Συνήθως, εάν βρίσκεστε σε κλινική ή νοσοκομείο, χρησιμοποιείται μετρητής ύψους. Η συσκευή ονομάζεται σταδιόμετρο. Αλλά όταν είσαι στο σπίτι, είναι σίγουρα δύσκολο να πάρεις ένα στατόμετρο. Εναλλακτικά, εδώ είναι ένας απλούστερος τρόπος για να μετρήσετε το ύψος σας με εργαλεία που έχετε γύρω από το σπίτι σας.
Πώς να μετρήσετε το ύψος με τη βοήθεια άλλων
Πώς να μετρήσετε το ύψος στο σπίτι θα είναι πιο εύκολο να γίνει εάν υπάρχει βοήθεια από άλλους ανθρώπους. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να γίνουν.- Αρχικά, βρείτε μια περιοχή του δαπέδου και του τοίχου που είναι εντελώς επίπεδη.
- Στη συνέχεια, βγάλτε τα παπούτσια σας.
- Αφαιρέστε επίσης τις δέσεις μαλλιών ή άλλα αξεσουάρ στο κεφάλι που μπορεί να κάνουν τις μετρήσεις ανακριβείς.
- Δεν πρέπει να φοράτε ρούχα που είναι πολύ χοντρά γιατί θα σας δυσκολέψει να ακουμπήσετε ευθεία στον τοίχο.
- Σταθείτε ίσια, με τις φτέρνες σας στο όριο μεταξύ τοίχου και δαπέδου.
- Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι και οι γλουτοί σας ακουμπούν στον τοίχο.
- Η θέση του κεφαλιού σε όρθια θέση με τα μάτια ίσια μπροστά. Το βλέμμα και το πηγούνι σας, πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Τοποθετήστε έναν χάρακα, ένα βιβλίο ή άλλο επίπεδο αντικείμενο πάνω από το κεφάλι σας και σημειώστε στον τοίχο εκεί που το εργαλείο συναντά την κορυφή του κεφαλιού σας.
- Στη συνέχεια, με μια μεζούρα, μετρήστε το μήκος της απόστασης από το πάτωμα μέχρι το σημάδι στον τοίχο.
- Καταγράψτε το ύψος με βάση τις μετρήσεις που έχουν γίνει.
Πώς να μετρήσετε το ύψος σας
Εάν είστε μόνοι στο σπίτι και θέλετε να μάθετε πώς να μετράτε το ύψος σας, τότε δεν υπάρχει λόγος να μπερδεύεστε. Μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε τα βήματα όπως παραπάνω, αλλά με μερικές τροποποιήσεις, όπως οι ακόλουθες.- Αντικαταστήστε έναν χάρακα ή ένα βιβλίο ως δείκτη με ένα κουτί τροφίμων, όπως ένα κουτί γάλακτος ή κουτί δημητριακών. Επειδή το χαρτόνι θα είναι πιο σταθερό και δεν είναι εύκολο να μετακινηθεί.
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε τη μέτρηση ενώ στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι το εργαλείο μέτρησης που χρησιμοποιείται είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε το χαρτόνι και μετά με το άλλο για να σημειώσετε στον τοίχο.
- Ή, εάν μπορείτε να κρατήσετε το κουτί σταθερό, μπορείτε να μετακινηθείτε ελαφρώς προς τα εμπρός για να σημειώσετε τον τοίχο ενώ κοιτάτε προς τον τοίχο.
- Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι στον τοίχο.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να μετρήσετε το ύψος σας;
Το ύψος ενός ατόμου αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, όπως και με την παρακολούθηση βάρους, είναι καλύτερο να είστε συνεπείς με τη λήψη μετρήσεων στο ίδιο σημείο κάθε μέρα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια εργαλεία, συμπεριλαμβανομένης της μεζούρας, για να διασφαλίσετε την ακρίβεια. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μια μικρή διαφορά ύψους το πρωί και το βράδυ να μην κάνει σημαντική διαφορά.Το ύψος σας είναι ιδανικό με το βάρος;
Για τη μέτρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους, όπως μέτρηση δείκτη μάζας σώματος(ΔΜΣ),αναλογία μέσης-ισχίου (WHR), αναλογία μέσης προς ύψος,καιποσοστό σωματικού λίπους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH):- Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 σημαίνει ότι ένα άτομο είναι λιποβαρές.
