Πλήρως αποφλοιωμένη L-καρνιτίνη: Ποια είναι τα οφέλη και ποια είναι η ασφαλής δοσολογία;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, αλλά διατίθεται και σε μορφή συμπληρώματος. Η L-καρνιτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια για τις δραστηριότητές σας. Επιπλέον, η L-καρνιτίνη είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει μια υγιή καρδιά, εγκέφαλο και μυϊκή κίνηση. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα L-καρνιτίνης πριν από την άσκηση. Ωστόσο, υποστηρίζονται από ισχυρά στοιχεία οι διάφοροι ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης; Πριν το καταναλώσετε, γνωρίστε τα παρακάτω διάφορα είδη L-καρνιτίνης.

L-καρνιτίνη, τι είναι;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να ληφθεί μέσω συμπληρωμάτων ή φυσικών πηγών. Η δουλειά του στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια είναι φυσικά πολύ απαραίτητη από τον οργανισμό για τις καθημερινές δραστηριότητες. Για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια, η l-καρνιτίνη απαιτεί τη βοήθεια των μιτοχονδριακών κυττάρων, τα οποία λειτουργούν ως «κινητήρες» για την καύση του λίπους σε ενέργεια για το σώμα. Περίπου το 98% της L-καρνιτίνης «φωλιάζεται» στους μύες, ενώ το 2% της L-καρνιτίνης μπορεί να βρεθεί στο αίμα και το συκώτι. Η L-καρνιτίνη παράγεται μέσω των αμινοξέων λυσίνη και μεθειονίνη. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να υποστηρίξει τη διαδικασία παραγωγής L-καρνιτίνης.

Διάφοροι τύποι L-καρνιτίνης

Η L-καρνιτίνη δεν είναι ο μόνος τύπος καρνιτίνης που βρίσκεται στο σώμα, στα τρόφιμα και στα συμπληρώματα. Υπάρχουν ακόμη πολλοί τύποι καρνιτίνης όπως οι παρακάτω:

• D-καρνιτίνη

Διαφορετική από την L-καρνιτίνη, η D-καρνιτίνη είναι η ανενεργή μορφή της καρνιτίνης. Στην πραγματικότητα, η D-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια L-καρνιτίνης στο σώμα, επειδή παρεμβαίνει σε άλλες διαδικασίες απορρόφησης καρνιτίνης.

• Ακετυλο-L-καρνιτίνη

Κοινώς ALCAR, η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι η μορφή καρνιτίνης που χρειάζεται περισσότερο ο εγκέφαλος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ALCAR είναι πολύ ευεργετικό για νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

• L-τρυγική L-καρνιτίνη

Αυτός ο τύπος καρνιτίνης βρίσκεται πιο συχνά σε συμπληρώματα για άσκηση και απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό. Η L-τρυγική L-καρνιτίνη πιστεύεται ότι μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.

• Προπιονυλ-L-καρνιτίνη

Η προπιονυλ-L-καρνιτίνη είναι ένας τύπος καρνιτίνης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία κυκλοφορικών προβλημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση έως την περιφερική αγγειακή νόσο. Αυτός ο τύπος καρνιτίνης είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος. Από τους τέσσερις πιο συνηθισμένους τύπους καρνιτίνης παραπάνω, η ακετυλο-L-καρνιτίνη και η L-καρνιτίνη πιστεύεται ότι είναι οι πιο αποτελεσματικοί για καθημερινή χρήση. Ωστόσο, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα καρνιτίνης που είναι κατάλληλο για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν το πάρετε.

