Αυτές οι 20 τροφές που ενισχύουν την Hb είναι αποτελεσματικές για τους πάσχοντες από αναιμία

Όταν βλέπετε τα αποτελέσματα μιας εξέτασης αίματος, εκπλήσσεστε όταν βλέπετε ένα χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης (Hb). Μην ανησυχείτε, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλές τροφές που ενισχύουν την Hb. Τροφές που αυξάνουν την Hb (αιμοσφαιρίνη), χρειάζονται για να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα της Hb στο αίμα. Διότι, η κατάσταση της ανεπάρκειας Hb, δεν είναι κάτι που πρέπει να υποτιμηθεί. Υπάρχουν πολλά ενοχλητικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες λόγω της πάθησης. Η ίδια η Hb είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου, σε όλο το σώμα, και βοηθά τους πνεύμονες, να απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα. Εάν το επίπεδο Hb είναι χαμηλό, τότε η λειτουργία του μπορεί να διαταραχθεί. Επομένως, γνωρίστε αυτές τις νόστιμες και εύκολα εύκολες τροφές που ενισχύουν την Hb.

Τροφές που αυξάνουν την Hb που είναι ασφαλείς για κατανάλωση

Η χαμηλή Hb στα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως σιδηροπενική αναιμία, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, εγκυμοσύνη, έως ηπατικά προβλήματα. Εάν κάποια από αυτά είναι η αιτία της χαμηλής Hb στο σώμα σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, για να λάβετε αμέσως θεραπεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την Hb, ένας από τους οποίους είναι η κατανάλωση των παρακάτω τροφών που ενισχύουν την Hb:

1. Τροφές που περιέχουν σίδηρο
2. Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C
3. Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ
4. Τροφές που περιέχουν βήτα καροτίνη
5. Ρόδι
6. Ημερομηνίες
7. παντζάρι
8. Σπόροι κολοκύθας
9. Καρπούζι
10. μύδια
11. καστανό ρύζι
12. Σκουμπρί
13. Συκώτι κοτόπουλου
14. Άπαχο κόκκινο κρέας
15. Γαρίδα
16. κινόα
17. Μανιτάρια κουμπιού
18. μαύρη σοκολάτα
19. Τουρκία
20. Δαμάσκηνα

Για να λάβετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα είδη τροφίμων που είναι ασφαλή για κατανάλωση ως αύξηση της Hb καθώς και τον τρόπο επεξεργασίας τους, δείτε τις παρακάτω πληροφορίες.

1. Οι τροφές περιέχουν σίδηρο

Κάποιος που έχει χαμηλή Hb, συνιστάται να τρώει τροφές που περιέχουν σίδηρο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο σίδηρος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επομένως, δοκιμάστε μερικές τροφές που περιέχουν σίδηρο, παρακάτω:

• Βοδινό κρέας
• Ψάρι κρέας
• Tofu και edamame
• Αυγό
• Μπρόκολο
• Σπανάκι
• Φασόλια Mung
• Φυστικοβούτυρο

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή αιτία χαμηλής Hb. Για άνδρες ηλικίας 19-50 ετών, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RAH) σιδήρου είναι 8 χιλιοστόγραμμα (mg). Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών, συνιστάται η κατανάλωση 18 mg σιδήρου.

2. Οι τροφές περιέχουν βιταμίνη C

Η επόμενη τροφή που ενισχύει την Hb είναι η τροφή που περιέχει βιταμίνη C. Ο σίδηρος δεν μπορεί να απορροφηθεί σωστά, εάν το σώμα στερείται βιταμίνης C. Επομένως, οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα Hb στον οργανισμό. Τρώτε νόστιμα φρούτα όπως πορτοκάλια, λεμόνια, ντομάτες, μούρα και άλλα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C.

3. Οι τροφές περιέχουν φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που χρειάζεται το σώμα για να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν η ποσότητα του φολικού οξέος στο σώμα είναι χαμηλή, τότε τα επίπεδα Hb μπορεί επίσης να μειωθούν. Επομένως, τροφές όπως τα φασόλια, οι μπανάνες, το μπρόκολο, το συκώτι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, συνιστώνται ιδιαίτερα.

4. Τροφές που περιέχουν βήτα καροτίνη

Η βήτα καροτίνη είναι μια χρωστική ουσία που βρίσκεται σε φυτά και φρούτα. Η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει καλύτερα τον σίδηρο. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν βήτα καροτίνη, όπως καρότα, πατάτες, μάνγκο, κολοκύθα, μέχρι πεπόνι (πορτοκαλί πεπόνι), μπορείτε να δοκιμάσετε.

