10 τρόποι για την πρόληψη της καρδιακής νόσου Αυτό πρέπει να γίνει

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια μάστιγα που φοβούνται πολλοί άνθρωποι. Αυτή η ασθένεια έχει ταξινομηθεί ακόμη και ως μια από τις πιο θανατηφόρες ασθένειες στον κόσμο. Τα στοιχεία του ΠΟΥ το 2015 έδειξαν ότι το 70 τοις εκατό των θανάτων στον κόσμο προκλήθηκαν από μη μεταδοτικές ασθένειες και το 45 τοις εκατό όλων των θανάτων οφείλονταν σε καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις

Το Riskesdas το 2018 έδειξε τον επιπολασμό της καρδιακής νόσου στην Ινδονησία με βάση τη διάγνωση του γιατρού, ο οποίος ήταν 1,5 τοις εκατό. Οι επαρχίες του Βόρειου Καλιμαντάν, της Γιογκιακάρτα και του Γκοροντάλο είναι οι περιοχές με τα υψηλότερα ποσοστά επικράτησης. Ο υψηλός επιπολασμός μας κάνει να είμαστε προσεκτικοί και να αρχίσουμε να κάνουμε τους ακόλουθους τρόπους για να αποτρέψουμε τις καρδιακές παθήσεις:

• Υγιεινή διατροφή καρδιάς

Η υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε την καρδιά σας, να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και ψάρι, επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εν τω μεταξύ, περιορίστε ή μειώστε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων, αλκοόλ, κορεσμένων λιπαρών (κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά) και τρανς λιπαρά (φαστ φουντ, πατατάκια) για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

• Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση για να τη διατηρείτε υπό έλεγχο. Κάντε αυτόν τον έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, αλλά εάν έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης τότε θα πρέπει να τον ελέγχετε πιο συχνά. Πρέπει επίσης να κάνετε τον σωστό τρόπο ζωής για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση.

• Διατηρήστε τη χοληστερόλη φυσιολογική

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες και να αυξήσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και καρδιακής προσβολής. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας. Αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα μπορεί να συνιστώνται εάν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.

• Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ο διαβήτης έχει την ευκαιρία να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Αυτό συμβαίνει επειδή με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που ελέγχουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τον διαβήτη για να τον ελέγξετε.

• Διατηρήστε το φυσιολογικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή ακόμα και η παχυσαρκία μπορεί να σας προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη τύπου 2, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά όρια. Μπορείτε να κάνετε έναν υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος για να προσδιορίσετε εάν έχετε ιδανικό σωματικό βάρος ή όχι. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο αίμα, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, ώστε να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις.

• Κόψε το κάπνισμα

Ένα από τα κύρια πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα φυσικά μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, ο καπνός του τσιγάρου μπορεί επίσης να μειώσει το οξυγόνο στο αίμα, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, επειδή η καρδιά εργάζεται πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα γιατί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ακόμα κι αν δεν είστε καπνιστής, τότε αποφύγετε την έκθεση στον καπνό του τσιγάρου για να μην γίνετε παθητικός καπνιστής.

• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να αυξήσει τις επιπλέον θερμίδες στο σώμα, ώστε να αυξηθεί το βάρος. Και οι δύο καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή νόσο. Για την πρόληψη αυτής της ασθένειας, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Εάν είστε άντρας, μην πίνετε περισσότερα από 2 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα. Εν τω μεταξύ, αν είστε γυναίκα, μην πίνετε περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα.

• Κάντε σωματική δραστηριότητα

Η λήψη τουλάχιστον 30-60 λεπτών σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας κάνει να ελέγχετε το βάρος σας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και διαβήτη που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Φροντίστε να μην το παρακάνετε.

• Κοιμήσου αρκετά

Ποιος είπε ότι ο ύπνος δεν είναι σημαντικός για την υγεία της καρδιάς; Πρέπει να γνωρίζετε εάν τα άτομα που δεν κοιμούνται έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης, καρδιακών προσβολών, διαβήτη και υπέρτασης. Άρα, όλοι χρειάζονται επαρκή και ποιοτικό ύπνο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ για να κοιμηθούν. Ορίστε το πρόγραμμα ύπνου σας και τηρήστε το πότε είναι ώρα να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου άνετη για να κοιμάστε ευκολότερα.

• Ελέγξτε το άγχος

Το άγχος συχνά συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, επειδή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Το ακραίο στρες μπορεί να προκαλέσει ακόμη και καρδιακή προσβολή. Επομένως, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε το άγχος που βιώνετε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το άγχος, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση, η ακρόαση μουσικής, η παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας, η παρέα με φίλους και το να κάνετε αυτό που σας αρέσει. [[σχετικά άρθρα]] Κάνοντας διάφορες προσπάθειες για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου μπορεί σίγουρα να μειωθεί. Είναι σημαντικό να εκτελούνται τα παραπάνω βήματα με συνέπεια, ώστε η πρόληψη να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τις απαραίτητες συμβουλές.