διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που καθορίζει μια χρονική περίοδο για φαγητό και νηστεία. Άρα, αυτό που τονίζεται εδώ δεν αφορά τα είδη φαγητού που επιτρέπονται και όχι, αλλά υπάρχουν περιορισμοί στις ώρες φαγητού. Αυτή η μέθοδος διατροφής έχει γίνει πρόσφατα μια τάση για την υγεία, επειδή υποστηρίζεται ότι είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και ακόμη και στην παράταση της ζωής. Όχι μόνο αυτό, η μέθοδοςδιαλείπουσα νηστεία αρκετά εύκολο να γίνει. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα και έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της μεθόδου.
Τρόπος να το κάνουμε διαλείπουσα νηστεία
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Μάθετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς. 1. Νηστεία 12 ώρες την ημέρα
Οι κανόνες διατροφής για αυτή τη μέθοδο είναι απλοί, που αρκεί για 12 ώρες νηστείας κάθε μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε κανονικά. Αυτή η μέθοδος είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους γιατί οι χρόνοι νηστείας είναι σχετικά γρήγοροι και οι ημερήσιες θερμίδες είναι ίδιες κάθε μέρα. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να προκαλέσει το σώμα να μετατρέψει τα αποθέματα λίπους του σε ενέργεια και να απελευθερώσει κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι που προάγει την απώλεια βάρους. 2. Νηστεία για 16 ώρες την ημέρα
Η νηστεία για 16 ώρες την ημέρα με 8 ώρες χρόνο φαγητού, ονομάζεται μέθοδος 16:8. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας 16:8, οι άνδρες νήστευαν για 16 ώρες κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες για 14 ώρες. Τρόπος να το κάνουμε διαλείπουσα νηστεία Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους από εσάς έχετε δοκιμάσει μια 12ωρη νηστεία, αλλά δεν είδατε κανένα όφελος. Σε αυτή τη δίαιτα νηστείας, οι άνθρωποι συνήθως τελειώνουν το γεύμα τους το βράδυ στις 8 η ώρα και μετά παραλείπουν το πρωινό την επόμενη μέρα. Θα ξαναφάουν μόνο το μεσημέρι. 3. Νηστεία για δύο ημέρες την εβδομάδα
Αυτή η μέθοδος ονομάζεται 5:2. Τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα τρώνε μια τυπική ποσότητα υγιεινής τροφής για πέντε ημέρες και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων για τις επόμενες δύο ημέρες. Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών νηστείας, οι άνδρες καταναλώνουν γενικά μόνο 600 θερμίδες και οι γυναίκες 500 θερμίδες. Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης, αυτή η μέθοδος πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. 4. Εναλλακτική νηστεία
Εναλλακτική νηστεία σημαίνει ότι νηστεύετε κάθε μέρα αποφεύγοντας στερεές τροφές ή καταναλώνοντας μόνο 500 θερμίδες το πολύ σε μια μέρα. Μια μελέτη είπε ότι η εναλλακτική νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σε υπέρβαρους ενήλικες. Η εναλλακτική νηστεία είναι μια ακραία μορφή διαλείπουσα νηστεία επομένως δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους ή για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Οι αρχάριοι θα δυσκολευτούν επίσης να διατηρήσουν αυτό το είδος νηστείας μακροπρόθεσμα. 5. Νηστεία 24 ώρες την εβδομάδα
Δηλαδή, πλήρης νηστεία για μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, αλλιώς γνωστή ως δίαιτα Eat-to-Eat. Έτσι, για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, δεν τρώτε για 24 ώρες, αλλά μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι και άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες. Για κάποιους, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά ακραία και προκλητική γιατί μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους ή επιδείνωση της διάθεσης. Επομένως, αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για αρχάριους. [[Σχετικό άρθρο]] Οφελος διαλείπουσα νηστεία
Υπάρχουν πολλές μελέτες για διαλείπουσα νηστεία που δείχνει μερικά πολλά υποσχόμενα οφέλη. Εδώ είναι μερικά οφέλη διαλείπουσα νηστεία. 1. Αλλάξτε τη λειτουργία των κυττάρων, των γονιδίων και των ορμονών
Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη αυξάνεται. Τα κύτταρά σας ξεκινούν επίσης τη διαδικασία επιδιόρθωσης σημαντικών κυττάρων του σώματος και αλλαγής των γονιδίων που χρειάζονται. 2. Βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά
διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες, ενώ ενισχύει ελαφρώς το μεταβολισμό σας. Είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και το λίπος στην κοιλιά. 3. Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
Τις τελευταίες δεκαετίες, ο διαβήτης τύπου 2 έχει επηρεάσει πολλούς ανθρώπους, νέους και ηλικιωμένους. Σε έρευνα για διαλείπουσα νηστεία, τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα έχουν μειώσει το σάκχαρο στο αίμα κατά 3-6 τοις εκατό, ενώ η ινσουλίνη έχει μειωθεί κατά 20-31 τοις εκατό. Δηλαδή αποδεικνύεται ότι διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ειδικά στους άνδρες. 4. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την υγεία του εγκεφάλου, επειδή αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης νέων νεύρων και στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες. 5. Έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου
Πολλοί άνθρωποι έχουν κάνει διαλείπουσα νηστεία λένε ότι μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα. Ο λόγος είναι ότι αυτή η μέθοδος δίαιτας ρυθμίζει και τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος παίζει ρόλο στον καθορισμό του τρόπου ύπνου ενός ατόμου. Ένας τακτικός κιρκάδιος ρυθμός θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Δεδομένων των πολλών πλεονεκτημάτων που αναφέρονται παραπάνω, είναι λογικό διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε έναν καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, πρέπει να διαχειριστείτε καλά τη διατροφή σας. Σας ενδιαφέρει αυτή η δίαιτα;