5. Φρούτο ροδιού

Το ρόδι, το νόστιμο κόκκινο ρόδι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν την Hb. Αυτό το αναζωογονητικό κόκκινο φρούτο περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που έχει, το ρόδι είναι πολύ δημοφιλές σε άτομα με χαμηλή Hb. Πίνετε χυμό ροδιού ή τρώτε τον απευθείας σε τακτική βάση, για να εξασφαλίσετε ότι το επίπεδο της Hb στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας θα επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα.

6. Ημερομηνίες

Οι χουρμάδες είναι αποξηραμένα φρούτα που είναι εξοπλισμένα με σίδηρο. Έχει γλυκιά γεύση, καθιστώντας το ένα σνακ της επιλογής. Για όσους από εσάς έχουν χαμηλά επίπεδα Hb, οι χουρμάδες μπορεί να είναι μια ισχυρή τροφή που ενισχύει την Hb.

Ωστόσο, πολλοί γιατροί δεν συνιστούν χουρμάδες, για διαβητικούς. Επειδή, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτό, είναι αρκετά υψηλή.

7. Παντζάρια

Το παντζάρι είναι μια πολύ καλή «πλήρη συσκευασία», για άτομα με χαμηλή Hb. Αυτό το κόκκινο φρούτο περιέχει φολικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα παντζάρια είναι ιδιαίτερα αξιόπιστα ως τροφή που ενισχύει την Hb, η οποία είναι αποτελεσματική.

8. Σπόροι κολοκύθας

Περίπου 100 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας περιέχουν 0,9 γραμμάρια σιδήρου, 20 mg ασβεστίου, 5 mg πρωτεΐνης και 17,9 γραμμάρια φυτικών ινών. Με αυτό το υγιεινό περιεχόμενο, οι σπόροι κολοκύθας πιστεύεται επίσης ότι είναι ένας φυσικός ενισχυτής Hb. Μπορείτε να πασπαλίσετε σπόρους κολοκύθας σε σαλάτες ή smoothies και να αισθανθείτε τα οφέλη στην αύξηση των επιπέδων Hb.

9. Καρπούζι

Εκτός από νόστιμο, το καρπούζι είναι και δροσιστικό.Για εσάς που χρειάζεστε σίδηρο και βιταμίνη C, αλλά δεν θέλετε να τρώτε πολύ φαγητό, το καρπούζι είναι η λύση. Αυτό το μεγάλο, πολύ δροσιστικό φρούτο περιέχει σίδηρο καθώς και βιταμίνη C. Εκτός από το ότι αυξάνει τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό, το καρπούζι βοηθά επίσης τον οργανισμό να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σωστά τον σίδηρο.

10. Μύδια

Αν είστε λάτρης των θαλασσινών, να χαρείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά θαλασσινά, όπως τα μύδια, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα Hb στο αίμα σας. Περίπου 100 g χτένια, περιέχει 28 mg σιδήρου!

11. Καστανό ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι επίσης μια καλή τροφή που ενισχύει την Hb. Περίπου 100 γραμμάρια από αυτό, το καστανό ρύζι περιέχει 0,4 mg σιδήρου, ξέρετε.

12. Σκουμπρί

Συχνά που βρίσκεται σε αγορές ή πωλητές λαχανικών, αποδεικνύεται ότι το σκουμπρί είναι ένα νόστιμο και υγιεινό τρόφιμο που ενισχύει την Hb. Αυτό το θαλάσσιο ψάρι έχει 1,7 mg σιδήρου ανά 100 g. Επιπλέον, το σκουμπρί είναι επίσης εμπλουτισμένο με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα!

13. Συκώτι κοτόπουλου

Το συκώτι είναι μια τροφή που ενισχύει την Hb και είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο. Μην εκπλαγείτε όταν ακούτε την περιεκτικότητα σε σίδηρο στο συκώτι κοτόπουλου, γιατί η ποσότητα είναι πολύ υψηλή. Εκτός από το συκώτι κοτόπουλου, το μοσχαρίσιο συκώτι μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Περίπου 100 g συκωτιού κοτόπουλου, περιέχει 9 mg σιδήρου!

14. Άπαχο κόκκινο κρέας

Το άπαχο κόκκινο κρέας, όπως το βοδινό, που χρησιμοποιείται συχνά ως μπριζόλα, γίνεται το επόμενο τρόφιμο που ενισχύει την Hb. Αυτή η νόστιμη τροφή είναι πλούσια σε σίδηρο, επομένως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα Hb στο αίμα σας. Περίπου 85 γραμμάρια κόκκινου κρέατος, περιέχει 2,1 mg σιδήρου.

15. Γαρίδες

Τα θαλασσινά, που αγαπούν πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα περιλαμβάνονται στη λίστα των τροφών που ενισχύουν την Hb, ξέρετε. Περίπου 100 g γαρίδες, αποδεικνύεται ότι περιέχει 3 mg σιδήρου.

16. Κινόα

Η κινόα είναι μια πολύ γνωστή τροφή που ενισχύει την Hb στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η κινόα είναι δημητριακό, αλλά τρώγεται όπως η βρώμη. Η κινόα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την Hb επειδή περιέχει σίδηρο έως και το 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

17. Μανιτάρια κουμπιού

Το λευκό μανιτάρι ή Agaricus bisporus, έχει αρκετά άφθονη περιεκτικότητα σε σίδηρο. Γι’ αυτό και περιλαμβάνεται στη λίστα των τροφών που ενισχύουν την Hb. Κάθε 100 γραμμάρια λευκών μανιταριών, περιέχει 1,7 χιλιοστόγραμμα σιδήρου.

18. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα πολυτελές σνακ που είναι και νόστιμο και υγιεινό. Γνωρίζατε ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης σίδηρο; Λόγω αυτής της περιεκτικότητας σε σίδηρο, η μαύρη σοκολάτα αξίζει να συμπεριληφθεί στον κατάλογο των τροφών που ενισχύουν την Hb. Για κάθε 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, υπάρχουν 3,4 χιλιοστόγραμμα σιδήρου.

19. Τουρκία

Βαρεθήκατε το κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής; Δοκιμάστε τη γαλοπούλα! Εκτός από νόστιμη και μεγάλη, η γαλοπούλα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, που είναι 1,4 χιλιοστόγραμμα σιδήρου σε κάθε 100 γραμμάρια.

20. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι τυπικά ευρωπαϊκά δαμάσκηνα που έχουν αποξηρανθεί. Εκτός από γλυκά και νόστιμα, τα δαμάσκηνα περιέχουν και σίδηρο. Σε 100 γραμμάρια δαμάσκηνα, υπάρχουν 0,9 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Εκτός από την παραπάνω λίστα τροφών, πολλές άλλες τροφές όπως το καστανό ρύζι, τα βερίκοκα και οι σταφίδες μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή σιδήρου για τον οργανισμό.

Φυσιολογικά επίπεδα Hb που πρέπει να επιτευχθούν

Τα επίπεδα Hb περιλαμβάνονται στη χαμηλή κατηγορία, εάν η περιεκτικότητα είναι μικρότερη από 13,5 γραμμάρια g/dL για τους άνδρες και 12 g/dL για τις γυναίκες. Τουλάχιστον, οι άνδρες πρέπει να έχουν επίπεδα Hb που φτάνουν τα 13,5-17,5 g/dL. Εν τω μεταξύ, το φυσιολογικό επίπεδο Hb για τις γυναίκες είναι 12,5-15,5 g/dL. Εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή Hb, δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω τροφές που ενισχύουν την Hb και το πιο σημαντικό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, για να διατηρήσετε την Hb, μπορείτε να πάρετε και συμπληρώματα σιδήρου.

Πάρτε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στη διατήρηση των επιπέδων Hb

Οδηγός για τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης Η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν σίδηρο είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε εύκολα τα φυσιολογικά επίπεδα Hb. Ο ΠΟΥ συνιστά επίσης τη λήψη συμπληρωμάτων στοιχειακού σιδήρου από 30 mg έως 60 mg ημερησίως για ενήλικες γυναίκες. Εάν είστε επιρρεπείς σε σιδηροπενική αναιμία ( Σιδηροπενική αναιμία ) η τακτική λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σε φυσιολογικά επίπεδα. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επίσης πιο πρακτική εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής.

Κίνδυνος χαμηλής Hb για την υγεία

Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι από χαμηλή Hb, τους οποίους μπορείτε να αισθανθείτε. Στην πραγματικότητα, ποιοι είναι οι κίνδυνοι της χαμηλής Hb, η οποία φυσικά μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες;

• Αδύναμο σώμα
• Δύσκολο να αναπνεύσει
• Ζαλισμένος
• Γρήγορος και ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• Πονοκέφαλο
• Κρύα χέρια και πόδια
• Χλωμό και κίτρινο δέρμα
• Πόνος στο στήθος

Λάβετε υπόψη ότι τα χαμηλά επίπεδα Hb στα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να προκληθούν από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα έως την υπερβολική άσκηση. Επομένως, ξεκινήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μείνετε μακριά από πράγματα που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. [[σχετικά-άρθρα]] Εάν εμφανιστούν τα παραπάνω συμπτώματα χαμηλής Hb, είναι καλή ιδέα να πάτε αμέσως στον γιατρό, να συμβουλευτείτε και να λάβετε θεραπεία. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης των συμπτωμάτων, ακόμη και απειλητική για τη ζωή. Ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε την Hb, δοκιμάστε διάφορους τρόπους για να αυξήσετε την Hb, όπως η κατανάλωση των παραπάνω τροφών που ενισχύουν την Hb και συμπληρωμάτων σιδήρου.