Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ανασφάλεια επειδή έχουν ένα λεπτό σώμα, ίσως και εσείς. Με την αύξηση του βάρους, ελπίζουμε ότι το σώμα θα φαίνεται πιο γεμάτο και πιο ελκυστικό. Δεν είναι περίεργο, αν πολλοί αναζητούν τρόπους για να κερδίσουν βάρος από την έναρξη της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών έως τα συμπληρώματα αύξησης βάρους. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος. [[Σχετικό άρθρο]]
Τύποι συμπληρωμάτων αύξησης βάρους
Τα συμπληρώματα διατροφής παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους γενικά αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μαζί με τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους. Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι:
1. Σκόνη πρωτεΐνης και κουνάει
Πρωτεΐνη σε σκόνη και
κουνάει είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα αύξησης βάρους. Όχι μόνο έχει νόστιμη γεύση, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να παρέχει θερμίδες, ώστε να σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος. Για να κερδίσετε 0,5 κιλά σωματικού βάρους, πρέπει να καταναλώνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης καθημερινά. Ακόμη και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αλλά φροντίστε επίσης να ασκείστε τακτικά. Η οικοδόμηση νέου μυϊκού ιστού απαιτεί αμινοξέα που μπορούν να παρέχουν οι σκόνες πρωτεΐνης.
2. Συμπλήρωμα κρεατίνης
Αυτό είναι ένα άλλο συμπλήρωμα αύξησης βάρους που μπορεί να παρέχει στον οργανισμό υψηλή ενέργεια. Ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχει δείξει επίσης ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης και την αύξηση των μυών με την πάροδο του χρόνου.
Μονοϋδρική κρεατίνη θεωρείται η πιο ασφαλής και αποτελεσματική. Όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη, συνιστάται γενικά να ξεκινήσετε με μια αρχική δόση περίπου 20 γραμμαρίων την ημέρα, χωρισμένη σε 4 μερίδες σε διάστημα 5-7 ημερών. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε μια δόση συντήρησης περίπου 3-5 γραμμαρίων την ημέρα επ' αόριστον.
3. Συμπληρώματα με πολλές θερμίδες
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Ένα από αυτά είναι μέσω συμπληρωμάτων υψηλής θερμιδικής αξίας. Γενικά, αυτά τα συμπληρώματα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, ένα συμπλήρωμα περιέχει 1.250 θερμίδες, 252 γραμμάρια υδατάνθρακες και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Αν και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους η γεύση και η συνοχή αυτών των προϊόντων δεν είναι ευχάριστη. Μια άλλη επιλογή έπεσε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
4. Κερώδες καλαμπόκι
Είναι ένα συμπλήρωμα αύξησης βάρους που προάγει την ταχεία πέψη των υδατανθράκων για την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών. Αυτοί οι υδατάνθρακες γρήγορης πέψης μπορούν να βοηθήσουν στη μεταφορά πρωτεϊνών και αμινοξέων στον μυϊκό ιστό. Η αύξηση της μυϊκής μάζας σας κάνει επίσης να παίρνετε βάρος. Όχι μόνο αυτό, αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι ελαφρύ στο στομάχι, ώστε να μην προκαλεί ενόχληση.
5. Συμπλήρωμα φυτικού τζίνσενγκ
Γενικά, ένα φυτικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους περιέχει ginseng, amla και ινδικό μάραθο. Τα συμπληρώματα που περιέχουν ginseng είναι γνωστό ότι αυξάνουν την όρεξη, βελτιστοποιούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αυξάνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και αυξάνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το ginseng που χρησιμοποιείται συνήθως σε αυτό το συμπλήρωμα αύξησης βάρους είναι το κορεατικό κόκκινο ginseng. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά ότι ορισμένα συμπληρώματα τζίνσενγκ δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αύξηση βάρους. Αυτό το φυτικό φάρμακο έχει παρενέργειες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία, επομένως η κατανάλωσή του πρέπει να γίνεται με άδεια γιατρού.
6. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να σχηματίσει πρωτεΐνες και DNA, καθώς και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βασικά, ο ψευδάργυρος δεν επηρεάζει άμεσα την αύξηση βάρους. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για αύξηση βάρους σχετίζεται με την ικανοποίηση των απαιτήσεων ψευδάργυρου. Οι επαρκείς ανάγκες σε ψευδάργυρο είναι πολύ σημαντικές. Ο λόγος είναι ότι τα άτομα που δεν λαμβάνουν ψευδάργυρο θα βιώσουν απώλεια όρεξης και βάρους.
7. Βιταμίνες
Υπάρχουν πολλές βιταμίνες αύξησης βάρους που μπορούν να καταναλωθούν. Ένα από αυτά είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, έως τη βιταμίνη Β. Οι βιταμίνες που αυξάνουν το βάρος γενικά δεν έχουν άμεση επίδραση στο να χορτάσει το σώμα. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις βιταμίνες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και της πέψης που μπορεί να διατηρήσει ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Σύμφωνα με το Phen Clinics, η βιταμίνη C μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να αυξηθεί.
Διαβάστε επίσης: Είναι αποτελεσματικό να παίρνετε σύμπλεγμα βιταμινών Β για λίπος; Αυτή είναι η εξήγησηHealthy NoteQ
Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο σε συμπληρώματα αύξησης βάρους, επειδή οι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Επομένως, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να λάβετε επίσης σωστή διατροφή. Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα αύξησης βάρους, ώστε να είναι ασφαλή. Εν τω μεταξύ, εάν εμφανιστούν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων, σταματήστε αμέσως τη χρήση τους και αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.