Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου, πώς λειτουργεί;

Ίσως έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τις αιτίες της υπνηλίας και της ανάγκης να κοιμάστε το βράδυ. Ένας από τους παράγοντες που παίζουν ρόλο σε αυτή τη διαδικασία είναι η ορμόνη μελατονίνη. Το έχετε ακούσει; Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο, για να μάθετε περισσότερα για την ορμόνη μελατονίνη και τον ρόλο της στο σώμα. Μάθετε επίσης για τα συμπληρώματα μελατονίνης που μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα ύπνου.

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στο σώμα που παίζει ρόλο στη διαδικασία του ύπνου. Για το ρόλο της στον ύπνο, η ορμόνη μελατονίνη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη του ύπνου. Η μελατονίνη παράγεται στην επίφυση στον εγκέφαλο. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη βρίσκεται επίσης στην περιοχή των ματιών, στο μυελό των οστών και στα έντερα. Η μελατονίνη εκτός από σχέση με τον ύπνο έχει και αντιοξειδωτική δράση. Με αυτά τα αποτελέσματα, η μελατονίνη που λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος έχει πιθανά οφέλη για την υγεία.

Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;

Δεν υπάρχει σαφής μηχανισμός για το πώς λειτουργεί η μελατονίνη βοηθώντας μας να κοιμηθούμε. Ακόμα κι έτσι, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ο ρόλος της μελατονίνης περιλαμβάνει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος ή τον εσωτερικό ρυθμό υπενθύμισης του σώματος.Με τον κιρκάδιο ρυθμό, το σώμα γνωρίζει την ώρα ρουτίνας να κοιμηθεί, να ξυπνήσει και να φάει. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από τα επαρκή επίπεδα μελατονίνης.Όταν βραδιάζει, τα επίπεδα μελατονίνης θα αρχίσουν να αυξάνονται. Στη συνέχεια, η μελατονίνη μεταφέρει ένα μήνυμα στο σώμα να πάει για ύπνο. Γι' αυτό νιώθετε υπνηλία το βράδυ. Επιπλέον, η μελατονίνη παίζει επίσης ρόλο σε διάφορα σημεία του σώματος και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μερικά παραδείγματα αυτής της δραστηριότητας μελατονίνης, συγκεκριμένα:

• Συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου και μειώνει τη νευρική δραστηριότητα
• Μειώνει το επίπεδο της ορμόνης ντοπαμίνης στο μάτι. Αυτή η ορμόνη σε κρατά ξύπνιο.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν;

Η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να μειωθεί λόγω της έκθεσης στο φως. Η έκθεση στο φως είναι ένας τρόπος που γνωρίζει το σώμα για να ξυπνήσει αμέσως. Έτσι, η έκθεση στο φως που είναι πολύ υψηλό (συμπεριλαμβανομένων των gadgets) τη νύχτα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης. Εκτός από τον παράγοντα φωτός, αρκετοί άλλοι παράγοντες μειώνουν τα επίπεδα μελατονίνης, και συγκεκριμένα:

• Στρες
• Καπνός
• Έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αύξηση ηλικίας
• δουλειά με βάρδιες (δουλειά με βάρδιες)

Τα συμπληρώματα μελατονίνης για να βοηθήσουν τον ύπνο, είναι πραγματικά αποτελεσματικά;

Διάφορες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί το πρόβλημα της ανεπάρκειας μελατονίνης, καθώς και να βοηθηθούν άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μελατονίνη μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς, με μέση μείωση κατά 7 λεπτά. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα που έχουν τζετ λαγκ. Τζετ λαγκ συμβαίνει επειδή το ρολόι του σώματος ενός ατόμου είναι εκτός συγχρονισμού, μετά την είσοδο σε μια νέα ζώνη ώρας. Για να ξεπεραστεί αυτό, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σε αυτή τη ζώνη ώρας.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων μελατονίνης εκτός από τη βοήθεια των προβλημάτων ύπνου

Εκτός από τον ύπνο, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν επίσης πολλά άλλα πιθανά οφέλη. Τα οφέλη της μελατονίνης περιλαμβάνουν:

1. Διατηρήστε την υγεία των ματιών

Η μελατονίνη έχει αντιοξειδωτική δράση που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων οφθαλμικών προβλημάτων, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας λόγω ηλικίας.

2. Βοηθά στην αντιμετώπιση του γαστρικού έλκους και καούρα

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μελατονίνης δεν έχουν μόνο τη δυνατότητα να διατηρήσουν την υγεία των ματιών. Άλλες ασθένειες, όπως το πεπτικό έλκος και καούρα μπορεί επίσης να ξεπεραστεί με συμπληρώματα μελατονίνης. Ακόμα κι έτσι, η έρευνα για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι ακόμα σχετικά νέα, επομένως απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

3. Μειώνει τα συμπτώματα των εμβοών

Οι εμβοές είναι ένα συνεχές κουδούνισμα στα αυτιά. Το κουδούνισμα στα αυτιά συχνά γίνεται χειρότερο όταν ο πάσχων βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση, όπως π.χ. για ύπνο. Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα των εμβοών και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

4. Αυξήστε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης στους άνδρες

Η κατανάλωση συμπληρωμάτων μελατονίνης έχει επίσης τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης στους άνδρες. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται φυσικά από το σώμα όταν κοιμάστε.

Δώστε προσοχή σε αυτό πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης

Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να είναι μια λύση για εσάς που έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Ακόμα κι έτσι, πριν το καταναλώσετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Γενικά, η κατανάλωση συμπληρωμάτων μελατονίνης πρέπει να γίνεται με τη χαμηλότερη δυνατή δόση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν υπνηλία, ζάλη, πονοκεφάλους και ναυτία μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης. Σημειώστε επίσης ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με διάφορα φάρμακα. Για παράδειγμα, φάρμακα για την αραίωση του αίματος, φάρμακα ελέγχου της αρτηριακής πίεσης και αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Τροφές που περιέχουν μελατονίνη

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, όπως:

• Γκότζι μπέρι

Εκτός από το ότι πιστεύεται ότι μπορεί να αποτρέψει τη γήρανση, αποδεικνύεται ότι τα goji berries περιέχουν επίσης μελατονίνη και μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

• Αυγό

Εκτός από πλούσια σε πρωτεΐνη, τα αυγά είναι μια από τις τροφές πλούσιες σε μελατονίνη.

• Γάλα

Το ζεστό γάλα συχνά πιστεύεται ότι είναι μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία. Δεν είναι περίεργο, γιατί το γάλα περιέχει αρκετά υψηλή μελατονίνη.

• Ψάρι

Όχι μόνο περιέχει καλά λιπαρά, αλλά αποδεικνύεται ότι το ψάρι περιέχει επίσης μελατονίνη που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Προτιμήστε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, που περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν μελατονίνη που είναι αρκετά υψηλή, όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Η ορμόνη μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την ανάγκη σας για συμπληρώματα μελατονίνης.