Τα παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Όχι μόνο η ναυτία, ο έμετος ή ο πόνος στην πλάτη, αλλά και τα πονεμένα πόδια αισθάνονται πολλές έγκυες γυναίκες. Ο πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται όταν η μήτρα μεγαλώνει, ακριβώς όταν η εγκυμοσύνη μπαίνει στο τελευταίο τρίμηνο. 
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αιτίες πόνου στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα φυσιολογικό πρόβλημα εγκυμοσύνης. Αυτό το παράπονο μπορεί να προκληθεί από την αυξανόμενη επιβάρυνση που πρέπει να στηρίζουν τα πόδια της εγκύου όταν η εγκυμοσύνη μεγαλώνει. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες παθήσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:- Παίρνοντας βάρος
- Αλλαγές στο σχήμα του σώματος
- Πίεση στα νεύρα των ποδιών
- Κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια
- Αφυδάτωση
- Πρήξιμο στα πόδια
- Κιρσοί.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 1. Ανύψωση ποδιών
Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 15-30 cm πάνω από την καρδιά σας. Μπορείτε να το στηρίξετε με ένα μαξιλάρι για να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για περίπου 15-20 λεπτά. Το να σηκώνετε τα πόδια σας ψηλότερα πάνω από την καρδιά σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και τους πνεύμονές σας. Κάντε αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης των πονόλαιμων στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρκετές φορές την ημέρα.2. Τέντωμα ποδιών
Ο πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ξεπεραστεί τεντώνοντας και τα δύο πόδια πριν πάτε για ύπνο. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις που συνιστώνται για διατάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως άσκηση ή γιόγκα εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το άθλημα για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.3. Χρησιμοποιώντας ζεστό νερό
Γνωρίζατε ότι το ζεστό νερό μπορεί να προσφέρει οφέλη για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό για να κάνετε ντους πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι αποτρέπει τις κράμπες στα πόδια και τον πόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.4. Πλάγια ύπνος
Ο ύπνος στο πλάι ή στο πλάι θεωρείται ότι μπορεί να μειώσει την πίεση στην κοίλη φλέβα (η μεγαλύτερη φλέβα που οδηγεί στην καρδιά). Με τον ύπνο σε αυτή τη στάση, ελπίζουμε ότι ο πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειωθεί ή να αποφευχθεί εάν δεν έχει συμβεί.5. Διατηρήστε την πρόσληψη υγρών
Τα πονεμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που προκαλούνται από πρήξιμο έχουν τη δυνατότητα να επιδεινωθούν εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Επομένως, διατηρήστε την πρόσληψη υγρών που καταναλώνετε για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τον πόνο στα πόδια λόγω του πρηξίματος. [[Σχετικό άρθρο]]6. Μειώστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί πράγματι να κάνει τις έγκυες γυναίκες να ουρούν πιο συχνά επειδή είναι διουρητικό και μπορεί να μειώσει την περίσσεια υγρού που κατακρατείται στον ιστό των ποδιών. Ωστόσο, αυτή η ένωση έχει επίσης ρόλο στην πρόκληση αφυδάτωσης που μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Επομένως, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.7. Παρακολούθηση βάρους
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτή η αύξηση βάρους πρέπει ακόμα να ελέγχεται. Η υπερβολική αύξηση βάρους θα κάνει τα πόδια σας να πονέσουν πιο γρήγορα και θα αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Η φυσιολογική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 11-16 κιλά.8. Κάντε μια βόλτα
Το περπάτημα σε μικρή απόσταση σε τακτική βάση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα.9. Κάνοντας ασκήσεις ποδιών
Το να κάνετε ασκήσεις ποδιών περιστρέφοντας τους αστραγάλους σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η άσκηση περιστροφής του αστραγάλου θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, ώστε να μπορεί να ανακουφιστεί ο πόνος. Δείτε πώς να το κάνετε:- Καθίστε σε μια καρέκλα.
- Σηκώστε το ένα πόδι και μετά περιστρέψτε τον αστράγαλο 10 φορές προς τα δεξιά και μετά 10 φορές προς τα αριστερά.
- Κάντε το και στα δύο πόδια εναλλάξ και επαναλάβετε 10 φορές.