Ίσως έχετε αναρωτηθεί γιατί όταν χτύπησε η πανδημία του Covid-19, μας ενθαρρύνουν να κάνουμε ηλιοθεραπεία τακτικά το πρωί. Προφανώς, ο πρωινός ήλιος φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Το κύριο όφελος της έκθεσης στον ήλιο στο ανθρώπινο δέρμα είναι ότι βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D που έχει πολύ σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό. Έτσι, η υγεία του σώματος μπορεί να διατηρηθεί και να προστατευτεί από διάφορους κινδύνους ασθενειών.
Γιατί συνιστούμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία το πρωί;
Αν και πολλοί ανησυχούν για την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, η ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να αποφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία. Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους ενθαρρύνουμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία το πρωί.1. Βοηθήστε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μια μελέτη δείχνει ότι το μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βρίσκεται στο ανώτερο στρώμα του δέρματος, προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Αυτό επιτρέπει στο οξείδιο να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, εάν έχετε υπέρταση, είναι καλή ιδέα, εκτός από τη διατήρηση της πρόσληψης τροφής σας, να λουστείτε τακτικά στον ήλιο.2. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώστε τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη σεροτονίνη, μια χημική ένωση που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο κατάθλιψη που είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή ήπια καταθλιπτική διαταραχή εποχικής φύσης. Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι τα άτομα με Αλτσχάιμερ που εκτίθενται στον ήλιο τα καταφέρνουν καλύτερα στις ψυχικές εξετάσεις και μειώνουν τα συμπτώματα της νόσου. Οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ που εκτέθηκαν σε έντονο ηλιακό φως είχαν επίσης λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.3. Θεραπεύστε δερματικές διαταραχές
Η τακτική ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει δερματικές διαταραχές, όπως η ακμή, το έκζεμα, ο ίκτερος, η ψωρίαση και οι μυκητιάσεις. Ωστόσο, μην κάνετε υπερβολική ηλιοθεραπεία μέχρι να καεί το δέρμα.4. Βοηθώντας την ανάπτυξη των παιδιών
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η έκθεση ενός παιδιού στο ηλιακό φως για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα έχει θετική επίδραση στο πόσο ψηλό μπορεί να μεγαλώσει ένα παιδί.5. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό
Όταν τα λευκά αιμοσφαίρια εκτίθενται στο ηλιακό φως, θα τα κάνει πιο ενεργά στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών και λοιμώξεων. Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας του οργανισμού από διάφορες ασθένειες.6. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μια κύρια αιτία καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου. Με την επιμελή ηλιοθεραπεία, το δέρμα θα παράγει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D και θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.7. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Επομένως, κάνοντας επιμελή ηλιοθεραπεία και αυξάνοντας την παραγωγή βιταμίνης D από το σώμα, η παραγωγή ινσουλίνης θα αυξηθεί, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.8. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Η έκθεση στον ήλιο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ιδρώσετε πιο εύκολα, ειδικά όταν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο.9. Βελτιώστε την υγεία των οστών
Η βιταμίνη D που παράγεται από την ηλιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί το ασβέστιο για να θρέψει και να ενισχύσει τα οστά.10. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Οι επαρκείς ανάγκες σε βιταμίνη D από την ηλιοθεραπεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ματιών. [[Σχετικό άρθρο]]Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς όταν κάνετε ηλιοθεραπεία
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος. Για να εξακολουθήσετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να παραμένετε ασφαλείς όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:- Για να έχετε τα καλύτερα οφέλη, κάντε ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 5-10 λεπτά και όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
- Είναι καλύτερα να κάνετε ηλιοθεραπεία για μικρή διάρκεια αλλά τακτικά, σε σύγκριση με την ηλιοθεραπεία που είναι πολύ μεγάλη με χαμηλή συχνότητα.
- Σταματήστε αμέσως την ηλιοθεραπεία εάν το δέρμα αρχίσει να αλλάζει χρώμα ή να καίγεται γιατί σημαίνει ότι το δέρμα έχει υποστεί βλάβη.
- Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία από τις 11 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι.