Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε μόλις 3 ημέρες; Μπορώ! Η πιο πρόσφατη φυσική μέθοδος διατροφής, που ονομάζεται στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών, υποστηρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους έως και 4,5 κιλά σε λιγότερο από μία εβδομάδα. Το πώς να χάσετε βάρος φυσικά σε 3 ημέρες απαιτεί από τα άτομα που το ζουν να ρυθμίζουν τις θερμίδες των τροφίμων σε μια συγκεκριμένη ποσότητα. Στη συνέχεια, τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες, μπορείτε να φάτε ως συνήθως. Αυτός ο 3ήμερος κύκλος δίαιτας και η 4ήμερη ανάπαυση μπορούν να επαναληφθούν έως και αρκετές φορές. Αν το κάνεις τακτικά σε ένα μήνα, δεν είναι αδύνατο να χάσεις έως και 13 κιλά παραπάνω.
Πώς να χάσετε βάρος φυσικά σε 3 ημέρες;
Η μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι γνωστή ως Στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών. Μέσα σε τρεις ημέρες από την έναρξη της δίαιτας, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 1.400 θερμίδες την πρώτη ημέρα, 1.200 θερμίδες τη δεύτερη ημέρα και 1.100 θερμίδες την τρίτη ημέρα. Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, υδατάνθρακες και θερμίδες. Αν και ονομάζεται στρατιωτική δίαιτα, αυτή η μέθοδος δίαιτας στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή των στρατιωτών. Αφού κάνετε δίαιτα για 3 ημέρες, στη συνέχεια τις επόμενες 4 ημέρες μπορείτε να ξεκουραστείτε και να φάτε ως συνήθως. Απλώς, σε αυτήν την περίοδο ανάπαυσης εξακολουθείτε να ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινές τροφές. Παραδείγματα τροφών που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν:- Αυγό
- Ψωμί
- Μπρόκολο
- μήλο
- Τόνος
- Φασόλια
- Απαχο κρέας
- Σκετος ΚΑΦΕΣ
- κασέρι
- Μπανάνα
- Αλκοόλ
- Προσθέστε γάλα ή κρέμα στον καφέ
- Ζάχαρη
Δείγμα μενού διατροφής για 3 ημέρες
Αυτό το είδος διατροφής απαιτεί να τρώτε 3 φορές την ημέρα, χωρίς να καταναλώνετε σνακ ή σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού φαγητού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς για τις πρώτες 3 ημέρες.• 1η ημέρα δίαιτας
Συνολικές θερμίδες ± 1.400 θερμίδεςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 2 φέτες τοστ, η καθεμία με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 2 φέτες ανανά ή 8 φράουλες μεσαίου μεγέθους ή ένα μεσαίο μπολ πεπόνι
- Ένα ποτήρι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Φάτε μεσημεριανό
- Μια φέτα ψωμί
- Ένα μικρό κουτάκι τόνου
- Ένα ποτήρι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
- 85 γραμμάρια άπαχο κρέας με τσιγαρισμένα ρεβίθια
- Μικρό μήλο
- Μισή μπανάνα
- Ένα ποτήρι παγωτό βανίλια
• 2η ημέρα δίαιτας
Συνολικές θερμίδες ± 1.200 θερμίδεςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ένα βραστό αυγό
- Ένα κομμάτι τοστ
- Μισή μπανάνα
- Ένα ποτήρι μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Φάτε μεσημεριανό
- Ένα βραστό αυγό
- Ένα μέτριο μπολ ή περίπου 130 γραμμάρια τυρί κότατζ
- Πέντε κράκερ ολικής αλέσεως
- Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
- Δύο μπαστούνια λουκάνικο μοσχαρίσιο κρέας
- Σοταρισμένα καρότα και μπρόκολο
- Μισή μπανάνα
- Ένα μικρό ποτήρι παγωτό βανίλια
• Δίαιτα 3ης ημέρας
Συνολικές θερμίδες ± 1.100 θερμίδεςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ένα φύλλο τυρί τσένταρ
- Πέντε κράκερ ολικής αλέσεως
- Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους
- Ένα ποτήρι μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Φάτε μεσημεριανό
- Μια φέτα ψωμί
- Ένα αυγό, μπορεί να μαγειρευτεί κατά βούληση
- Ένα ποτήρι μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Δείπνο
- Ένα κουτάκι τόνου
- Μισή μπανάνα
- Ένα μικρό ποτήρι παγωτό βανίλια
Μειονεκτήματα της μεθόδου δίαιτας 3 ημερών
Αν και φαίνεται πολλά υποσχόμενη, αυτή η μέθοδος έχει επίσης μειονεκτήματα που πρέπει να προσέξετε και να γνωρίζετε, όπως:- Κίνδυνος διακοπής των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα
- Σε κάνει να πεινάς, να είσαι ευερέθιστος και να έχεις δυσκοιλιότητα
- Δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά
- Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα μειώνεται
- Έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει δίαιτα γιο-γιο (ασταθής αύξηση βάρους)