Μπορούν τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ.Η L-καρνιτίνη έχει την κύρια δουλειά, η οποία είναι να βοηθήσει στην καύση του λίπους, ώστε να γίνει ενέργεια για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο τρόπος που λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα δεν είναι τόσο απλός. Τα αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης στην απώλεια βάρους είναι επίσης πολύπλοκα. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη με 38 γυναίκες συμμετέχουσες που ασκούνταν τέσσερις φορές την εβδομάδα, δεν υπήρχε διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ αυτών που έπαιρναν συμπληρώματα L-καρνιτίνης και εκείνων που δεν έπαιρναν. Επιπλέον, πέντε από τους συμμετέχοντες παρουσίασαν παρενέργειες με τη μορφή ναυτίας και διάρροιας. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη για την L-καρνιτίνη δεν βρήκε επίσης σημαντική καύση λίπους σε συμμετέχοντες που έκαναν ποδήλατο για 90 λεπτά και έλαβαν συμπληρώματα L-καρνιτίνης για τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, σε έρευνα που αφορούσε παχύσαρκους και ηλικιωμένους (ηλικιωμένους) συμμετέχοντες, η κατανάλωση L-καρνιτίνης αποδείχθηκε ότι μπορεί να χάσει 1,3 κιλά σωματικού βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαιτείται περαιτέρω έρευνα σε νεότερους και πιο ενεργούς συμμετέχοντες για να αποδειχθούν τα οφέλη της L-καρνιτίνης στην απώλεια βάρους.

Άλλα οφέλη L-καρνιτίνης

Εκτός από το ότι θεωρείται αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί για τα οφέλη της L-καρνιτίνης που είναι χρήσιμα για άλλα μέρη του σώματος, όπως:

• Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου

Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση ακετυλο-L-καρνιτίνης καρνιτίνης μπορεί να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες εγκεφαλικές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, αυτός ο τύπος καρνιτίνης πιστεύεται ότι αποτρέπει την κυτταρική βλάβη στον εγκέφαλο. Οι αλκοολικοί ερωτηθέντες που κατανάλωναν 2 γραμμάρια ακετυλο-L-καρνιτίνης για 90 ημέρες, παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθούν τα οφέλη της καρνιτίνης.

• Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Σε μια μελέτη, η λήψη 2 γραμμαρίων ακετυλο-L-καρνιτίνης ημερησίως ήταν σε θέση να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 10 mmHg, αποτρέποντας έτσι καρδιακές παθήσεις. Η L-καρνιτίνη έχει επίσης δείξει την ικανότητά της να βελτιώνει την υγεία των ασθενών από στεφανιαία νόσο και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Μια μελέτη που διήρκεσε για ένα χρόνο έδειξε επίσης μείωση της αναλογίας καρδιακής ανεπάρκειας και θανάτου σε συμμετέχοντες που έλαβαν L-καρνιτίνη.

• Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις

Τα οφέλη της L-καρνιτίνης στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων εξακολουθούν να απαιτούν ισχυρότερα στοιχεία. Επειδή, τα οφέλη της L-καρνιτίνης στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης δεν μπορούν να γίνουν άμεσα αισθητά και χρειάζονται εβδομάδες για να δούμε την αποτελεσματικότητά της.

• Έλεγχος του διαβήτη τύπου 2

Η L-καρνιτίνη πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 και τους διάφορους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν από τη νόσο. Μια μελέτη σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι τα συμπληρώματα καρνιτίνης ήταν σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα συμπληρώματα καρνιτίνης υποστηρίζεται επίσης ότι μπορούν να ξεπεράσουν τον διαβήτη πυροδοτώντας την παραγωγή του ενζύμου AMPK (ένα ένζυμο που αυξάνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες). Ορισμένα από τα οφέλη των συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης και άλλων τύπων καρνιτίνης παραπάνω απαιτούν ακόμη περαιτέρω έρευνα. Συνιστάται να μην το καταναλώνετε πριν συμβουλευτείτε γιατρό.

Ασφαλής δοσολογία συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης

Μια ασφαλής δόση λήψης συμπληρωμάτων είναι το κλειδί για τα οφέλη. Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης και άλλοι τύποι καρνιτίνης έχουν επίσης δόσεις που πρέπει να ακολουθούνται, ως εξής.

• L-καρνιτίνη: 500-2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
• Ακετυλο-L-καρνιτίνη: 600-2.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
• L-καρνιτίνη L-τρυγική: 1.000-4.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
• Προπιονυλ-L-καρνιτίνη: 400-1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Η κατανάλωση 2.000 χιλιοστόγραμμα καρνιτίνης την ημέρα θεωρείται ασφαλής για τον οργανισμό. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συνιστώμενη δόση για εσάς. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ:

Σημειώστε ότι η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να προκαλέσει ήπιες παρενέργειες όπως διάρροια και ναυτία. Γι' αυτό, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιλέξετε οποιοδήποτε τύπο συμπληρώματος καρνιτίνης.