Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο αισθάνεται ένταση όταν αντιμετωπίζει καταστάσεις έξω από τη ζώνη άνεσής του. Οι αισθήσεις που εμφανίζονται ξεκινούν από τον κρύο ιδρώτα μέχρι την καρδιά που τρέχει. Ένας τρόπος αφαίρεσης νευρικός είναι να κάνουμε τις καλύτερες δυνατές τεχνικές προετοιμασίας και αναπνοής για χαλάρωση. Όταν νιώθετε ένταση, νιώθετε ένα μείγμα άγχους, φόβου και ενθουσιασμού ταυτόχρονα. Η αίσθηση σαν να υπάρχουν πεταλούδες στο στομάχι δεν έλειψε να συνοδεύσει τη στιγμή νευρικός. Τα ερεθίσματα για αυτήν την ένταση μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, μπορεί να είναι θετικές ή αρνητικές καταστάσεις. 
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να μειώσει την ένταση Ποιος είναι ο πιο κοντινός άνθρωπος για να πει κάτι; Καλέστε τους όταν αισθάνεστε νευρικός. Το να μοιράζεσαι αυτά που νιώθεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλά. Για να μην αναφέρουμε σχόλια από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους που μπορούν να κάνουν τη διάθεση και τις σκέψεις σας ακόμα πιο θετικές. Σε μια μελέτη του 2014, το να μοιράζεσαι ιστορίες με άλλους ανθρώπους – ειδικά εκείνους που έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες – μπορεί να μειώσει το άγχος. 
Εκτέλεση ισχυρών τεχνικών αναπνοής για την αντιμετώπιση της νευρικότητας Ο καθένας πρέπει να έχει τις δικές του τεχνικές χαλάρωσης που είναι οι πιο αποτελεσματικές όταν αντιμετωπίζει στρεσογόνες καταστάσεις. Ξεκινώντας από τεχνικές αναπνοής, ακούγοντας συγκεκριμένα τραγούδια ή διαλογισμό. Αν δεν ξέρετε ποια τεχνική χαλάρωσης λειτουργεί καλύτερα, μάθετε την όσο έχετε χρόνο. Οι τεχνικές αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν είναι η διαφραγματική αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή. Εμπνευσμένο από τεχνικές γιόγκα πραναγιάμα, Ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 4-7-8. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
Γιατί οι άνθρωποι πιέζονται;
Το αίσθημα έντασης ή νευρικότητας είναι πολύ φυσικό να εμφανίζεται ως η αντίδραση του σώματος όταν αισθάνεται άγχος. Υπάρχουν ορμονικοί και φυσιολογικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο όταν αντιμετωπίζεις κάτι που θεωρείται «απειλητικό». Όταν έρχεται αντιμέτωπος με μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα θα παράγει αδρεναλίνη. Ταυτόχρονα, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει επίσης. Όχι μόνο αυτό, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, ώστε να αυξηθεί η ενέργεια και η εγρήγορση. Αίσθηση νευρικός αυτό είναι μόνο προσωρινό. Αφού μειωθεί το άγχος, το σώμα δεν αισθάνεται πλέον ένταση. Σε αντίθεση με τα ψυχικά προβλήματα όπως το υπερβολικό άγχος, η ένταση είναι κάτι που μπορεί να ελεγχθεί από τον εαυτό του.Πώς να αφαιρέσετε νευρικόςκαι νευρικός
Τα καλά νέα είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο κυρίαρχη είναι η ένταση, υπάρχουν πάντα τρόποι να τη μειώσεις ή ακόμα και να την εξαλείψεις. Συνεχίζοντας την εξάσκηση και την προσπάθεια, νιώσε αργά νευρικός μπορεί να επιλυθεί. Ποιοι είναι οι τρόποι;1. Πάρτε το ως φυσιολογικό πράγμα
Ο πρώτος κανόνας για τη μείωση της έντασης είναι να τη θεωρήσετε μια πολύ φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Μια άβολη κατάσταση είναι πολύ φυσικό να κάνει κάποιον να νιώσει νευρικός. Ειδικά όταν βρίσκεσαι εκτός της ζώνης άνεσής σου. Στην πραγματικότητα, αυτή η ένταση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτυχθεί ακόμη περισσότερο. Το σώμα θα προβλέψει τι θα συμβεί. Σιγά σιγά, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να αντιμετωπίσει αυτόν τον φόβο και το άγχος. Μπορεί στην αρχή να μην είναι εύκολο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης.2. Ενδελεχής προετοιμασία
Όσο πιο ώριμες είναι οι προετοιμασίες, που σημαίνει ότι ένα άτομο θα είναι πιο έτοιμο να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Για αυτό, όσο το δυνατόν περισσότερο κάντε την προετοιμασία εξασκώντας και κατανοώντας τι θα αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε πριν φτάσει η προγραμματισμένη παρουσίαση εργασίας. Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να βοηθήσει είναι να προσκαλέσετε φίλους ή πιο κοντινούς ανθρώπους να σας συνοδεύσουν στην αναμενόμενη κατάσταση. Μην έρθετε αργά στον χώρο της εκδήλωσης γιατί μπορεί να κάνει τις προετοιμασίες ακατάστατες.3. Μείνετε σίγουροι
Υπάρχουν στιγμές που νιώθεις νευρικός έλα, αμφισβητήθηκε η αυτοδυναμία. Πετάξτε το, παραμένοντας σίγουροι και σίγουροι ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε εύκολα. Το πλαίσιο του μυαλού πρέπει να είναι πάντα θετικό. Μη διστάσετε να κάνετε θετική αυτοομιλία για να παρακινήσετε και να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα πάνε καλά. Φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα ό,τι κι αν συμβεί είναι το καλύτερο. Η ακρόαση ανεβαστικής μουσικής μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια θετική ατμόσφαιρα.4. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να μειώσει την ένταση Ποιος είναι ο πιο κοντινός άνθρωπος για να πει κάτι; Καλέστε τους όταν αισθάνεστε νευρικός. Το να μοιράζεσαι αυτά που νιώθεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλά. Για να μην αναφέρουμε σχόλια από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους που μπορούν να κάνουν τη διάθεση και τις σκέψεις σας ακόμα πιο θετικές. Σε μια μελέτη του 2014, το να μοιράζεσαι ιστορίες με άλλους ανθρώπους – ειδικά εκείνους που έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες – μπορεί να μειώσει το άγχος. 5. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής
Εκτέλεση ισχυρών τεχνικών αναπνοής για την αντιμετώπιση της νευρικότητας Ο καθένας πρέπει να έχει τις δικές του τεχνικές χαλάρωσης που είναι οι πιο αποτελεσματικές όταν αντιμετωπίζει στρεσογόνες καταστάσεις. Ξεκινώντας από τεχνικές αναπνοής, ακούγοντας συγκεκριμένα τραγούδια ή διαλογισμό. Αν δεν ξέρετε ποια τεχνική χαλάρωσης λειτουργεί καλύτερα, μάθετε την όσο έχετε χρόνο. Οι τεχνικές αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν είναι η διαφραγματική αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή. Εμπνευσμένο από τεχνικές γιόγκα πραναγιάμα, Ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 4-7-8. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι: - Ανοίξτε το στόμα σας και εκπνεύστε με έναν ήχο από το στόμα σας
- Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για να μετρήσετε το 4
- Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα
- Τέλος, εκπνεύστε από το στόμα σας με ήχο διάρκειας 8 δευτερολέπτων