Βελτιώνοντας τον εαυτό σας μέσω της Θεωρίας του Pavlov, μπορεί να γίνει;

Η θεωρία του Pavlov είχε μεγάλη επιρροή στον κόσμο της ψυχολογίας του συμπεριφορισμού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η θεωρία ανακαλύφθηκε από έναν Ρώσο φυσιολόγο ονόματι Ivan Pavlov. Αν και δεν φαίνεται από ψυχολόγο, δεν σημαίνει ότι αυτή η θεωρία δεν είναι σημαντική. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένοι με αυτό ως κλασική προετοιμασία.

Ποια είναι η θεωρία του Pavlov;

Η θεωρία του Pavlov είναι μια κλασική προετοιμασία που περιγράφει τη μαθησιακή διαδικασία μέσω της συσχέτισης ερεθισμάτων από το περιβάλλον και είναι φυσική. Για να αναπτύξει αυτή τη θεωρία, ο Ivan Pavlov χρησιμοποίησε σκύλους ως πειραματικά υλικά. Στα πειράματά του, ο Pavlov έβαλε ένα ουδέτερο σήμα για να προκαλέσει φυσικά αντανακλαστικά. Ουδέτερο σήμα που εμφανίζεται με τη μορφή συγκεκριμένου τόνου ήχου. Το φυσικό αντανακλαστικό που εμφανίζεται είναι η σιελόρροια ως απάντηση στο φαγητό.

Η πειραματική διαδικασία της θεωρίας του Pavlov

Αρχικά, ο Pavlov μελέτησε σκύλους για να μελετήσει το πεπτικό τους σύστημα. Ωστόσο, αργότερα βρήκε ένα μοναδικό πράγμα που κάθε φορά που ο βοηθός του έμπαινε στο δωμάτιο, του έτρεχαν τα σάλια. Για να μάθουν περισσότερα για το πεπτικό σύστημα των σκύλων, ο Pavlov και ο βοηθός του παρουσίασαν βρώσιμα και μη βρώσιμα είδη. Στη διαδικασία, μέτρησαν επίσης πόσο σάλιο έβγαζε ο σκύλος. Για τον Pavlov, η σιελόρροια ήταν μια φυσική απάντηση, που δεν ελέγχεται από το μυαλό του σκύλου. Απλώς, χωρίς τροφή και μυρωδιά, το σάλιο του σκύλου ακόμα βγαίνει. Αυτό έκανε τον Pavlov να συνειδητοποιήσει ότι δεν ήταν μια καθαρά φυσιολογική διαδικασία. Ο σκύλος θα τρέξει τα σάλια όταν ο βοηθός μπει στο δωμάτιο. Σε αντίθεση με τη σιελόρροια όταν υπάρχει φαγητό, η σιελόρροια όταν φτάνει ένας βοηθός είναι ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό. Στη συνέχεια διεξήχθη περαιτέρω έρευνα χρησιμοποιώντας τον ήχο ως ουδέτερο σήμα. Αρχικά, κάθε φορά που ακουγόταν ήχος, το φαγητό σερβίρονταν. Στη συνέχεια χρησιμοποιείται ως μέτρο η παραγωγή σάλιου σκύλου. Τότε ο μετρονόμος ήχησε χωρίς να παρουσιάσει φαγητό. Επειδή λοιπόν το συνηθίζεις τότε ο ήχος εξακολουθεί να παράγει σάλιο. Το συμπέρασμα είναι ότι η παραγωγή σάλιου σκύλου μπορεί να ρυθμιστεί από τον Pavlov. Με ρυθμισμένη θεραπεία, ο σκύλος θα εξακολουθήσει να τρέχει σάλιο, παρόλο που το φαγητό δεν σερβίρεται πλέον.

Εφαρμογή της θεωρίας του Pavlov στη ζωή

Συχνά συναντάμε την κλασική προετοιμασία στην καθημερινότητά μας. Αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε την εφαρμογή του. Ποια είναι μερικά παραδείγματα;

• Ενδιαφέρον για το φαγητό

Το ενδιαφέρον για ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση της επιθυμίας να τα δοκιμάσετε αμέσως.

• Συνήθεια καπνίσματος

Το ίδιο μπορεί να συμβεί με αντικείμενα που έχουν συνημμένα ή άλλες λειτουργίες κλεισίματος. Για παράδειγμα, ένα τασάκι που μπορεί να κάνει έναν καπνιστή να ανάψει το τσιγάρο του χωρίς να το καταλάβει.

• Συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ

Όταν δείτε ένα μπουκάλι ποτό, ένας αλκοολικός θα θελήσει αμέσως να καταναλώσει το περιεχόμενό του. Αυτές οι αποκρίσεις μπορούν πραγματικά να ελεγχθούν ακόμα κι αν οι παρορμήσεις που προκύπτουν δεν μπορούν να αντισταθούν. Απλώς, χρειάζεται υπομονή και πρόθεση από ανθρώπους που θέλουν να ελέγξουν τις μέχρι τώρα διαμορφωμένες αντιδράσεις. Η επιτυχία θα εξαρτηθεί επίσης από τη συνοχή του ασθενούς και της νοσηλευτικής ομάδας. Δεν είναι λιγότερο σημαντική η ειλικρίνεια του ασθενούς στην εκτέλεση του θεραπευτικού προγράμματος. Μην ξεχνάτε την υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Επομένως, τόσο οι ασθενείς όσο και οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας θα πρέπει να τους εμπλέξουν σε αυτό το πρόγραμμα.

Εφαρμογή της θεωρίας του Pavlov και η εξάρτηση συσκευές

Ένα παράδειγμα εφαρμογής της θεωρίας του Pavlov μπορεί να φανεί από το πρόγραμμα για να ξεπεραστεί η εξάρτηση από συσκευές γνωστός και ως gadget. Για παράδειγμα, κινητά τηλέφωνα, καρτέλες και φορητοί υπολογιστές. Μερικά βήματα που μπορούν να γίνουν για το σκοπό αυτό περιλαμβάνουν:

• Μην απαντήσετε αμέσως

Αλλάξτε σιγά σιγά τη συνήθεια να απαντάτε αμέσως σε κάθε ειδοποίηση που υπάρχει στο κινητό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάνετε εργασία που απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση και προσοχή.

• Ρύθμιση χρόνου χρήσης

Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με συγκεκριμένη διάρκεια, για παράδειγμα 15 λεπτά, με λειτουργία δόνησης. Τοποθετήστε το κινητό κοντά σας με την οθόνη στραμμένη προς τα κάτω. Αυτό θα μειώσει την οπτική διέγερση των εισερχόμενων ειδοποιήσεων. Τα ξυπνητήρια είναι χρήσιμα για τη ρύθμιση του πότε να χρησιμοποιείται η συσκευή. Όσο περισσότερο χρειάζεται, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να το συνηθίσετε.

• Ελέγξτε τις ειδοποιήσεις εντός ορισμένου χρόνου

Προσπαθήστε να μην ελέγχετε συνεχώς κάθε ειδοποίηση που έρχεται. Ορίστε μια ώρα, για παράδειγμα, κάθε 30 λεπτά και, στη συνέχεια, ελέγξτε για υπάρχουσες ειδοποιήσεις. Για να μην ανησυχούν η οικογένεια, οι συνάδελφοι ή οι πελάτες, πείτε τους για την τρέχουσα μέθοδο.

• Μη χρήση όλων των συσκευών σε συγκεκριμένο χρόνο

Εάν είναι δυνατόν, εργαστείτε χωρίς συσκευή για περισσότερα από 90 λεπτά. Οργανώστε και ηρεμήστε τον εγκέφαλό σας κάνοντας ένα διάλειμμα και κάνοντας κάτι μη τεχνολογικό.

• Αποφυγή gadget τη νύχτα

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε gadget 1 ώρα πριν. Ως ηρεμιστικό του εγκεφάλου, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική. Μην υποτιμάτε τον ύπνο γιατί αυτή η δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου. Η επιτυχία της εφαρμογής της θεωρίας του Pavlov για τη μείωση του εθισμού στα gadget ή άλλους εθισμούς, φυσικά, απαιτεί συνέπεια και ισχυρή πρόθεση. Ανεξάρτητα από το πόσο περίπλοκη είναι η μέθοδος, όλα θα είναι μάταια αν είναι μισή καρδιά. Εφαρμόστε λοιπόν όσο το δυνατόν περισσότερο για βέλτιστα αποτελέσματα. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη θεωρία του Pavlov και άλλες διδασκαλίες της ψυχολογίας, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.