Η πολυάσχολη ασχολία μερικές φορές κάνει μερικούς ανθρώπους να μην έχουν χρόνο για άσκηση. Για εσάς που δυσκολεύεστε να βρίσκετε χρόνο για αθλήματα ή τεμπελιάζεστε να πάτε στη δουλειά γυμναστήριο , μπορείτε να κάνετε άσκηση στο σπίτι. Εκτός από διασκέδαση, η άσκηση στο σπίτι σας κάνει επίσης πιο χαλαρούς και ευέλικτους στη διαχείριση του χρόνου σας. Για μεγαλύτερη μόχλευση, διαφοροποιήστε την κίνηση των αθλημάτων χρησιμοποιώντας τη βοήθεια αθλητικού εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
Διάφορος αθλητικός εξοπλισμός στο σπίτι που πρέπει να έχετε
Η αποθήκευση εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι προσφέρει ποικίλα οφέλη. Ξεκινώντας από το να σας κάνω πιο επιμελή στη σωματική δραστηριότητα μέχρι να είστε ελεύθεροι να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Λοιπόν, τι αθλητικό εξοπλισμό πρέπει να έχετε; 1. Μπάρα
Ένας από τους υπάρχοντες εξοπλισμούς άσκησης στο σπίτι είναι μια μπάρα. Το βάρος αυτού του αθλητικού εξοπλισμού ποικίλλει επίσης, από 0,5 kg έως 11 kg. Μπορείτε να το επιλέξετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Η άσκηση με μπάρα δεν καταλαμβάνει πολύ χρόνο και χώρο. Ο λόγος, μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή όρθιοι. Εκτός από το να είστε καλοί στην εκγύμναση της μυϊκής δύναμης των ώμων και των χεριών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα για να κάνετε cardio κουνώντας την. 2. ζώνη αντίστασης
Εκτός από μπάρα, ζώνη αντίστασης μπορεί επίσης να είναι ένα πρακτικό εργαλείο άσκησης στο σπίτι. Αυτό το εργαλείο άσκησης έχει τη μορφή ελαστικού σχοινιού από καουτσούκ που χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει τη δύναμη των μυών του σώματος. Μια μελέτη δείχνει ότι η αποτελεσματικότητα του ζώνη αντίστασης Στην προπόνηση των μυών, δεν διαφέρει πολύ από τις μηχανές ή άλλο αθλητικό εξοπλισμό μυϊκής ανάπτυξης. Πρέπει όμως να μάθεις να το χρησιμοποιείς σωστά για να μην πληγωθείς. 3. Σχοινάκι
Παράκαμψη ή το σχοινάκι είναι ένας εύκολος και φθηνός τύπος άσκησης. Αυτή η καρδιο άσκηση είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και για την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης των χεριών, των ώμων και των ποδιών. Μια μελέτη μάλιστα αναφέρει ότι 10 λεπτά σχοινάκι και 30 λεπτά σχοινάκι τζόκινγκ παρέχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Έτσι, για όσους από εσάς δεν σας αρέσει το τρέξιμο ή τζόκινγκ , το σχοινάκι μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την καύση θερμίδων στο σώμα. Όταν κάνετε άλμα με σχοινί στο σπίτι, χρειάζεστε τουλάχιστον μια περιοχή 1,5 x 2,5 m με ελάχιστο ύψος 2 m. Με αυτό, το σχοινί δεν θα πιαστεί όταν χρησιμοποιείται. Προσέξτε επίσης την επιφάνεια του δαπέδου που χρησιμοποιείτε κατά την άσκηση. Για αρχάριους, συνιστάται να αποφεύγετε το σχοινάκι σε μοκέτα, γρασίδι, τσιμεντένιο ή ασφάλτινο δάπεδο. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι επιφάνειες δαπέδου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να πηδήξετε με σχοινί σε ξύλινο πάτωμα ή χαλάκι γυμναστικής. 4. Αθλητικό χαλάκι
Για όσους από εσάς κάνετε τακτικά γιόγκα ή διαλογισμό, πρέπει να έχετε ένα αθλητικό χαλάκι στο σπίτι. Αυτό το εργαλείο άσκησης χρησιμεύει για να διατηρεί τα πόδια σας σταθερά κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή άλλων διατάσεων. Το χαλάκι μπορεί επίσης να προστατεύσει το σώμα σας από κρούση εάν πέσετε και γλιστρήσετε. 5. Αθλητική μπάλα
Οι αθλητικές μπάλες είναι γενικά καλές για ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας, στάσης σώματος και ευελιξίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο άσκησης καθίζοντας πάνω του και να το κάνετε βάθρο κάμψεις ή συγκράτηση κατά την ανύψωση του ποδιού. Οι μπάλες για αθλήματα διατίθενται σε διάφορα μεγέθη. Επιλέξτε το μέγεθος που ταιριάζει στο σώμα σας και στις αθλητικές σας ανάγκες. 6. kettlebell
Άλλος εξοπλισμός άσκησης που μπορείτε να παρέχετε στο σπίτι είναι kettlebell . Αυτό το εργαλείο άσκησης έχει τη μορφή μπάλας βάρους που έχει μια λαβή στο πάνω μέρος. Ακριβώς όπως οι μπάρα, kettlebell διατίθεται σε διάφορα βάρη. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κουνώντας το ή σηκώνοντάς το σαν προπόνηση με βάρη. Χρησιμοποιώ kettlebell ως εργαλείο άσκησης μπορεί να κάψει περίπου 20 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό το ποσό ισοδυναμεί με τρέξιμο για έξι λεπτά. 7. Αφρώδης κύλινδρος
Αφρώδης κύλινδρος είναι ένα αθλητικό εργαλείο σε μορφή ρολού μαλακού αφρού. Αυτή η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση των τεντωμένων, πονεμένων ή φλεγμονωδών μυών. Αφρώδης κύλινδρος μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο άσκησης για προθέρμανση πριν από την άσκηση και δροσερό μετά. Και τα δύο στάδια είναι σημαντικά για την αποφυγή τραυματισμού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ρολό αφρού ως αθλητικό βοήθημα κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή κάνοντας άλλες κινήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος. Για παράδειγμα, κάμψεις . 8. Πάγκος βαρών
Εάν θέλετε να κάνετε πιο έντονη άσκηση, πάγκος βαρών μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή αθλητικού εξοπλισμού. Αυτό το εργαλείο έχει τη μορφή πάγκου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση για να διαμορφώσει και να ενισχύσει το στήθος και την πλάτη. [[related-articles]] Για να επιλέξετε τον σωστό αθλητικό εξοπλισμό, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τη φυσική σας κατάσταση και τις ικανότητές σας. Μπορείτε να διαπιστώσετε την υγεία σας συμβουλευόμενοι έναν γιατρό. Όταν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά εξοπλισμό άσκησης, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή ώστε να χρησιμοποιηθεί σωστά. Με αυτό, αποφεύγετε επίσης τραυματισμούς κατά την άσκηση. Να θυμάστε επίσης ότι εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μην πιέζετε το σώμα σας να συνεχίσει να ασκείται. Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε αρκετά ώστε να μην διαταραχθεί η υγεία σας.