Σύμφωνα με την Nieca Goldberg, MD, εκπρόσωποΑμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA), για να προστατευτείτε από καρδιακή προσβολή, πρέπει να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου και να αναγνωρίσετε τα σημάδια της καρδιακής νόσου. Δεδομένου ότι η στεφανιαία νόσος είναι ένας από τους μεγαλύτερους δολοφόνους γυναικών στον κόσμο, το να είσαι προληπτικός ασθενής μπορεί να σώσει τη ζωή σου. Ο τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η πρόληψη της καρδιακής νόσου πριν εμφανιστεί είναι η καλύτερη λύση που μπορεί να γίνει νωρίς. Ακολουθούν συμβουλές για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Αποφύγετε τη νικοτίνη
Η πρώτη πρόληψη των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες είναι η αποφυγή της νικοτίνης. Είτε παθητική είτε ενεργητική, η καρδιακή νόσος είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους του παθητικού καπνίσματος. Οι ενεργοί καπνιστές έχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους μη καπνιστές. Εάν είστε ενεργός καπνιστής, μπορεί να είναι καιρός να σταματήσετε το κάπνισμα και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης – η οποία έχει αποδειχθεί ότι δεν προκαλεί καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.2. Μειώνει τη χοληστερίνη
Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες δεν είναι λιγότερο σημαντική είναι η μείωση της χοληστερόλης. Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή, απαλή, κηρώδης υφή που συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος. Η πολύ υψηλή ποσότητα χοληστερόλης μπορεί να σχηματίσει πλάκες που προκαλούν καρδιακές προσβολές. Το συκώτι στην πραγματικότητα παράγει χοληστερόλη στην ποσότητα που χρειάζεται το σώμα καθημερινά. Ωστόσο, η χοληστερόλη μπορεί να ληφθεί και από τα τρόφιμα. Επομένως, ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια.3. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Καρδιακά προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση). Σύμφωνα με τη μελέτη Framingham, η υπέρταση είναι η αιτία του 25% των περιπτώσεων καρδιακής ανεπάρκειας. Ελέγχετε την αρτηριακή πίεση τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, ο γιατρός σας θα σας συστήσει ορισμένα φάρμακα.4. Τακτική Άσκηση
Οι περισσότερες γυναίκες δεν ασκούνται αρκετή για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης (ή συνδυασμό και των δύο). Τριάντα λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα είναι το πιο εύκολο πρόγραμμα.5. Διατηρήστε το βάρος
Το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Μια τιμή μεταξύ 21 και 25 είναι ιδανική σύμφωνα με το AHA. Για να ελέγξετε το ΔΜΣ σας, ελέγξτε τον υπολογιστή σας ΔΜΣ στον παρακάτω σύνδεσμο. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 25, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο βάρος. Πώς να χάσετε βάρος πρέπει να ξεκινήσετε με την κατάρτιση ενός σχεδίου διατροφής και άσκησης. Το τρέξιμο μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε πειθαρχημένοι ακολουθώντας το σχέδιο που έχετε κάνει για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.6. Έλεγχος του διαβήτη
Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που ελέγχουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Όσο περισσότερο έχετε διαβήτη και όσο πιο ανεξέλεγκτο είναι το σάκχαρο στο αίμα σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας διατηρώντας παράλληλα το σάκχαρό σας υπό έλεγχο με:- Κάντε το τεστ HbA1C κάθε 3 μήνες.
- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης κάτω από 140/90 mmHg.
- Αποφύγετε την κακή χοληστερόλη (LDL).
- Κόψε το κάπνισμα.
7. Γνωρίστε τους γενετικούς κινδύνους
Εάν ένα στενό μέλος της οικογένειας, όπως ένας παππούς ή ένας παππούς, ένας γονέας ή ένας αδερφός έχει ιστορικό καρδιακής νόσου, μπορεί επίσης να έχετε το ίδιο επίπεδο κινδύνου. Αλλά να έχετε κατά νου, ακόμα κι αν δεν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακή νόσο.8. Ορμονοθεραπεία
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου και προβλημάτων υγείας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου εάν αυτές οι γυναίκες λάβουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) σε περίοδο 10 ετών. Όταν πρόκειται για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, η NICE δηλώνει ότι:- Η HRT που περιέχει μόνο οιστρογόνα έχει αποδειχθεί ότι δεν ή μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
- Η HRT που περιέχει οιστρογόνα και προγεστερόνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει λίγο ή καθόλου τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
- Η χρήση HRT κάτω των 60 ετών δεν μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
- Οι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου δεν αντενδείκνυνται με HRT.
- Είναι σημαντικό να διατηρούνται βέλτιστα οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Σημάδια καρδιακής προσβολής
Γνωρίζοντας τα σημάδια μιας καρδιακής προσβολής θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μια έκτακτη ανάγκη και να παρέχετε τις πρώτες βοήθειες. Τα κοινά σημάδια μιας καρδιακής προσβολής περιλαμβάνουν:- Πόνος στο κέντρο του θώρακα για περισσότερο από μερικά λεπτά.
- Πόνος στο στήθος που ακτινοβολεί στον αυχένα, τα χέρια και τους ώμους.
- Πόνος στο στήθος, λιποθυμία, εφίδρωση, ναυτία ή δύσπνοια.
- Αφύσικος πόνος στο στήθος, πόνος στο στομάχι.
- Ναυτία ή ζάλη, ανησυχία, κόπωση.
- Αίσθημα παλμών, κρύος ιδρώτας ή ωχρότητα.