Γυμναστική που απαιτεί ισορροπία, δύναμη και ευελιξία και πώς να την εξασκήσετε

Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων στο πάτωμα, ρυθμικής γυμναστικής, αεροβικής και καλλιτεχνικής γυμναστικής. Από τη λίστα, η γυμναστική που απαιτεί κινήσεις ισορροπίας, δύναμης και ευελιξίας είναι η γυμναστική στο πάτωμα και η καλλιτεχνική γυμναστική. Τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτούς τους δύο τύπους άσκησης; Πώς επίσης να μάθετε τις κινήσεις στα δύο αθλητικά νούμερα; Εδώ είναι η συζήτηση.

Γυμναστική που απαιτεί ισορροπία δύναμης και ευελιξίας

Τόσο η γυμναστική δαπέδου όσο και η καλλιτεχνική γυμναστική απαιτούν ισορροπία δύναμης και ευελιξίας σώματος. Χρειάζεται πειθαρχία στην προπόνηση για να μπορέσεις να το κάνεις, αποφεύγοντας παράλληλα τραυματισμούς. Ακολουθεί τι γίνεται στη γυμναστική στο δάπεδο και στην καλλιτεχνική γυμναστική. Ωστόσο, μην το κάνετε ποτέ ως αρχάριος χωρίς εκπαιδευτή. Το Kayang είναι μια κίνηση που απαιτεί ευελιξία

1. Άσκηση στο δάπεδο

Η γυμναστική στο δάπεδο είναι ένας από τους κλάδους της γυμναστικής που εκτελείται στο πάτωμα σε ένα χαλάκι διαστάσεων περίπου 12 τετραγωνικών μέτρων. Σε σχολεία που δεν έχουν στρώματα, αυτό το άθλημα γίνεται συχνά στο γρασίδι, έτσι ώστε οι μαθητές να μην αισθάνονται πόνο όταν κάνουν αυτές τις ασκήσεις δαπέδου. Η αρχή της άσκησης στο πάτωμα είναι μια σειρά από κινήσεις που συνδυάζουν στοιχεία ευελιξίας, δύναμης, άλματος, πρόσφυσης και ισορροπίας. Οι κινήσεις της γυμναστικής στο δάπεδο συνήθως ξεκινούν και τελειώνουν με μια σειρά από κινήσεις πτώσης, όπως τούμπες (αναποδογύρισμα), είτε σε πλήρη είτε σε μισή στροφή. (στρογγυλοποίηση), ακολουθούμενη από ελατήρια χειρός και τούμπες, είτε προς τα πίσω είτε προς τα εμπρός, πηδούν και περιστρέφονται στον αέρα, χρησιμοποιώντας υποστήριξη χεριών ή ποδιών για να διατηρήσουν μια ισορροπημένη στάση. Παραδείγματα γυμναστικών ασκήσεων που απαιτούν κινήσεις ισορροπίας, δύναμης και ευλυγισίας είναι:

• Κυλιόμενη κίνηση (μπροστινό ρολό, πίσω ρολό ή ρολό bouncy)
• Κίνηση του ουρανού
• Στάση κεριού
• Όρθιος με τα χέρια (χεριού)

2. Καλλιτεχνική γυμναστική

Οι καλλιτεχνικές γυμναστικές κινήσεις απαιτούν από τους παίκτες να δώσουν προτεραιότητα στην ευελιξία και την ισορροπία. Ωστόσο, συνολικά, ένας από τους κλάδους σε αυτό το άθλημα απαιτεί από τους αθλητές να συνδυάζουν τις σωματικές ικανότητες της δύναμης, του συντονισμού, της ευελιξίας και της ισορροπίας μαζί με τη δημιουργικότητα, την αισθητική και την κομψή έκφραση. Σε σύγκριση με τις ασκήσεις δαπέδου, αυτή η καλλιτεχνική άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για αρχάριους. Ένα από αυτά θεωρεί ότι η καλλιτεχνική γυμναστική περιλαμβάνει όλα τα στοιχεία των γυμναστικών κινήσεων με τη χρήση του ίδιου του σώματος ως «εργαλείου». Αυτή η άσκηση, η οποία απαιτεί ισορροπία, δύναμη και ευελιξία, είναι επίσης ένας από τους κλάδους που θα διαγωνιστούν στους επερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 2021. Οι άντρες αθλητές θα αγωνιστούν σε 6 αριθμούς και συγκεκριμένα:

