Η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει απρόσκλητους πόνους στο σώμα. Εάν είναι πολύ ενοχλητικό, οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι ακατάστατες σε σημείο που να ενοχλούν διάθεση. Τα καλά νέα είναι ότι το αυτο-μασάζ μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πόνους του σώματος. Αλλά φυσικά όταν κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, πρέπει να γνωρίζετε πολύ καλά την τεχνική που χρησιμοποιείται. Όχι η προέλευση του μασάζ που δεν είναι απαραίτητα αποτελεσματικό για την εξάλειψη των πόνων του σώματος. Όταν κάνετε αυτομασάζ, τα χέρια χειραγωγούν τους μύες του σώματος ώστε να αισθάνονται πιο χαλαροί.
Μάθετε τεχνικές αυτομασάζ
Το αυτομασάζ είναι ένας απλός και βολικός τρόπος για να ανακουφίσετε τους πόνους του σώματος. Χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο ή να ξοδέψετε χρήματα για να καλέσετε έναν θεραπευτή, μικρά προβλήματα στο σώμα μπορούν να ανακουφιστούν με αυτομασάζ. Ορισμένα σημεία του σώματος που μπορούν να κάνουν μασάζ μόνα τους όπως:- Κεφάλι
- Λαιμός
- Ώμοι
- Στομάχι
- Άνω και κάτω πλάτη
- Μέση
- Βαρέλι
1. Μασάζ αυχένα
Το να μην κάνετε τη σωστή θέση καθίσματος ενώ εργάζεστε όλη μέρα μπροστά σε φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Η συνήθεια να κοιτάς κάτω το κινητό μπορεί επίσης να προκαλέσει το ίδιο. Μην ξεχνάτε, ο ύπνος όλη τη νύχτα σε λάθος θέση μπορεί να κάνει τον αυχένα σας να πονάει. Για να κάνετε μασάζ στον λαιμό μόνοι σας, ο τρόπος είναι:- Χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας
- Ισιώστε το λαιμό και την πλάτη σας
- Μάθετε πού βρίσκεται το σημείο του πόνου γύρω από το λαιμό και πιέστε το με τα δάχτυλά σας
- Κινήστε αργά τα δάχτυλα με κυκλικές κινήσεις
- Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση
- Κάντε το για 3-5 λεπτά
2. Μασάζ κεφαλιού
Το μασάζ κεφαλιού γίνεται συνήθως όταν έχετε πονοκέφαλο ή απλά θέλετε να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό, ειδικά αν ο πονοκέφαλος οφείλεται σε στρες. Το κόλπο είναι:- Χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας
- Ισιώστε το λαιμό και την πλάτη σας
- Μάθετε τη θέση της βάσης του κρανίου, αγγίξτε όλα τα δάχτυλα σε αυτό το σημείο
- Εφαρμόστε απαλή πίεση προς τα μέσα και προς τα έξω, ανακαλύψτε την κίνηση που αισθάνεστε καλύτερα
- Κινήστε το δάχτυλό σας κυκλικά, εστιάζοντας στην περιοχή που αισθάνεστε πιο τεταμένη
3. Μασάζ πλάτης
Μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στο σώμα είναι ο πόνος στην πλάτη. Υπάρχουν πολλά ερεθίσματα, που κυμαίνονται από δομές της σπονδυλικής στήλης, τεντωμένους μύες, έως ερεθισμό των γύρω νεύρων. Πώς να κάνετε μασάζ όταν πονάτε στο κάτω μέρος της πλάτης είναι:- Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα τα πόδια
- Ισιώστε την πλάτη σας
- Τοποθετήστε και τους δύο αντίχειρες σε κάθε πλευρά ιερό οστό (βάση σπονδυλικής στήλης)
- Μετακινήστε τον αντίχειρά σας με μικρές κυκλικές κινήσεις πάνω-κάτω
- Ασκήστε πίεση στην περιοχή που πονάει για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την
- Συνεχίστε τις κινήσεις μασάζ παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή
4. Μασάζ στην κοιλιά
Όταν νιώθετε δυσκοιλιότητα, Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να κάνετε αυτο-μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς. Κάνοντας μόνος σας μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς, μπορεί να είναι ένα ερέθισμα για πιο ομαλές κινήσεις του εντέρου. Πώς να κάνετε μασάζ στην περιοχή του στομάχου είναι:- Ξαπλωμένο ανάσκελα
- Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω δεξιά στην κοιλιά
- Κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις και προς τα πάνω προς τα πλευρά
- Συνεχίστε το μασάζ στην αριστερή πλευρά
- Χαμηλώστε το μασάζ στην κάτω αριστερή κοιλιά
- Κάντε μασάζ για 2-3 λεπτά με κυκλικές κινήσεις