Υπάρχουν διάφορα είδη διαταραχών ύπνου, όπως η διαταραχή της βάδισης στον ύπνο, η ναρκοληψία και ούτω καθεξής. Ωστόσο, περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν την αιτία της αϋπνίας τη νύχτα, η οποία μερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία μπορεί να βιώσει ο καθένας και έχει διαφορετική διάρκεια. Κάποιοι βιώνουν αϋπνία για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες (οξεία) και κάποιοι βιώνουν αϋπνία για μήνες (χρόνια). Η αιτία της αϋπνίας αποτελείται από πολλούς παράγοντες και με την αναγνώριση της αιτίας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε μια θεραπεία. Εάν αισθάνεστε ότι οι δυσκολίες στον ύπνο παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Αιτίες δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα
Μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων, σίγουρα θέλετε να ξαπλώσετε αμέσως στο κρεβάτι και να ξεκουραστείτε. Δυστυχώς, δεν μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου με την ησυχία σου. Η αϋπνία μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και να απογοητεύσει μερικούς ανθρώπους. Υπάρχουν διάφορες αιτίες αϋπνίας που μπορεί να μην γνωρίζετε, όπως:1. Προβλήματα κιρκάδιου ρυθμού (διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού)
Το σώμα έχει ένα φυσικό ρολόι ύπνου ή αυτό που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζει πότε ένα άτομο κοιμάται και ξυπνά. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, αυτό το φυσικό ρολόι ύπνου μπορεί να διαταραχθεί και μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας. Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν αυτή τη διαταραχή είναι: τζετ λαγκ , αλλαγή του ωραρίου εργασίας από νυχτερινή σε ημερήσια εργασία και ούτω καθεξής.2. Δραστηριότητα με συσκευές
Εάν κάνετε συχνά δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας. Δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης και το παιχνίδι Παιχνίδια συχνά προκαλεί αϋπνία. Ορισμένα συναισθήματα, όπως η ευχαρίστηση ( ενθουσιασμός ), μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους και να σας δυσκολέψει τον ύπνο. Επιπλέον, ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις, το στρες και τα τραυματικά γεγονότα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.3. Τρώτε πάρα πολύ
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Το στομάχι σας θα σφίξει, δυσκολεύοντας τον ύπνο σας. Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου είναι επίσης η αιτία αυτού του προβλήματος. Εκτός από το φαγητό, ο καφές και το αλκοόλ είναι επίσης παράγοντες που σας δυσκολεύουν τον ύπνο το βράδυ. Αποφύγετε να πίνετε καφέ το απόγευμα ή το βράδυ πριν τον ύπνο. Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία του ύπνου και να σας κάνει να ξυπνήσετε ενώ κοιμάστε.4. Κατανάλωση ορισμένων διεγερτικών και φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Πάρτε για παράδειγμα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για το κρυολόγημα και τον βήχα, το άσθμα κ.λπ. Εάν τα φάρμακα που παίρνετε επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.5. ΕφιάλτηςκαιΝύχτατρόμος
Και οι δύο αυτές διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι αιτία αϋπνίας επειδή ο πάσχων θα ξυπνήσει στη μέση του ύπνου του. Οι πάσχοντες μπορεί να έχουν εφιάλτες ή ακόμα και να ξυπνούν ουρλιάζοντας. Συνήθως αυτή η διαταραχή εμφανίζεται στα παιδιά.6. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κάνει τους πάσχοντες να θέλουν να κινήσουν τα πόδια τους για να ανακουφίσουν την ενόχληση στα πόδια. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται συνήθως τη νύχτα.Ο ασθενής κουνάει υπερβολικά τα πόδια, με μοτίβο ή με συγκεκριμένο ρυθμό και τελικά γίνεται αιτία αϋπνίας στους πάσχοντες.7. Έμμηνος ρύση και εγκυμοσύνη
Στις γυναίκες, η αιτία της αϋπνίας μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές κατά την έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία στον ύπνο στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.8. ύπνοςάπνοιακαι το ροχαλητό
Το ροχαλητό μπορεί να είναι σημάδι άπνοια ύπνου ή παρεμπόδιση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μερικές φορές, αυτή η κατάσταση μπορεί να ξυπνήσει τον πάσχοντα και να προκαλέσει αϋπνία.9. Ορισμένες ιατρικές και ψυχικές καταστάσεις
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν αϋπνία. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο είναι το άσθμα, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ο υπερθυρεοειδισμός, ο καρκίνος κ.λπ. Εκτός από τις ιατρικές παθήσεις, οι ψυχικές διαταραχές μπορούν επίσης να κάνουν ένα άτομο σε εγρήγορση. Εσείς που αντιμετωπίζετε έντονο στρες θα προκαλέσετε δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι επίσης συχνά ένα έναυσμα για αυτό το πρόβλημαΘεραπεία για την αϋπνία
Η δυσκολία στον ύπνο θα σας ενοχλήσει και θα σας κάνει να μην ξεκουράζεστε καθόλου. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το πρόβλημα θα επηρεάσει επίσης τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να υποβληθείτε σε σωστή εξέταση και θεραπεία. Γενικά, οι γιατροί θα σας δώσουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Εκτός από τα φάρμακα, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Μειώστε την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης
- Μειώστε τον υπερβολικό μεσημεριανό ύπνο
- Κάντε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και σκοτεινή
- Υιοθετήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο
- μένω μακριά συσκευές πριν τον ύπνο