Έχετε κάνει ποτέ κάτι που σας άρεσε, όπως να παίξετε ένα παιχνίδι ή να πάτε μια βόλτα, όταν είχατε άγχος; Αυτή η απελευθέρωση συναισθήματος είναι γνωστή ως κάθαρση. Σύμφωνα με την ψυχαναλυτική θεωρία, η απελευθέρωση των συναισθημάτων σχετίζεται με την ανάγκη ενός ατόμου να εκτονώσει μια ασυνείδητη σύγκρουση. Αντί να το εκτονώνει με επιζήμιο τρόπο, ένα άτομο μπορεί να απελευθερώσει τα συναισθήματά του με άλλους τρόπους που είναι ευχάριστοι και τείνουν να είναι θετικοί. Εάν αισθάνεστε ότι τα πρόσφατα γεγονότα σας έχουν προκαλέσει πολλά συναισθήματα και έχουν τη δυνατότητα να εκραγούν, μπορεί να χρειαστείτε κάθαρση.
Τι είναι η κάθαρση;
Η Κάθαρση προέρχεται από έναν ελληνικό όρο που περιγράφει την κάθαρση. Η κάθαρση σχετίζεται με την εξάλειψη των αρνητικών πραγμάτων στον εαυτό σας, όπως το υπερβολικό άγχος, το άγχος, ο θυμός ή ο φόβος. Ο όρος κάθαρση χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά σε ψυχολογικό πλαίσιο από τον Josef Breuer, έναν συνάδελφο και μέντορα του καθηγητή ψυχαναλυτικής θεωρίας, Sigmund Freud, ο οποίος χρησιμοποίησε την ύπνωση για να κάνει τους ανθρώπους να επαναλαμβάνουν τραυματικά γεγονότα που είχαν βιώσει. Σύμφωνα με τον Breuer, όταν ένα άτομο μπορεί να εκφράσει ελεύθερα τα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα τραυματικό γεγονός, θα βιώσει κάθαρση ή κάθαρση. Αν και καμία περαιτέρω έρευνα δεν έχει δείξει την αποτελεσματικότητα της ιδέας του Breuer, υπάρχουν ενδείξεις ότι η εκτόξευση συναισθημάτων που δεν είχαν επιλυθεί στο παρελθόν μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει μια ποικιλία παθήσεων ψυχικής υγείας. Ποια είναι μερικά παραδείγματα κάθαρσης;
Η κάθαρση δεν μπορεί να γίνει μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας, αλλά μπορεί να γίνει και εκτός αυτής. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα καθαρτικών πρακτικών ή δραστηριοτήτων. 1. Αθλητισμός
Η σωματική δραστηριότητα ή ο αθλητισμός είναι μια καλή συναισθηματική απελευθέρωση. Εκτός από το ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, η άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο υγιείς. Έτσι, μπορείτε να αποκτήσετε ψυχική και σωματική υγεία. Υπάρχουν διάφορες επιλογές τύπων αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε, από εκείνα που απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή μέρη, έως αυτά που είναι ελάχιστα ακριβά, όπως το τρέξιμο. Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών σε πέντε ημέρες μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άγχους ή της κατάθλιψης. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της άσκησης και άλλης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσουν, εάν τηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. 2. Παίξτε ή ακούστε μουσική
Η μουσική ήταν από καιρό γνωστή ως ένας τρόπος για να απελευθερώσει ένα άτομο τα εσωτερικά του συναισθήματα. Η μουσική περιλαμβάνει ακόμη και μια συναισθηματική εμπειρία. Όταν είστε λυπημένοι και ακούτε λυπημένα τραγούδια, μπορεί να είστε σε θέση να νιώσετε καλύτερα μετά.Αυτή η διαδικασία είναι μια μορφή κάθαρσης, επειδή τα λυπημένα συναισθήματα που νιώθετε μπορούν να απελευθερωθούν και να ανοίξουν το δρόμο για πιο θετικά συναισθήματα. Μια μελέτη λέει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Η ακρόαση συγκεκριμένης διαλογιστικής μουσικής μπορεί ακόμη και να ηρεμήσει το μυαλό και να προκαλέσει χαλάρωση. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση μουσικής έχει αντίκτυπο στην απόκριση του ανθρώπινου στρες, ειδικά στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που ακούν μουσική τείνουν να αναρρώνουν πιο γρήγορα από το άγχος. 3. Χτύπημα της τσάντας
Εκτός από τα συναισθήματα λύπης και κατάθλιψης, η συναισθηματική κάθαρση ή ο θυμός μπορεί επίσης να είναι καθαρτικός. Ένας τρόπος που μπορεί να γίνει είναι να απελευθερωθεί ο θυμός μέσω ενός σάκου του μποξ ή του σάκου του μποξ. Μια μελέτη μάλιστα αναφέρει ότι η πυγμαχία μπορεί να βοηθήσει κάποιον που έχει προβλήματα με την ψυχική του υγεία. Εκτός από το ότι μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες, η πυγμαχία μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από το άγχος και το ψυχικό φορτίο που νιώθετε. Η πυγμαχία όχι μόνο απελευθερώνει τον θυμό, αλλά παρέχει επίσης ένα μέσο απελευθέρωσης της απογοήτευσης, του άγχους και του θυμού με πιο θετικό τρόπο. 4. Γράψτε
Η γραφή είναι ένα παράδειγμα θεραπευτικής κάθαρσης. Μάλιστα, πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να κρατούν ημερολόγιο για αυτόν τον λόγο. Σύμφωνα με έρευνες, εκτός από το ότι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, το ημερολόγιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, στη μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, του άσθματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για το πώς νιώσατε εκείνη την ημέρα ή να γράψετε ένα ποίημα για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λέξεις. Εάν τα αρνητικά σας συναισθήματα προκαλούνται από ένα τραυματικό γεγονός, μπορείτε να γράψετε το περιστατικό στο ημερολόγιό σας για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Εκτός από τα παραπάνω, παραδείγματα καθαρτικών δραστηριοτήτων μπορεί να περιλαμβάνουν την κοινή χρήση του πώς νιώθετε με άτομα που εμπιστεύεστε, τη συμμετοχή σε εθελοντικές δραστηριότητες, τη θεραπεία συναισθηματικής εστίασης και την παρακολούθηση ταινιών. [[related-article]] Τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα θλίψης που παραμένουν θαμμένα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχουν πραγματικά κακό αντίκτυπο. Μπορεί να βιώσετε άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η απελευθέρωση των εσωτερικών σας συναισθημάτων πραγματοποιείται με κατάλληλο και θετικό τρόπο. Ο λόγος είναι ότι η απελευθέρωση των συναισθημάτων μέσω αρνητικών πραγμάτων κινδυνεύει να αφήσει άλλες κακές συνέπειες στο μέλλον. Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα ή το άγχος που νιώθετε δεν εξαφανίζονται κάνοντας κάποια από την παραπάνω κάθαρση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ψυχολόγο για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.