρη σας αναγκάζουν να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού αντί για μηριαία πίσω από τον μηρό. Κατά συνέπεια, θα υπάρξει μυϊκή ανισορροπία. Όχι μόνο αυτό, τα βάρη των ποδιών τραβούν και την άρθρωση του αστραγάλου. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του τένοντα ή των συνδέσμων στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Κατάλληλο είδος αθλήματοςΒάρος στον αστράγαλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αθλητικές κινήσεις που στοχεύουν στους μύες των ποδιών και του ισχίου όπως ανελκυστήρες ποδιών. Με αυτόν τον τρόπο, η μυϊκή ομάδα στόχος θα εργαστεί σκληρότερα ενάντια στη βαρύτητα, ώστε να αυξηθεί η δύναμή της. Για ευκολία, αυτά τα βάρη ποδιών μπορούν να είναι μια εναλλακτική χρήση αλτήρες και μπάρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για άσκηση μέτριας έντασης για την ενίσχυση των μυών. Γνωρίζοντας τα όρια ανάμεσα σε ποια αθλήματα είναι επικίνδυνα και ποια όχι όταν χρησιμοποιείτε βάρη ποδιών, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην άσκηση των μυών σας για λίγα λεπτά αντί να τους χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα ενώ κινείστε ή περπατάτε. [[Σχετικό άρθρο]]