3 επίπεδα άγχους με βάση τα σωματικά σημάδια, ξέρετε πώς να το χειριστείτε

Όλοι πρέπει να έχουν βιώσει άγχος. Οι επιπτώσεις του στρες σε κάθε άτομο είναι διαφορετικές, που κυμαίνονται από την πρόκληση ψυχολογικών διαταραχών, συναισθηματική ευερεθιστότητα, έως την αδυναμία ύπνου (αϋπνία) επειδή υπάρχουν πάρα πολλές σκέψεις στο κεφάλι σας. Επιπλέον, τα αποτελέσματα εξαρτώνται και από το επίπεδο του στρες. Επομένως, όλοι αναμένεται να γνωρίζουν σε ποιο επίπεδο άγχους βρίσκονται. Αυτό πρέπει να είναι ανησυχητικό, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποια βήματα πρέπει να ληφθούν στη συνέχεια για να ξεπεράσετε το άγχος.

Σημάδια ότι βιώνετε άγχος

Υπάρχουν μια σειρά από σημάδια που δείχνουν ότι βρίσκεστε υπό πίεση. Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν σωματικά ή συναισθηματικά. Εδώ είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι βρίσκεστε υπό πίεση:

1. Φυσική

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί μέσω πολλών σωματικών ενδείξεων. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά το αγνοούν επειδή πιστεύουν ότι το πρόβλημα προκύπτει από άλλη ασθένεια. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την απόδοση των ιστών, των οργάνων, ακόμη και σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος. Μερικά φυσικά σημάδια που υποδεικνύουν ότι βρίσκεστε υπό πίεση περιλαμβάνουν:

• Υπάρχει μια αντίληψη του πόνου στο κεφάλι, στο στήθος, στο στομάχι και στους μύες. Όταν πιέζονται, οι μύες γίνονται τεντωμένοι και στη συνέχεια προκαλούν πονοκεφάλους σε μυοσκελετικές διαταραχές.
• Δυσπεψία. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την κίνηση της τροφής στο πεπτικό σύστημα καθώς και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα έντερα. Οι πεπτικές διαταραχές που εμφανίζονται όταν υπάρχει στρες είναι η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, η ναυτία και ο έμετος. Αυτή η διαταραχή είναι γνωστή ως Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου .
• Αναπαραγωγικές διαταραχές. Στις γυναίκες, το άγχος μπορεί να κάνει το πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως τόσο ακανόνιστο. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες που βρίσκονται υπό στρες κινδυνεύουν να εμφανίσουν ανικανότητα και μειωμένη ποιότητα σπέρματος. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία σε άνδρες και γυναίκες.
• Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Όταν στρεσάρεται, το σώμα θα απελευθερώσει τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό στη συνέχεια κάνει τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορο και την αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Μια μελέτη μετα-ανάλυσης το 2018 έδειξε μια σχέση μεταξύ ψυχικών καταστάσεων/ψυχολογικού στρες με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

2. Συναισθηματικά

Η δυσκολία συγκέντρωσης είναι σημάδι άγχους.Εκτός από σωματικό, σημάδια άγχους μπορούν να φανούν και συναισθηματικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη συμπεριφορά και να οδηγήσει τους ανθρώπους να στραφούν στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή άλλα πράγματα που μπορούν να ηρεμήσουν τα συναισθήματά τους. Μερικά συναισθηματικά σημάδια που δείχνουν ότι βρίσκεστε υπό άγχος περιλαμβάνουν:

• Κατάθλιψη ή άγχος
• Εύκολα θυμωμένος, εκνευρισμένος ή ανήσυχος
• Συχνά νιώθετε συγκλονισμένοι, χωρίς κίνητρα, δύσκολο να εστιάσετε
• Δυσκολία στον ύπνο ή πολύς ύπνος
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων

Πώς να μετρήσετε το επίπεδο άγχους

Διαφορετικά σημεία αναφοράς, τα επίπεδα στρες χωρίζονται σε τρεις φάσεις. Οι τρεις φάσεις περιλαμβάνουν αρχικά επίπεδα στρες, μεσαία επίπεδα στρες και σοβαρά επίπεδα στρες. Σε κάθε φάση, ορισμένα πράγματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σημείο αναφοράς για το επίπεδο άγχους που βιώνετε.

• Αρχικό επίπεδο στρες

Σε αυτή τη φάση, ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος θα λάβει ένα προειδοποιητικό σήμα πριν απελευθερώσει γλυκοκορτικοειδείς ορμόνες. Στη συνέχεια, τα γλυκοκορτικοειδή πυροδοτούν την απελευθέρωση ορμονών του στρες, κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που βιώνουν άγχος σε αυτό το στάδιο θα εμφανίσουν επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

• Μέτριο επίπεδο στρες

Σε αυτή τη φάση, το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ορμόνες του στρες γιατί το πρόβλημα δεν υποχωρεί. Αυτό στη συνέχεια θα σας κάνει ευερέθιστους και δύσκολο να συγκεντρωθείτε.

• Έντονο επίπεδο στρες

Γνωστό ως φάση κόπωσης, το άγχος που εμφανίζεται συνεχώς εξαντλεί την ενέργεια στο σώμα. Δεν υπάρχει πια φρούριο που να μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος. Θα κουραστείτε εύκολα, θα αισθανθείτε αποτυχημένοι, θα καταθλιπθείτε και θα ανήσυχοι. [[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να το λύσετε;

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος, ένας από τους οποίους είναι η άσκηση. Η άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση του στρες περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• Γιόγκα και τάι τσι
• Μπάνιο για χαλάρωση
• Γράψτε ένα προσωπικό ημερολόγιο
• Μοιραστείτε ιστορίες με έμπιστα άτομα

Όταν το άγχος δεν υποχωρεί, συνιστάται να επισκεφτείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μια σειρά από καταστάσεις μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεστε βοήθεια από ειδικούς, όπως:

• Οι επιδόσεις στην εργασία και στο σχολείο έχουν μειωθεί
• Κατανάλωση ναρκωτικών, αλκοόλ και καπνού για την αντιμετώπιση του στρες
• Οι συνήθειες ύπνου και διατροφής αλλάζουν σημαντικά
• Συχνά εκτελεί ενέργειες που βλάπτουν τον εαυτό σας
• Έχετε υπερβολικό φόβο και άγχος
• Δυσκολεύεστε να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες
• Αποχώρηση από την οικογένεια, τους φίλους και το περιβάλλον
• Σκέφτεστε να διώξετε το άγχος πληγώνοντας άλλους ή αυτοκτονώντας

Σημειώσεις από το SehatQ

Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, τα σημάδια του στρες που δείχνει το κάθε άτομο είναι σίγουρα διαφορετικά μεταξύ τους. Εάν το άγχος που βιώνετε δεν τελειώνει και παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε μια λύση για την πάθηση.