Δείτε πώς να αυξήσετε το σώμα σας φυσικά παρακάτω!

Το να έχει το ιδανικό ύψος είναι το όνειρο όλων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να αυξήσουν το ύψος τους, από την άσκηση μέχρι τη συμβουλή ενός ειδικού γιατρού. Σε μια μελέτη, αναφέρεται ότι το ύψος ενός ατόμου επηρεάζεται έντονα από γενετικούς παράγοντες, που φτάνει το 60-80 τοις εκατό του ύψους σας. Ενώ το υπόλοιπο είναι ένας παράγοντας διατροφής, άσκησης και άλλων. Είναι επίσης γνωστό ότι η αύξηση του ύψους στις γυναίκες συνήθως σταματά όταν είναι 18 ετών. Η ανάπτυξη του ύψους θα επιταχυνθεί όταν φτάσετε στην εφηβεία και θα σταματήσει στην ηλικία των 18-20 ετών. Τότε, τι γίνεται αν θέλετε να αυξήσετε το ύψος σας πέρα ​​από αυτήν την ηλικία;

Πώς να αυξήσετε αποτελεσματικά το σωματικό βάρος

Δεν υπάρχει τρόπος να ψηλώσεις αμέσως. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βελτιστοποιήσετε την ανάπτυξη του ύψους σας και την ανάπτυξη των οστών σας με τους παρακάτω τρόπους.

• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Ο πιο κρίσιμος τρόπος για να ψηλώσετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα λαμβάνει τη διατροφή που χρειάζεται, από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και γάλα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, τρανς λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά. Καθώς μεγαλώνετε, το ύψος σας θα μειώνεται λόγω της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Για να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα, συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές, που περιέχουν βιταμίνη D και ασβέστιο που μπορεί να βρεθεί στο αγελαδινό γάλα.

• Αρκετός ύπνος

Οι έφηβοι συνήθως θέλουν να κοιμούνται αργά το βράδυ, παρόλο που η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που εμποδίζουν την ανάπτυξη του ύψους. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμάστε, το σώμα σας απελευθερώνει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH). Για τα παιδιά, ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι 10-12 ώρες τη νύχτα. Ενώ οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε μέρα.

• Ενεργή άσκηση

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη, από την ενδυνάμωση των μυών και των οστών, τη βοήθεια στη διατήρηση του βάρους και την αύξηση της ορμόνης HGH. Για παιδιά ηλικίας συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, όπως π.χ κάμψεις, ποδηλασία και σχοινάκι. Εν τω μεταξύ, για τους ενήλικες, η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική. Αυτός ο τρόπος ανύψωσης του σώματος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, η οποία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα οστά σας είναι αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια της οστικής πυκνότητας. Αρκετοί τύποι ασκήσεων σωματικής δραστηριότητας, όπως το κολύμπι και το μπάσκετ, πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικά αθλήματα οικοδόμησης ύψους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα, περπάτημα ή τένις που μπορείτε να κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών. [[Σχετικό άρθρο]]

• Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Οι ειδικοί λένε ότι οι ενήλικες άνω των 18-20 ετών δεν μπορούν πλέον να ψηλώσουν. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, ώστε να μην μειώνεται το ύψος σας λόγω της κλίσης. Ξεκινήστε να ασκείτε την καλή στάση του σώματος στέκοντας πάντα ίσια, τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και χωρίς να σκύβετε πολύ. Για να μάθετε ακριβώς πώς να στέκεστε, να κάθεστε και να κοιμάστε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βελτιώσετε τη στάση σας.

• Προπόνηση με βάρη ή άρση βαρών

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η άρση βαρών θα βλάψει το ύψος σας. Ωστόσο, πολλές μελέτες στην πραγματικότητα δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη είναι ασφαλής και ωφέλιμη σε όλες τις ηλικίες, αρκεί να είναι υπό την κατάλληλη επίβλεψη. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η προπόνηση με βάρη πριν από την ενηλικίωση δεν μειώνει την ανάπτυξη. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν επίσης ότι η προπόνηση με βάρη δεν πρέπει να αποφεύγεται σε παιδιά και εφήβους για να εκπαιδεύσουν το σώμα και την αντίσταση του σώματος του παιδιού.

• Πάρτε συμπληρώματα με προσοχή

Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να γίνει μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πάθηση που επηρεάζει την παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνθετική HGH. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μπορεί να θέλουν να λάβουν βιταμίνη D ή συμπληρώματα ασβεστίου για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Από την άλλη, για εσάς που δεν έχετε πρόβλημα με σημαντικό ύψος, αυτή η μέθοδος ανύψωσης θα πρέπει να γίνει προσεκτικά για να μην πέσετε θύματα διαφημίσεων.

Πώς να διατηρήσετε την ιδανική στάση του σώματος

Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ιδανική στάση, όπως:

• Εξάσκηση πόζας κόμπρα

Η στάση κόμπρα είναι μια μορφή πρακτικής γιόγκα. Τα οφέλη αυτής της κίνησης, η οποία μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης που μπορεί αργότερα να αποτρέψει μια σκυμμένη στάση.

Πώς να κάνετε αυτή τη στάση, ξαπλώνοντας μπρούμυτα με τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Σιγά-σιγά, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να σας στηρίξουν, ενώ φροντίστε οι γοφοί σας να είναι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το κάτω μέρος της πλάτης σας και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3-5 φορές.

• Προπόνηση Pilates ρολό-πάνω

Η κίνηση roll-up σε αυτήν την άσκηση Pilates μπορεί να εκπαιδεύσει τη λειτουργία των κοιλιακών μυών, των λοξών και επίσης της κοιλιακής κοιλότητας. Ξεκινήστε αυτή την κίνηση ξαπλώνοντας ανάσκελα, τα πόδια ίσια λυγίζοντας τα πέλματα των ποδιών. Επίσης, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πιέστε τη σπονδυλική στήλη σας προς το πάτωμα. Ακολουθείται από μια δυνατή εκπνοή τραβώντας το στομάχι προς τα πάνω αλλά και προς τη σπονδυλική στήλη. Λυγίστε αργά το σώμα σας και μετά ισιώστε αργά το σώμα μέχρι να ξαπλώσει ξανά τέλεια. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον πέντε φορές. Εκτός από την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν εντοπιστούν έγκαιρα οποιεσδήποτε ανωμαλίες ανάπτυξης, οι γιατροί μπορούν να τις αντιμετωπίσουν γρήγορα και κατάλληλα.