Το πώς θα παχύνουν σίγουρα το χρειάζονται όσοι έχουν «αδυνατισμένο» σώμα. Θα μπορούσε να είναι, ένα σώμα που είναι πολύ λεπτό κάνει την αυτοπεποίθηση να πέφτει. Αν για μερικούς ανθρώπους το να τρώνε λίγο μπορεί να πάρει βάρος, το αντίθετο συμβαίνει με εκείνους που τρώνε όσο τίποτα αλλά παραμένουν αδύνατοι. Αλλά όχι χωρίς επιβάρυνση, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μάθουν έναν υγιεινό τρόπο για να κερδίσουν βάρος. Επιπλέον, εάν η αραίωση εμφανίζεται λόγω μεταβολικών καταστάσεων ή ορισμένων ασθενειών. Αν και το να έχετε ένα λεπτό σώμα θεωρείται συχνά αντί για υπέρβαρο, το λιποβαρές μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα. [[Σχετικό άρθρο]] 
Δοκιμάστε να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού αλλά πιο συχνά. Δείτε πώς να παχύνετε φυσικά το σώμα σας που μπορείτε να δοκιμάσετε: 
SmoothiesΤα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν θερμίδες που μπορούν να χορτάσουν το σώμα 
Κάποιος που έχει διατροφική διαταραχή τείνει να παχαίνει δύσκολα Υπάρχουν αρκετές συνθήκες που δυσκολεύουν τους ανθρώπους να είναι παχύσαρκοι, ακόμη και κάτω από το ιδανικό βάρος. Μερικές από τις κοινές καταστάσεις που την προκαλούν είναι:
Πώς να κερδίσετε βάρος
Για όσους δεν συνεχίζουν να παίρνουν βάρος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσετε γεμάτο σώμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η φυσική αύξηση βάρους μπορεί να γίνει εύκολα, δηλαδή δίνοντας προσοχή στην πρόσληψη τροφής και στις μερίδες.
Δοκιμάστε να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού αλλά πιο συχνά. Δείτε πώς να παχύνετε φυσικά το σώμα σας που μπορείτε να δοκιμάσετε: 1. Αυξήστε τη συχνότητα του φαγητού
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, για τα άτομα που αισθάνονται λιποβαρή, ο τρόπος για να αποκτήσουν γεμάτο σώμα είναι να αυξήσουν τη συχνότητα του φαγητού. Αντί να τρώτε 2-3 μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με 5-6 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.2. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα
Αντικαταστήστε το μενού που καταναλώνεται με θρεπτικά μενού. Παραδείγματα τροφίμων από δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, επίσης ξηρούς καρπούς.
SmoothiesΤα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν θερμίδες που μπορούν να χορτάσουν το σώμα 3. Κατανάλωση smoothies
Η αντικατάσταση της κατανάλωσης καφέ ή σόδας με smoothies μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Τα smoothies ή τα shakes περιέχουν πολλές θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε προσθέτοντας φρέσκα φρούτα και λιναρόσπορος.4. Αποφύγετε να πίνετε πριν φάτε
Για πολλούς ανθρώπους, το ποτό πριν από το γεύμα μπορεί να καταστείλει την όρεξη. Σε άτομα που αναζητούν τρόπους να χορτάσουν το σώμα, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ειδικά ποτά με πολλές θερμίδες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το γεύμα.5. Άσκηση
Οι τύποι άσκησης υψηλής έντασης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο να γεμίσει το σώμα, επειδή οι μύες είναι επίσης χτισμένοι. Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για την τόνωση της όρεξης. Για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να εστιάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα στην προπόνηση με βάρη και δύναμη. Μπορείτε ακόμα να κάνετε καρδιο, αλλά συνιστάται να μειώσετε τη διάρκεια. Ο λόγος είναι ότι το cardio θα «εξαλείψει» πολλές θερμίδες που χρειάζεστε, για να παραμείνετε σε κατάσταση πλεονάζοντος. Εάν είστε αρχάριος στην προπόνηση δύναμης, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν personal trainer που μπορεί να σας συνοδεύσει. Ο προπονητής σας μπορεί να σας προτείνει να ασκείστε 2-4 φορές την εβδομάδα. Διαβάστε επίσης: Άσκηση για να κερδίσετε βάρος, ποια είναι τα είδη;6. Πρόσληψη θερμίδων περισσότερες από τις καμένες
