Με βάση τα στοιχεία Riskesdas που διεξήγαγε το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, ο επιπολασμός των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση το 2013 ήταν 25,8%. Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Δεικτών Υγείας (Sirkesnas), σημειώθηκε αύξηση 32,4% στον επιπολασμό της υπέρτασης για τον πληθυσμό ηλικίας 18 ετών και άνω. Η υπέρταση είναι δύσκολο να ανιχνευθεί επειδή συνήθως δεν εμφανίζει ξεκάθαρα συμπτώματα, επομένως συχνά αναφέρεται ως σιωπηλός δολοφόνος επειδή μπορεί να προκαλέσει καρδιακή νόσο. Αν και η υπέρταση είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί άμεσα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε την υπόταση που είναι το αντίθετο της υπέρτασης. Η υπόταση ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναι απειλητική για τη ζωή. Επομένως, οι άνθρωποι πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση, είτε η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική είτε όχι. [[Σχετικό άρθρο]] 
Κατανόηση της αρτηριακής πίεσης γενικά
Όχι πολύ υψηλή και όχι πολύ χαμηλή, ή με άλλα λόγια φυσιολογική είναι μια κατάσταση που πρέπει να εμφανίζεται στην αρτηριακή πίεση. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση; Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, σας βοηθά να γνωρίζετε τι είναι γενικά η αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή πίεση είναι η ποσότητα δύναμης ή πίεσης που απαιτείται από την καρδιά για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα. Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου ή mmHg. Τα στοιχεία που λαμβάνονται βασίζονται στη συστολική και τη διαστολική πίεση. Η συστολική πίεση είναι η πίεση όταν η καρδιά κυκλοφορεί αίμα γύρω από το σώμα, ενώ η διαστολική πίεση είναι η πίεση όταν η καρδιά ηρεμεί πριν κυκλοφορήσει ξανά το αίμα. Ο αριθμός στα αριστερά του αποτελέσματος της αρτηριακής σας πίεσης είναι η συστολική πίεση, ενώ ο αριθμός στα δεξιά του αποτελέσματος της αρτηριακής σας πίεσης είναι η διαστολική πίεση. Για παράδειγμα, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι 120/80 mmHG, τότε το 120 αναφέρεται στη συστολική αρτηριακή πίεση, ενώ το 80 αντιπροσωπεύει τη διαστολική αρτηριακή πίεση.Πώς να γνωρίζετε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση
Για να μάθετε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική ή όχι, είναι απαραίτητο να κάνετε έλεγχο αρτηριακής πίεσης. Οι έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που ονομάζεται σφυγμόμετρο. Το όνομα της συσκευής μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας μετρητής αρτηριακής πίεσης που χρησιμοποιούν συχνά οι γιατροί για να μετρήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Εάν θέλετε να μετρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα ψηφιακό πιεσόμετρο που είναι πιο πρακτικό και μπορεί να μεταφερθεί παντού. Ωστόσο, βεβαιωθείτε πάντα ότι το εργαλείο είναι αρκετά ακριβές και ότι μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο ψηφιακό πιεσόμετρο είναι καλό να χρησιμοποιήσετε.Τι είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση;
Θα πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση όταν είστε 18 ετών τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια. Εάν είστε άνω των 40 ετών ή διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγχει την αρτηριακή σας πίεση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Αφού λάβετε τα αποτελέσματα της αρτηριακής πίεσης, ήρθε η ώρα να απαντήσετε στην πολυαναμενόμενη ερώτηση. Λοιπόν, ποια πρέπει να είναι η κανονική αρτηριακή πίεση; Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση για κάθε άτομο είναι διαφορετική και επηρεάζεται από παράγοντες όπως το φύλο και η ηλικία. Τα ακόλουθα περιορίζουν τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση ομαδοποιημένη ανά φύλο και ηλικία:- Παιδιά
- Ανδρας
- Γυναίκα
Συμβουλές για φυσιολογική αρτηριακή πίεση
Εάν έχετε υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση και θέλετε να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό, δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε. Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση:- Ασκήσου τακτικά
- Χάνω βάρος
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού
- Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μειώστε την πρόσληψη αλατιού
- Κόψε το κάπνισμα
- Πράσινο λαχανικό: Τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε κάλιο. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά επίσης τα νεφρά να αποβάλλουν τα επίπεδα νατρίου από το σώμα, μέσω των ούρων.
- Παντζάρι: Αυτά τα κόκκινα φρούτα περιέχουννιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να γίνει φυσιολογική.
- Μπανάνα: σε σύγκριση με τη λήψη συμπληρωμάτων καλίου, είναι καλύτερα να καταναλώνετε απευθείας το «εργοστάσιο», δηλαδή τις μπανάνες. Οι μπανάνες είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο, επομένως μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
