Όταν κάνεις δίαιτα, δεν είναι εύκολο να συγκρατήσεις την πείνα σου. Ειδικά βλέποντας τα νόστιμα πιάτα που είναι μπροστά στα μάτια σου. Το στομάχι αισθάνεται επαναστατικό και θέλει να το καταβροχθίσει. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το ιδανικό σωματικό βάρος είναι ευεργετικό για την υγεία και την εμφάνιση. Πρέπει επίσης να είστε πειθαρχημένοι στη διατήρηση της διατροφής σας, ώστε να μην το παρακάνετε, ειδικά όταν απεργίες πείνας. Λοιπόν, πώς να κρατήσετε την πείνα αποτελεσματικά;
Πώς να κρατήσετε την πείνα αποτελεσματικά
Δείτε πώς να κρατήσετε αποτελεσματικά την πείνα που μπορείτε να δοκιμάσετε: 1. Πίνετε νερό
Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να συγκρατήσετε την πείνα. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της πείνας πριν φάτε. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας κάνει να φάτε λιγότερο από ό,τι δεν πίνετε. Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι 500 ml νερού είναι αρκετά για να τεντώσει το στομάχι για να στείλει ένα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο. Επιπλέον, το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας μετά το φαγητό και να προωθήσει την απώλεια βάρους. 2. Μαύρη σοκολάτα
Η πικρή γεύση της μαύρης σοκολάτας πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της όρεξης και της λαχτάρας για γλυκά τρόφιμα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το στεατικό οξύ στη μαύρη σοκολάτα μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, αυξάνοντας έτσι τα αισθήματα πληρότητας και βοηθώντας στην καταστολή της πείνας. Στην πραγματικότητα, και μόνο η μυρωδιά του αρώματος μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Μια μελέτη παρατήρησε ότι το άρωμα μαύρης σοκολάτας μείωσε την όρεξη και τις ορμόνες της πείνας έως και 85%. 3. Πορτοκαλί
Μπορείτε να καταστείλετε την πείνα τρώγοντας πορτοκάλια. Η έρευνα δείχνει ότι η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι γρήγορα και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της όρεξής σας. 4. Πιες καφέ
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα στον κόλπο. Η έρευνα δείχνει ότι ο καφές προάγει την απελευθέρωση πεπτιδικών ορμονών (YPP) που μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά αργότερα. Επιπλέον, ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί επίσης να μειώσει την πείνα με αποτελέσματα που διαρκούν έως και 3 ώρες μετά την κατανάλωση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με αυξημένο οξύ στομάχου, όπως ΓΟΠΝ, έλκη ή δυσπεψία. 5. Αθλητισμός
Η άσκηση πιστεύεται ότι μειώνει τη δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επιθυμία για φαγητό, με αποτέλεσμα τη μείωση της λαχτάρας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών της πείνας και να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων αυτών των ορμονών και των επακόλουθων μερίδων γευμάτων. 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας. Αυτό είναι αντιστρόφως ανάλογο με την έλλειψη ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να αυξήσει την πείνα και την όρεξη έως και 24%. Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα συσχετίστηκε επίσης με 55% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. 7. Σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη
Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να αυξήσουν τα αισθήματα πληρότητας και να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα. Για παράδειγμα, το γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση της πείνας από τα μπισκότα με πολλά λιπαρά ή τη σοκολάτα. Η κατανάλωση γιαουρτιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το απόγευμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φάτε βραδινό με λιγότερες θερμίδες. [[σχετικά άρθρα]] Οι διάφοροι τρόποι παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στην πείνα από την επιθυμία για φαγητό. Όταν αυτές οι επιθυμίες μπορούν να ελεγχθούν, τότε θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, φροντίστε να μην κρατάτε την πείνα σας στα άκρα, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.