Το κλειδί για να γίνει αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει. Αν θέλεις να παχύνεις σιγά σιγά, στόχευσε σε πλεόνασμα 300-500 θερμίδων. Αν θέλετε να πάτε πιο γρήγορα, στοχεύστε σε 700-1.000 θερμίδες. Τροφές όπως οι μπανάνες,βρώμη, ψωμί σίτου και πατάτες, μπορείτε να επιλέξετε ως πηγή υδατανθράκων. Για υγιή λίπη, μπορείτε να τα βρείτε σε αβοκάντο, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως ο σολομός και ο τόνος ή στα γαλακτοκομικά προϊόντα.7. Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες
Μην ξεχνάτε να τρώτε πολλές πρωτεΐνες για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες. Όχι μόνο αυτό, οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν επίσης να μετατραπούν σε μυ. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη μπορεί να καταστείλει σημαντικά την όρεξη, επομένως να είστε σοφοί όταν επιλέγετε τι εισέρχεται στο σώμα.8. Διάσπαρτα με υγιεινά σνακ
Παρόλο που το σώμα σας είναι λιγότερο γεμάτο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά για να αυξήσετε το βάρος. Αυτός ο τρόπος πάχυνσης του σώματος μπορεί να είναι αποτελεσματικός, αλλά θα υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι ασθενειών που ελλοχεύουν. Έτσι, κάντε πώς να κάνετε ένα υγιές σώμα γεμάτο τρώγοντας σνακ όπως γιαούρτι ή μπάρες γκρανόλα.9. Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες
Ο ιδανικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία είναι περίπου 300-500 θερμίδες την ημέρα από τη συνηθισμένη ημερήσια μέτρηση θερμίδων. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 700-1000 θερμίδες την ημέρα από τη συνηθισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.10. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να παχύνετε γρήγορα. Μερικές συμβουλές για υγιεινή ζωή, ώστε το σωματικό λίπος γρήγορα να είναι:- Αρκετός ύπνος για να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών μετά την άσκηση
- Τρώτε πρωτεΐνη πριν από τα λαχανικά. Εάν τρώτε με πλήρη διατροφή, όπως ρύζι, κρέας και λαχανικά, σας συμβουλεύουμε να ξοδέψετε πρώτα πρωτεΐνη και μετά να τρώτε λαχανικά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη χωρίς άλλα θρεπτικά συστατικά
- Χρησιμοποιήστε ένα μεγαλύτερο πιάτο
- Παραμείνετε ενεργοί στον αθλητισμό
Η κατάλληλη στιγμή για να πάρεις βάρος
Μπορείτε να δοκιμάσετε πώς να κερδίσετε βάρος παραπάνω όταν έχετε σωματικό βάρος μικρότερο από το κανονικό. Για να μάθετε εάν το βάρος σας είναι μικρότερο από το κανονικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος ή του ΔΜΣ. Ο τύπος ΔΜΣ είναι: BMI = Βάρος (σε kg) : Ύψος (σε m)² Ένα άτομο λέγεται ότι είναι λιποβαρές σε ήπιο επίπεδο, εάν ο ΔΜΣ του είναι μεταξύ 17,0-18,4. Εν τω μεταξύ, άτομα που έχουν ΔΜΣ μικρότερο από 17 θεωρούνται λιποβαρή. Όταν ανήκεις σε άτομο που έχει υποτυπώδες βάρος, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πάρεις κιλά. Διαβάστε επίσης: 16 υγιεινές και νόστιμες τροφές για αύξηση βάρουςΟι συνθήκες δυσκολεύουν τους ανθρώπους να παχαίνουν
Κάποιος που έχει διατροφική διαταραχή τείνει να παχαίνει δύσκολα Υπάρχουν αρκετές συνθήκες που δυσκολεύουν τους ανθρώπους να είναι παχύσαρκοι, ακόμη και κάτω από το ιδανικό βάρος. Μερικές από τις κοινές καταστάσεις που την προκαλούν είναι: Διατροφικές διαταραχές (διατροφικές διαταραχές)
Υπερθυρεοειδισμός
Διαβήτης
Απόγονοι
Μη ισορροπημένος μεταβολισμός