• Πάτωμα
• Άλογα με σέλα
• Βραχιόλια (δαχτυλίδια)
• Θόλος (πίνακας ασκήσεων)
• παράλληλοι ράβδοι
• Οριζόντιος σταυρός

Εν τω μεταξύ, οι αθλήτριες θα διαγωνιστούν για μετάλλια σε 4 αγωνίσματα και συγκεκριμένα:

• Θόλος
• Ανώμαλη μπάρα (άνισες μπάρες)
• Δέσμη
• Πάτωμα

Στην ομαδική κατηγορία θα αγωνιστούν και αθλητές και αθλήτριες. Κάθε εξοπλισμός που χρησιμοποιείται σε αυτή την καλλιτεχνική γυμναστική παρέχει τις δικές του προκλήσεις για τους αθλητές, ξεκινώντας από τη δοκιμή της δύναμης, της ευκινησίας, του συντονισμού, της ταχύτητας μέχρι την αντοχή τους. Οι κριτές θα κρίνουν κάθε αθλητή με βάση την πολυπλοκότητα και την αισθητική της τεχνικής που εκτελεί, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη άλλες πτυχές, όπως η ισορροπία και η σταθερότητα. [[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να εξασκηθείτε στη γυμναστική που απαιτεί κινήσεις ισορροπίας, δύναμης και ευελιξίας

Το Τάι Τσι μπορεί να εκπαιδεύσει την ισορροπία του σώματος Για αρχάριους, η άσκηση γυμναστικής που απαιτεί κινήσεις ισορροπίας, δύναμης και ευελιξίας μπορεί να απαιτεί περισσότερη επιμονή. Μερικές κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την ισορροπία περιλαμβάνουν:

• Βόλτα με τεντωμένο σκοινί

  Περάστε ένα κομμάτι σπάγκου στο πάτωμα (ή κολλητική ταινία) και μετά περάστε το με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Κάντε μπρος-πίσω 15 βήματα το καθένα.

• Κουνήστε τη βάρκα

  Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, μετά μετακινήστε το δεξί σας πόδι ορθάνοιχτο μπροστά (ή στο πλάι) και επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές, εναλλάξ με το αριστερό πόδι.

• Βάση φλαμίνγκο

  Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα, στη συνέχεια σηκώστε τον δεξιό μηρό σας μέχρι να είναι κάθετος και να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το αριστερό σας πόδι, κρατώντας αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε τα ίδια βήματα με τον αριστερό μηρό.

Εν τω μεταξύ, η δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος μπορεί να εξασκηθεί χρησιμοποιώντας εργαλεία (όπως ασκήσεις)αλτήρες ή μπάρα). Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό βάρος. Οι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

• Lunges
• Καθίστε επάνω
• κάμψεις
• Σανίδα
• Πρέσα ώμου αλτήρα

Τέλος, η ευλυγισία ή η ευλυγισία του σώματος μπορεί να ακονιστεί με απλές κινήσεις όπως το ζέσταμα πριν την τακτική άσκηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα όπως η γιόγκα και το Τάι Τσι που αποδεδειγμένα εκπαιδεύουν την ευελιξία του σώματος. Η ισορροπία, η δύναμη και η ευελιξία είναι ο πυρήνας της γυμναστικής που μπορεί να προπονηθεί. Φροντίστε να κάνετε την άσκηση σταδιακά με τη βοήθεια του εκπαιδευτή, ώστε το σώμα να συνηθίσει τον ρυθμό αυτού του αθλήματος.