Η άρση βαρών είναι πολύ γνωστό στο κοινό ότι αυξάνει τη δύναμη και το σχήμα των μυών. Αυτό το άθλημα, που αρχικά θεωρούνταν ανδρικό άθλημα, πλέον το ασκούν και γυναίκες. Η άρση βαρών έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σχηματίσετε το ιδανικό σώμα που ονειρεύεστε! [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για το σώμα σας
Η πιο δημοφιλής άσκηση άρσης βαρών είναι να χτίσεις μυς των χεριών και να δώσεις εντύπωση macho για τους άντρες. Ωστόσο, αυτό το άθλημα όχι μόνο χτίζει μυς, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. 1. Δυναμώστε τους μυς
Η ενδυνάμωση και η αύξηση του μεγέθους των μυών είναι ένα δημοφιλές όφελος της άρσης βαρών. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θα είναι πιο εύκολο να κάνετε άλλα πράγματα. Επιπλέον, το σχήμα του σώματός σας θα φαίνεται επίσης πιο ελκυστικό. 2. Μειώστε το λίπος
Ποιος είπε ότι η προπόνηση με βάρη δεν μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων στο σώμα. Στην πραγματικότητα, το σώμα θα συνεχίσει να καίει θερμίδες μετά την άρση βαρών. Η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει επίσης την ικανότητα του σώματος να καίει τις θερμίδες που καταναλώνονται. 3. Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
Όταν σηκώνεις βάρη, σηκώνεις και την αυτοπεποίθησή σου! Η άρση βαρών βοηθά στη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Θα νιώσετε καλύτερα αφού κάνετε αυτή την άσκηση. 4. Αναπτύξτε τον εγκέφαλο
Η προπόνηση με βάρη δεν επικεντρώνεται μόνο στους μύες του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος και την παραγωγή ορμονών που βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου, όπως η ορμόνη IGF-1. 5. Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Εκτός από την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης, η άρση βαρών βοηθά επίσης στη μείωση της μείωσης της οστικής μάζας που μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, ειδικά στις γυναίκες. 6. Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη
Η άρση βαρών μπορεί να είναι μια επιλογή για άσκηση για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι διαβητικοί μπορούν επίσης να κάνουν αυτό μια επιλογή άσκησης. 7. Αυξήστε την αντίσταση του σώματος
Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται ως άσκηση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, η άρση βαρών είναι επίσης μια άσκηση για την αύξηση της αντίστασης του σώματος. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστεί να αυξήσετε όλο και περισσότερο το βάρος που μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος. 8. Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας
Καθώς μεγαλώνετε, θα χάνετε τρία έως οκτώ τοις εκατό της μυϊκής μάζας ανά 10 χρόνια. Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας και στην ενίσχυση των οστών σας σε μεγάλη ηλικία. 9. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Εκτός από τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η προπόνηση με βάρη βοηθά επίσης στην προστασία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. 10. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
Όταν σηκώνετε βάρη, ενισχύετε επίσης τα οστά και τους ιστούς του σώματός σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να τραυματιστείτε. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και την αρθρίτιδα. 11. Διευκολύνετε την κίνηση του σώματος
Μέσω της προπόνησης με βάρη, μπορείτε να κινήσετε τους μύες σας κατάλληλα και αποτελεσματικά. Αυτό το άθλημα είναι πολύ βοηθητικό ώστε τα άκρα να μπορούν να κινούνται τακτικά χωρίς να δίνουν ορισμένα πράγματα σε ορισμένα μέρη του σώματος. 12. Βελτιώνει την ισορροπία
Η μυϊκή ενδυνάμωση λόγω της προπόνησης με βάρη έχει αντίκτυπο στην ισορροπία του σώματός σας. Οι μύες θα γίνουν καλύτεροι στη διατήρηση της ισορροπίας και θα σας κάνουν πιο δυνατούς και λιγότερο επιρρεπείς σε πτώσεις. Πώς να σηκώνετε βάρη με τον σωστό τρόπο για αρχάριους
Ενδιαφέρεστε για προπόνηση με βάρη αλλά είστε ακόμα αρχάριος; Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε γιατί εδώ είναι μερικές συμβουλές προτού δοκιμάσετε αυτό το άθλημα που προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη. 1. Ψάχνω για ένα μέρος γυμναστήριο κατάλληλος
Το πιο σημαντικό πράγμα πριν κάνετε προπόνηση με βάρη είναι να βρείτε μια θέση γυμναστήριο που σου ταιριάζει. Αναζήτηση εάν γυμναστήριο ο επιλεγμένος έχει πλήρεις εγκαταστάσεις, πρόγραμμα που σας ταιριάζει και επαγγελματία εκπαιδευτή. 2. Βασικές γνώσεις εργαλείων
Στη συνέχεια, πρέπει να γνωρίζετε ποια εργαλεία χρησιμοποιούνται όταν σηκώνετε βάρη. αλτήρες, kettlebell, και μπάρα Υπάρχουν τρεις τύποι εργαλείων που χρησιμοποιούνται συχνά κατά την άρση βαρών. 3. Πάντα να κάνετε ζέσταμα
Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών και για την απελευθέρωση της δύναμης κατά την άρση βαρών. 4. Ανύψωση με μύες
Όταν σηκώνετε βάρη, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε γρήγορα και να βεβαιωθείτε ότι είναι οι μύες σας που σηκώνουν το βάρος και όχι οι αρθρώσεις. Μην κουνάτε τα χέρια σας για να σηκώνετε βάρη. 5. Μην κρατάτε την αναπνοή σας
Μερικές φορές, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Παρόλο που χρειάζεστε πολύ οξυγόνο όταν σηκώνετε βάρη, μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε ενώ σηκώνετε βάρη. 6. Ανεβάστε το βάρος αργά
Δεν χρειάζεται να σηκώνετε πολύ μεγάλα βάρη την πρώτη φορά που κάνετε αυτή την άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που πιστεύετε ότι είναι ακόμα ικανό να σηκωθεί και αυξήστε αργά το βάρος καθώς συνηθίζετε το βάρος που σηκώνεται. Για αρχάριους, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα με επαναλήψεις σε ένα σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Ακριβώς όπως το βάρος του βάρους, σιγά-σιγά, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15 επαναλήψεις. [[Σχετικό άρθρο]] Σημειώσεις από το SehatQ
Η άρση βαρών έχει διάφορα οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όταν πρόκειται να κάνετε αυτό το άθλημα, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Εάν δυσκολεύεστε ή δεν καταλαβαίνετε τη στάση σας όταν κάνετε άρση βαρών, ρωτήστε κάποιον πιο έμπειρο ή τον προπονητή που παρέχεται στο γυμναστήριο Εσύ.