Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα. Εκτός από την πρόβλεψη της πιθανότητας απόκτησης παιδιών, η άσκηση της αναπαραγωγικής υγείας είναι επίσης σημαντική για την αποφυγή ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων. Λάβετε υπόψη ότι τα αναπαραγωγικά όργανα δεν είναι μόνο το πέος και ο κόλπος. Άλλα όργανα όπως οι όρχεις και οι ωοθήκες και η μήτρα αποτελούν επίσης μέρος αυτού του συστήματος. Επομένως, για να διατηρήσετε την υγεία του, θα πρέπει να το κάνετε από διάφορες πλευρές. Οι τρόποι διατήρησης της αναπαραγωγικής υγείας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες περιλαμβάνουν: 
Η κατανάλωση πηγών ωμέγα-3 μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας 
Επαρκής ανάπαυση για τη διατήρηση ενός υγιούς αναπαραγωγικού συστήματος
- Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα
- Διατηρείτε πάντα τα ζωτικά σας στοιχεία καθαρά
- Ασκήσου τακτικά
- Ξεκουραστείτε αρκετά
- Μειώστε την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
- Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό κατά την άσκηση
- Αποφύγετε τις κακές συνήθειες
Έτσι διατηρείται η πλήρης αναπαραγωγική υγεία
Ακολουθεί μια πλήρης εξήγηση πολλών τρόπων που πρέπει να γίνουν ώστε να διατηρείται πάντα η υγεία των αναπαραγωγικών οργάνων.
Η κατανάλωση πηγών ωμέγα-3 μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας 1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Υπάρχουν αρκετές τροφές που θεωρούνται καλές για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος. Για τις γυναίκες, τροφές όπως ο σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια που περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνιστώνται ιδιαίτερα για κατανάλωση. Τα ωμέγα-3 θα μειώσουν την εμφάνιση φλεγμονής ή φλεγμονής στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων.Για τις γυναίκες που σχεδιάζουν να κάνουν παιδιά, η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για τη μείωση του κινδύνου του εμβρύου να έχει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και διαταραχή της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, για τους άνδρες, οι τροφές που θεωρούνται καλές για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος είναι αυτές που είναι πλούσιες σε ορυκτό ψευδάργυρο. Επειδή, αυτό το ένα ορυκτό θεωρείται ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, να αυξήσει τον αριθμό του σπέρματος που παράγεται και να αυξήσει τη σεξουαλική λειτουργία. Παραδείγματα τροφών που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια, τα οστρακοειδή, τα άπαχα κρέατα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
2. Διατηρείτε πάντα την καθαριότητα των ζωτικών εργαλείων
Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι υποχρεωτικό να διατηρούν τα ζωτικά όργανα καθαρά. Με την πρακτική του κατάλληλου καθαρισμού, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης στα αναπαραγωγικά όργανα. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα βήματα για να διατηρείτε πάντα καθαρά τα αναπαραγωγικά όργανα.- Όταν στεγνώνετε υγρά γεννητικά όργανα, χρησιμοποιήστε μια μαλακή, στεγνή, άοσμη ή υγρή πετσέτα.
- Επιλέξτε εσώρουχα από υλικά που μπορούν να απορροφήσουν καλά τον ιδρώτα
- Αλλάζετε εσώρουχα τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα
- Για τις γυναίκες, μετά την αφόδευση, πλύνετε τα γεννητικά όργανα από μπροστά προς τα πίσω, ώστε τα μικρόβια που περιέχονται στον πρωκτό να μην εισέλθουν στα αναπαραγωγικά όργανα.
- Οι άνδρες πρέπει να υποβάλλονται σε περιτομή ή περιτομή για να μειωθεί ο κίνδυνος μετάδοσης σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών και ο κίνδυνος καρκίνου του πέους.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι καλή για τα αναπαραγωγικά όργανα. Εκτός από το ότι μπορεί να αυξήσει την αντοχή, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που συχνά σχετίζονται με διαταραχές των αναπαραγωγικών οργάνων, όπως ο διαβήτης.4. Μειώστε την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια τιμή που περιγράφει την ικανότητα ενός φαγητού ή ποτού να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο πιο εύκολο είναι για την πρόσληψη να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αποφεύγοντας τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος να εμφανίσετε μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για γυναίκες που έχουν ασθένειες των αναπαραγωγικών οργάνων όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Το PCOS θα κάνει το σώμα να βιώσει αντίσταση στην ινσουλίνη, έτσι ώστε τα επίπεδα να μην είναι ισορροπημένα και να πυροδοτήσουν τη συσσώρευση σακχάρου στο αίμα. Αυτή η ασθένεια θα επηρεάσει επίσης τη γονιμότητα και τις διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Επαρκής ανάπαυση για τη διατήρηση ενός υγιούς αναπαραγωγικού συστήματος