- Ο ιδανικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 18,5 και 24,9.
- Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 σημαίνει υπερβολικό βάρος.
- Ένας ΔΜΣ πάνω από 30 υποδηλώνει παχυσαρκία.
Μοναδικά στοιχεία για το ύψος
Γνωρίζατε ότι το ύψος σας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εξάλλου, μπορούμε πράγματι να κοντύνουμε μετά την ηλικία των 40 ετών; Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία για το ανθρώπινο ύψος.1. Το ύψος μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την ώρα
Το σώμα μας δεν έχει πάντα το ίδιο ύψος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είστε στο υψηλότερο επίπεδο όταν ξυπνάτε και θα κοντύνετε κατά περίπου 1 εκατοστό τη νύχτα. Διότι, οι δίσκοι ή οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης συμπιέζονται τη νύχτα λόγω της πίεσης που δέχονται όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θα επανορθωθεί και το μαξιλάρι μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό.2. Το ύψος δεν επηρεάζεται μόνο από γενετικούς παράγοντες
Η γενετική δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει το ύψος ενός ατόμου. Άλλοι παράγοντες όπως η επαρκής διατροφή, οι συνήθειες άσκησης και το ιατρικό ιστορικό παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.3. Όσο μεγαλύτερος, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου και μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
Σημειώστε ότι ο κίνδυνος που αναφέρεται εδώ είναι ένας μικρός κίνδυνος. Έτσι, αν έχετε ψηλό σώμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ, αρκεί να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ψηλοί άνθρωποι κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο, επειδή ο αριθμός των κυττάρων στο σώμα τους είναι μεγαλύτερος. Έτσι, η πιθανότητα αυτά τα κύτταρα να εξελιχθούν σε καρκίνο, θα είναι μεγαλύτερη. Ακόμα κι έτσι, οι ψηλοί θεωρούνται ότι έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, σε σύγκριση με τους κοντούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ιδιοκτήτης ενός κοντού σώματος κινδυνεύει να βιώσει έλλειψη διατροφικής πρόσληψης και είναι ευαίσθητος σε λοίμωξη κατά την παιδική ηλικία, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.4. Το ύψος των παιδιών ως ενήλικες μπορεί να προβλεφθεί
Είστε περίεργοι ότι το παιδί σας θα ψηλώσει ή όχι; Δοκιμάστε αυτόν τον τρόπο για να το προβλέψετε:- Καταγράψτε το ύψος του παιδιού στα δύο χρόνια και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε επί δύο. Το αποτέλεσμα, είναι μια πρόβλεψη του ύψους του στην ενήλικη ζωή.
- Ένας άλλος τρόπος είναι να υπολογίσετε το μέσο ύψος και των δύο γονέων, στη συνέχεια να προσθέσετε το αποτέλεσμα κατά 6,35 cm για να προβλέψετε το ύψος του αγοριού και να αφαιρέσετε το αποτέλεσμα κατά 6,35 cm για να προβλέψετε το ύψος του κοριτσιού.
5. Το ύψος μπορεί να επηρεαστεί από το τι τρώτε
Η τροφή που καταναλώνεται μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη του ύψους, ειδικά στην εφηβεία. Η πλήρωση πρωτεϊνών, ασβεστίου, βιταμίνης D, μαγνησίου, φωσφόρου και προβιοτικών απαιτούνται για την υγεία και την ανάπτυξη των οστών. Ακολουθούν συστάσεις για καλά συστατικά τροφίμων που καλύπτουν τις ανάγκες ανάπτυξης ύψους:- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Κρέας
- Πράσινο λαχανικό
- Γιαούρτι
- γλυκοπατάτα
- Αυγό
- Φρούτα
- Γάλα
6. Το σώμα θα αρχίσει να «μικραίνει» στην ηλικία των 40 ετών
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, το ύψος μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 4 εκατοστά ανά 10 χρόνια, λόγω οστεοπόρωσης, πίεσης στη σπονδυλική στήλη και άλλων αιτιών. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τους εξής τρόπους:- Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη επαρκών θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα ασβεστίου.
- Κάντε τακτικά προπόνηση με βάρη για να αποφύγετε τη μυϊκή βλάβη.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
- Ξεκουραστείτε αρκετά.