17 Αιτίες που εξακολουθείτε να πεινάτε συχνά ακόμα κι αν τρώτε πολύ

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος έφτασε. Παρεμπιπτόντως, το στομάχι σου γουργουρίζει από τότε. Τρώτε αμέσως μεσημεριανό γεύμα που έχει παραγγείλει εκ των προτέρων. Αφού τελειώσει το φαγητό, το στομάχι σας εξακολουθεί να πεινά, οπότε σκοπεύετε να παραγγείλετε ένα άλλο μενού. Υπάρχει κάτι που δεν πάει καλά με το σώμα σας; Η αιτία της συχνής πείνας παρόλο που έχετε φάει δεν πρέπει να οφείλεται σε κάποια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά μπορεί να προκληθεί από τον τρόπο ζωής που ζείτε. Ωστόσο, είναι αναμφισβήτητο ότι το έναυσμα για το στομάχι να αισθάνεται πείνα μπορεί να συνεχίσει να προκαλείται από ιατρικές παθήσεις.

Ποιες είναι οι αιτίες της συχνής πείνας παρόλο που έχετε φάει;

Τα πάντα, από τον καθιστικό τρόπο ζωής μέχρι τα σημάδια μιας ασθένειας που χρειάζεται θεραπεία μπορεί να είναι η αιτία της συνεχούς πείνας. Ακολουθούν μερικές αιτίες συχνής πείνας που μπορεί να βιώσετε:
  • Τρώτε πάρα πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες γενικά δεν περιέχουν επαρκείς φυτικές ίνες που μπορούν να κάνουν το σώμα να επεξεργαστεί γρήγορα αυτά τα τρόφιμα και να σας κάνει να πεινάτε συχνά, παρόλο που έχετε φάει. Επιπλέον, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση που μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αύξηση της πείνας.
  • Δεν καταναλώνει αρκετό νερό

Μερικές φορές η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την πείνα. Εάν πεινάτε συχνά μετά το φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι ή νερό. Η κατανάλωση νερού πριν από το φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης πριν φάτε φαγητό.
  • Λήψη ορισμένων φαρμάκων

Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να είναι ο ένοχος της συχνής πείνας μετά το φαγητό. Φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν επίμονη πείνα είναι ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία ψυχιατρικών καταστάσεων, όπως τα αντιψυχωσικά και τα αντικαταθλιπτικά, οι σταθεροποιητές της διάθεσης, εκτός από τα καταληπτικά φάρμακα, τα κορτικοστεροειδή και τα φάρμακα για τον διαβήτη, επηρεάζουν επίσης την πείνα.
  • Καταναλώστε τρόφιμα σε υγρή μορφή

Το σχήμα του φαγητού που τρώτε επηρεάζει επίσης την πείνα σας. Τροφές σε υγρή μορφή, όπως π.χ smoothies, σάλτσα και ούτω καθεξής, θα κάνουν το στομάχι να πεινάει πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα σε υγρή μορφή θα αφομοιωθούν πιο γρήγορα από τα τρόφιμα σε στερεά μορφή.
  • Πάρα πολλή άσκηση

Τα άτομα που είναι πολύ ενεργά στον αθλητισμό, ειδικά τα άτομα που υποβάλλονται σε έντονη άσκηση μεγάλης διάρκειας, θα κάψουν πολλές θερμίδες και ως εκ τούτου χρειάζονται πρόσθετη πρόσληψη θερμίδων.
  • Λιγότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα συστατικά της τροφής που έχουν πιο αργό χρόνο πέψης και ως εκ τούτου παρέχουν χορταστική δράση. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν την παραγωγή ορμονών που μειώνουν την όρεξη και αποτρέπουν την πείνα μετά το φαγητό. [[Σχετικό άρθρο]]
  • Η έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί όχι μόνο να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι μετά το φαγητό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ορμόνη γκρελίνη που πυροδοτεί την πείνα.
  • Μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης

Το σώμα σας χρειάζεται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνη. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρόσληψη πρωτεΐνης, συχνά θα πεινάτε παρόλο που έχετε φάει. Η πρωτεΐνη παίζει ρόλο στη μείωση της πείνας αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών που παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνοντας τις ορμόνες που πυροδοτούν την πείνα.
  • Μια δίαιτα που είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά

