Όλοι πρέπει να ήταν σε δύσκολες συνθήκες που προκάλεσαν συναισθήματα πανικού, ανησυχίας και άγχους να συγκεντρωθούν. Συνήθως η εμφάνιση αυτών των συναισθημάτων συνοδεύεται από μια καρδιά που τρέχει. Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή μιας μεθόδου ηρεμίας είναι το κλειδί για να το ξεπεράσετε.
Πώς να ηρεμήσετε την καρδιά
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν το άγχος ή ο πανικός είναι δύσκολο να ελεγχθούν και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε. Εδώ είναι μερικοί ηρεμιστικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να παραμείνετε ήρεμοι ακόμα και σε δύσκολες συνθήκες. 1. Αναπνεύστε
Η αναπνοή είναι ο νούμερο ένα και πιο αποτελεσματικός τρόπος ηρεμίας της καρδιάς για τη γρήγορη μείωση του πανικού και του θυμού. Όταν είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι, έχετε την τάση να αναπνέετε γρήγορα και σύντομη. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Ένα από αυτά είναι η τριμερής αναπνοή. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής αναπνοής απαιτεί να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να εκπνέετε ενώ χαλαρώνετε το σώμα σας. Μόλις αισθανθείτε άνετα με τη βαθιά αναπνοή, μπορείτε να αλλάξετε την αναλογία εισπνοής και εκπνοής σε 1:2 ή να επιβραδύνετε την αναπνοή. 2. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις
Μέρος του να νιώθεις άγχος ή θυμό είναι να κάνεις παράλογες σκέψεις που δεν έχουν πάντα νόημα. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά αρνητικές. Όταν το βιώσετε αυτό, σταματήστε και προσπαθήστε να σκεφτείτε πολύ τον αντίκτυπο πριν κάνετε πράγματα που δεν θέλετε. 3. Αφήστε την αιτία της ανησυχίας
Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε την καρδιά που μπορείτε να κάνετε είναι να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας σε θετικά πράγματα, για παράδειγμα με την άσκηση. Κάνοντας μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να απελευθερώσει σεροτονίνη για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Εκτός από την άσκηση, μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ή να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες. 4. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ήρεμο
Αυτή η μέθοδος απαιτεί από εσάς να εξασκήσετε τις τεχνικές αναπνοής που έχετε μάθει. Αφού πάρετε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας ήρεμο. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό και ότι μπορείτε να ξεπεράσετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος ή άγχος παραμένοντας ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Δημιουργώντας μια διανοητική εικόνα για το πώς νιώθετε να παραμένετε ήρεμοι, μπορείτε να ανατρέξετε στην οπτικοποίηση όταν είστε ανήσυχοι. 5. Ακούστε μουσική
Κάθε φορά που τα συναισθήματα θυμού ή άγχους αυξάνονται, δοκιμάστε να βάλετε ακουστικά στα αυτιά σας και να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική. Στην πραγματικότητα, η ακρόαση μουσικής μπορεί να έχει μια πολύ ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό. 6. Αλλάξτε την εστίασή σας
Αφήστε την κατάσταση ή την αιτία για άστατα συναισθήματα. Προσπαθήστε να κοιτάξετε από την άλλη πλευρά, από αρνητική σκέψη ή έξω από το δωμάτιο. Αυτό γίνεται με στόχο να μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε καθαρά. Δεν σας συμβουλεύουν να παίρνετε αποφάσεις όταν είστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι. 7. Χαλαρώστε το σώμα
Όταν είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να καταπονήσουν κάθε μυ στο σώμα σας. Η εξάσκηση της μυϊκής χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν είναι σταυρωμένα και τα χέρια σας δεν είναι σφιγμένα. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και πείτε στον εαυτό σας να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Ανεβείτε αργά το σώμα μέχρι να φτάσει στο κεφάλι. Κάντε το τακτικά και επανειλημμένα. 8. Γράψτε
Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που θυμώνουν όταν δυσκολεύονται να μιλήσουν. Εάν το αντιμετωπίζετε κι εσείς αυτό, δοκιμάστε να τραβήξετε ένα ημερολόγιο και να γράψετε τις σκέψεις σας. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική και τα σημεία στίξης, απλώς γράψτε τα. Το γράψιμο σας βοηθά να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. 9. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα
Η θερμοκρασία και η κυκλοφορία του αέρα σε ένα δωμάτιο μπορεί να αυξήσουν το άγχος ή τον θυμό σας. Εάν αισθάνεστε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε είναι ζεστό ή βουλωμένο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πανικό και αισθήματα ανησυχίας. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Όχι μόνο σας βοηθά να ηρεμήσετε, αλλά ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να αφαιρέσει τα εμπόδια που παρεμβαίνουν στις διαδικασίες της σκέψης σας όταν είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι. 10. Συνομιλήστε με έμπιστα άτομα
Η συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να εκφράσετε αυτό που νιώθετε ή σκέφτεστε, έτσι ώστε το βάρος να αισθάνεται λιγότερο. Αυτοί είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε την καρδιά σας. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να κάνουν την καρδιά σας να ηρεμήσει, δεν βλάπτει ποτέ να συμβουλευτείτε αυτό το πρόβλημα σε έναν ψυχολόγο για να πάρετε τη σωστή θεραπεία.