Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι σημάδι κινδύνου για τον οργανισμό. Πρέπει να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να ξεπεράσετε τις κακές συνέπειες, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση λαχανικών που μειώνουν τα τριγλυκερίδια μπορεί να είναι το πρώτο σας βήμα για να τα ξεπεράσετε. Για να μάθετε τους τύπους, δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Μια σειρά από λαχανικά που μειώνουν τα τριγλυκερίδια
Το συνιστώμενο επίπεδο τριγλυκεριδίων δεν είναι μεγαλύτερο από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο αίματος (mg/dL). Εάν είναι πάνω από αυτό το όριο, τα τριγλυκερίδια θεωρούνται υψηλά. Πρέπει ήδη να βρεις έναν τρόπο να το κατεβάσεις. Εδώ είναι μια επιλογή λαχανικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων:- Κουνουπίδι
- Λάχανο
- Σέλινο
- Σκόρδο
- Σπανάκι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Zukini
- Φασόλια
- Μελιτζάνα
- Κολοκύθα μέλι
- Μαρούλι
- Ρόκα
- Σόγια
Άλλα είδη τροφών που μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια
Όχι μόνο λαχανικά, πραγματικά, που μπορείτε να καταναλώσετε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που είναι επίσης ασφαλείς για τη διατήρηση των τριγλυκεριδίων. Εδώ είναι τα είδη τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε:1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα λαχανικά είναι ένα είδος τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα είδη φαγητού στα οποία μπορείτε επίσης να βασιστείτε. Οι τροφές με φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να ληφθούν από λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να δείτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως για καθημερινά γεύματα. Οι παρακάτω τύποι τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να διαλέξετε:- καστανό ρύζι
- κινόα
- Πλιγούρι βρώμης
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
2. Επιλέξτε καλά λιπαρά
Τα καλά λιπαρά μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων εντός των φυσιολογικών ορίων. Πρέπει να επιλέγετε τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά για να τρώτε καθημερινά. Εδώ είναι οι επιλογές:- Κοτόπουλο χωρίς πέτσα
- Ελαιόλαδο ( ελαιόλαδο )
- Λάδι Canola
- Καρύδια
- Αβοκάντο
3. Τροφές που περιέχουν ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να μειώσουν τα τριγλυκερίδια στο σώμα. Επειδή τα ωμέγα-3 δεν παράγονται στον οργανισμό, μπορείτε να τα πάρετε από τις τροφές. Ακολουθούν μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3:- Σολομός
- Σκουμπρί
- Σαρδέλλα
- Τόνος
- ρέγγα