Πάντα πίστευαν ότι το λίπος χαλάει τη δίαιτα, στην πραγματικότητα εξακολουθείτε να χρειάζεστε λίπος στη διατροφή σας, γιατί όπως η πρωτεΐνη, το λίπος παίζει επίσης ρόλο στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος αφομοιώνεται πιο αργά από το σώμα και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
  • Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ όχι μόνο δίνει αποτέλεσμα hangover, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει την όρεξη που προκαλεί συχνή πείνα. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ για να μην το παρακάνετε.
  • Τρώγοντας πολύ γρήγορα

Όχι μόνο η μορφή του φαγητού, αλλά η ταχύτητα με την οποία καταναλώνεται το φαγητό συμβάλλουν στην όρεξη. Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να μειώσει την επίγνωση ότι είστε χορτάτοι. Αντίθετα, τρώτε με πιο αργό ρυθμό παίρνοντας πολλές βαθιές αναπνοές πριν φάτε και αφήνοντας κάτω το σκεύος αφού βάλετε το φαγητό μέσα. Μασήστε αργά την τροφή, ώστε το σώμα να έχει περισσότερο χρόνο για να εκκρίνει ορμόνες που προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας.
  • Τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα

Για όσους από εσάς τρώτε συχνά ενώ παρακολουθείτε, παίζετε παιχνίδια ή εργάζεστε, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να τρώτε ενώ κάνετε κάτι άλλο μπορεί να εμποδίσει το σώμα να συνειδητοποιήσει ότι είστε χορτάτοι, κάτι που με τη σειρά του σας κάνει να πεινάτε ακόμα και αφού φάτε.
  • Πολύ στρεσαρισμένος

Το άγχος μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να σας κάνει να πεινάτε συχνά, παρόλο που έχετε φάει δεν είναι μια απλή φήμη. Τα υπερβολικά επίπεδα στρες μπορεί να αυξήσουν την ορμόνη κορτιζόλη που πυροδοτεί την πείνα. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε το άγχος σας με διαλογισμό, γιόγκα και ούτω καθεξής.
  • Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης, ειδικά του τύπου ζάχαρης φρουκτόζης μπορεί να αυξήσει την όρεξη που σας κάνει να πεινάτε συχνά. Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης που κάνει το στομάχι να αισθάνεται πείνα όλη την ώρα. Όχι μόνο η συνηθισμένη ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα, επομένως, περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών την ημέρα.
  • Βαριέμαι

Μην κάνετε λάθος, η πλήξη μπορεί να προκαλέσει συχνή πείνα ακόμα κι αν έχετε φάει. Μερικές φορές η πλήξη μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την πείνα. Έρευνες δείχνουν ότι η πλήξη μπορεί να κάνει ένα άτομο να θέλει να κάνει μια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως το φαγητό.
  • Υπερβολική κατανάλωση αλατιού

Εκτός από τη ζάχαρη, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού σε κάνει επίσης να θέλεις να συνεχίσεις να τρως. Αντίθετα, καταναλώστε λιγότερο από έξι γραμμάρια αλάτι την ημέρα ή περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού.
  • Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συχνή πείνα που βιώνεις ακόμα κι αν έχεις φάει μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας συγκεκριμένης ιατρικής κατάστασης. Οι ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν μπορεί να περιλαμβάνουν διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του θυρεοειδούς, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, θηλασμό και ούτω καθεξής.

Σημειώσεις από το SehatQ

Εάν αισθάνεστε συχνή πείνα παρά το φαγητό, πολλά ερεθίσματα μπορεί να οφείλονται σε:
  • Υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
  • Ανεπαρκής κατανάλωση νερού
  • Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων
  • Συχνή κατανάλωση τροφής σε υγρή μορφή
  • Πάρα πολλή άσκηση
  • Λιγότερες φυτικές ίνες
  • Η έλλειψη ύπνου
  • Μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης
  • Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά
  • Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
  • Τρώγοντας πολύ γρήγορα
  • Τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα
  • Πολύ στρεσαρισμένος
  • Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης
  • Ανία
  • Υπερβολική κατανάλωση αλατιού
  • Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό που συνοδεύεται από άλλα ιατρικά παράπονα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για σωστή εξέταση και θεραπεία.