Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα ύπνου που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η διαταραχή έχει δύο κύριους τύπους, δηλαδή τη βραχυπρόθεσμη αϋπνία που εμφανίζεται μόνο σε λίγους μήνες και τη χρόνια αϋπνία που εμφανίζεται συχνά και διαρκεί πολύ. Η αντιμετώπιση της αϋπνίας μπορεί να γίνει με μια σειρά μεθόδων, μία από τις οποίες είναι η φωτοθεραπεία ή η φωτοθεραπεία.
Θεραπεία φωτός για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
φωτοθεραπεία ήφωτοθεραπεία είναι μια θεραπεία που θεωρείται αποτελεσματική για άτομα που εμφανίζουν αϋπνία λόγω του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου (σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου). Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο έχουν προβλήματα με τις «ώρες ύπνου» του σώματός τους, κάτι που τους δυσκολεύει να κοιμηθούν την ώρα που θέλουν. Ως αποτέλεσμα, θα ξυπνήσουν αργότερα λόγω καθυστερημένου ύπνου.Πώς λειτουργεί η φωτοθεραπεία για την αϋπνία
Ενώ κάνετε φωτοθεραπεία για την αϋπνία, θα κάθεστε σε ένα ειδικό κουτί φωτός για μερικές στιγμές κάθε μέρα. Το φως από το κουτί μοιάζει με το ηλιακό φως που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και αφύπνισης. Η θεραπεία φωτός είναι ειδικά σχεδιασμένη για να χρησιμοποιεί ορατό φως ενώ φιλτράρει το υπεριώδες φως. Η έκθεση σε αυτό το έντονο φως βοηθά στην προσαρμογή του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας. Οι εν λόγω κιρκάδιοι ρυθμοί είναι σωματικές, νοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές που ακολουθούν έναν 24ωρο κύκλο και ανταποκρίνονται στο φως και το σκοτάδι στο περιβάλλον. Η φωτοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους αϋπνικούς να κοιμηθούν νωρίτερα το βράδυ. Το φως από το κουτί που χρησιμοποιείται σε αυτή τη θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να μείνει συντονισμένο με τον φυσικό κύκλο της ημέρας και της νύχτας.Οφέλη της φωτοθεραπείας για την αϋπνία
Ένα από τα πλεονεκτήματα της φωτοθεραπείας είναι η ευκολία να το κάνεις. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι ενώ απολαμβάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως εργασία, διάβασμα και διάφορες άλλες δραστηριότητες, αρκεί να κάθεστε μπροστά στο φωτιστικό. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία εάν γίνεται με συνέπεια και με τη σωστή διάρκεια. Αυτή η θεραπεία θα πρέπει επίσης να διεξάγεται υπό την επίβλεψη γιατρού, θεραπευτή ή ειδικού ύπνου που είναι ειδικός στον τομέα. Έτσι, μπορούν να προτείνουν ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας της αϋπνίας με αυτή τη θεραπεία φωτός.Παρενέργειες της φωτοθεραπείας για την αϋπνία
Η θεραπεία με φως για τη θεραπεία της αϋπνίας έχει μια σειρά από πιθανές παρενέργειες, όπως ερεθισμό των ματιών, ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους, ναυτία και ξηροδερμία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτή η θεραπεία μπορεί να προκαλέσει φωτοφοβία, που σημαίνει φοβία του φωτός. Θα γίνετε ευαίσθητοι στο φως και μπορεί ακόμη και να νιώσετε πόνο στα μάτια. Μπορεί επίσης να εκνευριστείτε και να εκνευριστείτε από το φως από το κουτί φωτός, με αποτέλεσμα να νιώθετε ότι πρέπει να το αποφύγετε. [[Σχετικό άρθρο]]Άλλες θεραπείες για την αϋπνία
Η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου και αντιμετωπίζοντας προβλήματα που σχετίζονται με τη νόσο, όπως το άγχος, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να υποβληθείτε σε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο.1. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να εξαλείψετε αρνητικές σκέψεις και ενέργειες που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Αυτή η θεραπεία συνιστάται επίσης γενικά ως η πρώτη γραμμή για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται ακόμη και συγκρίσιμη ή πιο αποτελεσματική με τις φαρμακευτικές μεθόδους. Ο πυρήνας αυτής της θεραπείας χωρίζεται σε δύο, δηλαδή ένα γνωστικό τμήμα που εστιάζει στην συνειδητοποίηση και αλλαγή του τι σας προκαλεί προβλήματα ύπνου και ένα τμήμα συμπεριφοράς που σας βοηθά να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου και να αποφύγετε συμπεριφορές που σας δυσκολεύουν να ύπνος. Οι στρατηγικές για τη θεραπεία της αϋπνίας περιλαμβάνουν:- Θεραπεία ελέγχου ερεθισμάτων
- Τεχνικές χαλάρωσης
- Περιορισμός ύπνου
- Μείνετε ξύπνιοι σε παθητική κατάσταση
- Φωτοθεραπεία.
2. Ναρκωτικά
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διαφορετικούς τύπους υπνωτικών χαπιών για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι ή και τα δύο. Δεν συνιστάται να κρεμάτε με αυτόν τον τρόπο για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ορισμένοι τύποι φαρμάκων επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα. Φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν από γιατρό, συγκεκριμένα:- Ζολπιδέμη
- Ζαλέπιον
- Eszpiclone
- Ramelteon