7 τρόποι για να κερδίσετε βάρος φυσικά χωρίς φάρμακα και συμπληρώματα

Όσον αφορά τα προβλήματα βάρους, μέχρι στιγμής, αυτό για το οποίο ανησυχούν οι περισσότεροι είναι το υπερβολικό βάρος. Μάλιστα, το λιποβαρές κινδυνεύει να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Έτσι, πρέπει επίσης να γίνει πώς να κερδίσετε βάρος. Θυμηθείτε, το να τρώτε ό,τι μπορείτε και να μην ασκείτε δεν είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να πάρετε βάρος φυσικά, η προσαρμογή της διατροφής σας και η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του.

Πώς να πάρετε βάρος φυσικά

Για να πάρετε βάρος, πρέπει να το κάνετε σωστά. Γιατί, λανθασμένα, μπορεί να καταλήξετε να είστε υπέρβαροι. Η απόκτηση υγιούς βάρους γίνεται με την εξισορρόπηση της μυϊκής μάζας και του υποδόριου λίπους, χωρίς την προσθήκη ανθυγιεινού λίπους στην κοιλιά. Δείτε πώς μπορείτε να κερδίσετε βάρος φυσικά με υγιεινό τρόπο.

1. Τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Προσθέστε περίπου 300-500 θερμίδες την ημέρα από τον συνηθισμένο ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας, εάν θέλετε να παίρνετε αργά βάρος. Για να κερδίσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να προσθέσετε 700-1.000 θερμίδες την ημέρα από τη συνηθισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

2. Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι μια καλή πηγή τροφής για να κερδίσετε βάρος. Γιατί τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη, θα αυξήσουν το βάρος αυξάνοντας την ποσότητα της μυϊκής μάζας και μη συσσωρεύοντας ανθυγιεινά λίπη.

3. Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών

Οι υδατάνθρακες και τα λίπη, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην καταναλώνετε πολύ.

4. Αυξήστε την ώρα του φαγητού

Τα άτομα που είναι λιποβαρή τείνουν να χορταίνουν πιο γρήγορα. Έτσι, για να το αντιμετωπίσετε, πολλαπλασιάστε τη συχνότητα των γευμάτων σας έως και πέντε ή έξι φορές την ημέρα, σε μικρότερες μερίδες, αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.

5. Επιλέξτε το σωστό άθλημα

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για να κερδίσετε βάρος. Η άρση βαρών είναι το σωστό άθλημα για εσάς που θέλετε να πάρετε βάρος. Επειδή, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας.

6. Προσέξτε την ώρα που πίνετε

Το να πίνετε πολύ νερό πριν το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πριν φάτε το φαγητό σας. Αντί πριν από το φαγητό, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ποτά με πολλές θερμίδες ταυτόχρονα με τα γεύματα ή 30 λεπτά μετά το φαγητό.

7. Πιείτε smoothies

Όταν θέλετε να πάρετε βάρος, μην καταναλώνετε μόνο σόδα, καφέ ή άλλα ανθυγιεινά συσκευασμένα ποτά. Αντίθετα, καταναλώστε smoothies φτιαγμένο από γάλα και φρούτα.

Πότε είναι απαραίτητο να πάρεις βάρος;

Πώς να κερδίσετε βάρος παραπάνω, μπορείτε να δοκιμάσετε για όσους από εσάς έχετε βάρος λιγότερο από το κανονικό. Για να δείτε την ανάγκη σας να κερδίσετε βάρος, ένας από τους παράγοντες που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναφορά είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ μπορεί να υπολογιστεί χειροκίνητα, με τον τύπο: BMI = Βάρος (σε kg) : Ύψος (σε m)² Ένα άτομο λέγεται ότι είναι λιποβαρές σε ήπιο επίπεδο, εάν ο ΔΜΣ του είναι μεταξύ 17,0-18,4. Εν τω μεταξύ, άτομα που έχουν ΔΜΣ μικρότερο από 17 θεωρούνται λιποβαρή.

Οι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν είστε λιποβαρείς

Ακριβώς όπως η παχυσαρκία, το λιποβαρές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορους κινδύνους προβλημάτων υγείας που πρέπει να προσέχουμε, όπως:

• Εμπόδια ανάπτυξης και ανάπτυξης

Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί, ειδικά σε παιδιά και εφήβους που είναι λιποβαρείς. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που είναι λιποβαρή, τείνουν να μην έχουν επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο σώμα τους.

• Τα οστά γίνονται εύθραυστα

Η έλλειψη βιταμίνης D και επιπέδων ασβεστίου που συνοδεύει την έλλειψη βάρους μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα οστά και οστεοπόρωση.

• Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα δυσκολεύεται να καταπολεμήσει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Τα άτομα που είναι λιποβαρή, έχουν ανοσοποιητικό σύστημα που θα δυσκολευτείτε να αναρρώσει μετά από μια ασθένεια.

• Αναιμία

Εάν δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα αναιμίας όπως ζάλη, αδυναμία και κόπωση.

• Διαταραχές γονιμότητας

Οι λιποβαρείς γυναίκες έχουν ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο. Έτσι, η κατάσταση της γονιμότητας διαταράχθηκε.

• Απώλεια μαλλιών

Το λιποβαρές μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά να γίνονται λεπτά και να πέφτουν εύκολα. Επιπλέον, το δέρμα μπορεί επίσης να γίνει ξηρό και λεπτότερο. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές των ούλων και των δοντιών. [[σχετικά άρθρα]] Εάν ανήκετε στην ομάδα των ανθρώπων που είναι λιποβαρείς, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παραπάνω μεθόδους για να πάρετε βάρος. Μην παίρνετε απρόσεκτα συμπληρώματα ή φάρμακα, εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει διατροφολόγος.