Μερικοί από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι παίζοντας WL (HP) πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και τελικά να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι συμβαίνει το αντίθετο γιατί υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι να παίζεις HP πριν πάτε για ύπνο για υγεία που πρέπει να προσέχετε.
Οι κίνδυνοι από το να παίζετε HP πριν πάτε για ύπνο που πρέπει να προσέχετε
Ο πειρασμός να παίξετε HP ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα μαλακό στρώμα είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά τα ηλεκτρονικά είδη μπορεί να έχουν κακό αντίκτυπο εάν δεν χρησιμοποιηθούν με σύνεση. Ακολουθούν οι διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία του να παίζεις HP πριν τον ύπνο, σύμφωνα με έρευνα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.1. Αναστέλλει τη φάση του ύπνου γρήγορη κίνηση των ματιών (ΦΡΕΝΟ)
φάση ύπνου γρήγορη κίνηση των ματιών ή REM είναι μια φάση του ύπνου που είναι σημαντική για την αποκατάσταση του νου και του σώματος. Στην πραγματικότητα, αυτή η φάση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, τις δημιουργικές δεξιότητες και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Αποδεικνύεται ότι ο κίνδυνος του να παίζεις κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο μπορεί να εμποδίσει αυτή τη φάση του ύπνου REM. Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό ύπνο REM, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και δυσκολία να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα.2. Διατάραξη του μυαλού πριν πάτε για ύπνο
Ένας από τους κύριους κινδύνους του παιχνιδιού HP πριν τον ύπνο είναι να ενοχλήσει το μυαλό σας. Κάνοντας αναφορά από την κλινική του Κλίβελαντ, το παιχνίδι με κινητά τηλέφωνα μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο, ώστε να σας κάνει πιο δραστήριους και να παραμένετε ξύπνιοι. Στην πραγματικότητα, και μόνο να κοιτάξουμε την HP για λίγο μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο και να μας δυσκολέψει να κοιμηθούμε. Μπορείτε ακόμα να νιώσετε αυτό το εφέ ακόμα και μετά την απενεργοποίηση της HP.3. Μείωση της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση στο σώμα. Η ορμόνη μελατονίνη έχει τη δουλειά να «λέει» στο σώμα πότε πρέπει να κοιμάται και να ξυπνά. Σύμφωνα με μια μελέτη, η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης μπορεί να ανασταλεί λόγω του μπλε φωτός που εκπέμπεται από την οθόνη του κινητού. Όταν η παραγωγή μελατονίνης αναστέλλεται, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ευερεθιστότητα.4. Σε κάνει σε εγρήγορση
Πώς μπορούμε να κοιμηθούμε όταν η εγρήγορσή μας είναι αυξημένη; Σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ο αρνητικός αντίκτυπος WL Το παιχνίδι πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση και τελικά να σας κάνει να καθυστερήσετε την ώρα του ύπνου.5. Μειώστε την κούραση όταν ξυπνάτε
Ακόμα από την ίδια μελέτη, οι ερευνητές αναφέρουν ότι οι κίνδυνοι του να παίζετε κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε αισθάνεστε κουρασμένοι, υπνηλία και ζάλη το πρωί.6. Ξύπνα αργά
Η συνήθεια να διαβάζετε βιβλία ή ειδήσεις μέσω της οθόνης του κινητού πριν πάτε για ύπνο πιστεύεται ότι σας κάνει να ξυπνάτε αργά, σε σύγκριση με το να διαβάζετε απευθείας ένα φυσικό βιβλίο.Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου ώστε το σώμα να γίνει σε φόρμα
Αφού κατανοήσετε τους διάφορους κινδύνους του να παίζετε κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο, ακολουθούν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνουΚοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα
Αποφύγετε τον πολύ μεγάλο υπνάκο
Αποφύγετε τα διεγερτικά
Μην κοιτάτε πολύ το ρολόι
Άσκηση την κατάλληλη στιγμή