Υπάρχουν τόσες πολλές ιδέες πρωινού για δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος. Εκτός από νόστιμο στη γεύση, διάφορα πρωινά για αυτή τη δίαιτα είναι επίσης υγιεινά για τον οργανισμό σας. Όταν παλεύετε να χάσετε βάρος, αυτό που τρώτε το πρωί παίζει σημαντικό ρόλο. Γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να μην είστε απρόσεκτοι στην επιλογή του τύπου πρωινού για τη διατροφή σας. 
Το πρωινό για δίαιτα μπορεί να συνοδεύεται από ένα φλιτζάνι καφέ Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια ένωση που πιστεύεται ότι μπορεί να χάσει βάρος αυξάνοντας τον μεταβολισμό του σώματος και υποκινώντας τη διαδικασία καύσης λίπους. Σε μια μελέτη, οκτώ άνδρες συμμετέχοντες που κατανάλωναν καφέ παρουσίασαν αύξηση του μεταβολισμού κατά 13%. Αλλά θυμηθείτε, μην πίνετε μόνο καφέ στο πρωινό. Συνδυάστε το με πρωινό για άλλες δίαιτες, όπως ακτινίδια ή πλιγούρι βρώμης. 
Μπανάνα, πρωινό για υγιεινή διατροφή Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε θερμίδες. Αυτό το φρούτο με κίτρινη φλούδα ενδείκνυται ως πρωινό για δίαιτα, ειδικά για εσάς που το αρέσει πόθους γλυκές απολαύσεις το πρωί. Εάν το φάτε το πρωί, η υπερβολική πείνα μπορεί να αποφευχθεί. Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών από φρούτα όπως οι μπανάνες μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος.
Πρωινό για δίαιτα, τι μπορεί να καταναλωθεί;
Το να ξεκινάτε το πρωί με ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να αυξήσει την πείνα και να εμποδίσει τον αγώνα σας να χάσετε βάρος. Από την άλλη, η επιλογή υγιεινών τροφών για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικές ιδέες για πρωινό για μια νόστιμη και υγιεινή διατροφή:1. Διαφορετικά είδη ξηρών καρπών
Για τη γλώσσα των Ινδονήσιων, η κατανάλωση διαφόρων ειδών ξηρών καρπών το πρωί θα είναι περίεργη. Αλλά μην κάνετε λάθος, οι ξηροί καρποί περιλαμβάνονται ως τάξη πρωινού για μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη απέδειξε ότι 169 συμμετέχοντες που έτρωγαν ξηρούς καρπούς στη μεσογειακή διατροφή παρουσίασαν μείωση στην περίμετρο της μέσης. Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τακτικά αμύγδαλα (84 γραμμάρια την ημέρα) σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων παρουσίασαν πιο σημαντική απώλεια βάρους από εκείνους που έτρωγαν τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες. Αλλά θυμηθείτε, περιορίστε τη μερίδα των ξηρών καρπών που καταναλώνετε, επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές θερμίδες. Αρκετά 28 γραμμάρια ξηρών καρπών το πρωί. Μπορείτε επίσης να το αναμίξετε με γιαούρτι ή γκρανόλα.2. Λιναρόσπορος
Οι λιναρόσποροι περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να απορροφήσουν νερό και να το μετατρέψουν σε γέλη στο έντερο. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι λιναρόσποροι μπορούν να αποτρέψουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια μικρή μελέτη απέδειξε ότι η κατανάλωση ενός μείγματος λιναρόσπορου και ζεστού νερού μπορεί να κρατήσει ένα άτομο χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.3. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι ή η βρώμη είναι μια επιλογή πρωινού για μια δίαιτα που δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και υγιεινή. Γιατί, το πλιγούρι βρώμης δεν περιέχει υψηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ώστε να προλαμβάνεται η πείνα.4. Σπόροι Chia
Παρά το πολύ μικρό τους μέγεθος, η επίδραση των σπόρων chia (σπόρους chia) στην απώλεια βάρους είναι πολύ μεγάλη. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην υπερκαταναλώνετε. Οι σπόροι Chia περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, ώστε να μπορούν να αναστείλουν την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την πείνα.5. Πράσινο τσάι
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την ικανότητα του πράσινου τσαγιού να καίει το σωματικό λίπος. Μια έρευνα αποδεικνύει ότι 23 συμμετέχοντες που καταναλώνουν 3 κάψουλες εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορούν να αυξήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους κατά 17 τοις εκατό, σε μόλις 30 λεπτά. Άλλη έρευνα αποδεικνύει ότι 10 συμμετέχοντες που κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού παρουσίασαν αύξηση στο μεταβολισμό και έκαψαν θερμίδες.6. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο. Αυτό το φρούτο με πράσινη σάρκα είναι επίσης εξοπλισμένο με άφθονες φυτικές ίνες. Μια έρευνα αποδεικνύει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και χαμηλών σε θερμίδες μπορεί να μειώσει την όρεξη, να χάσει βάρος και την περίμετρο της μέσης και να κάψει το σωματικό λίπος. Αυτή η ιδέα πρωινού για δίαιτα σίγουρα θα κάνει το πρωινό σας πιο φρέσκο. Επιπλέον, το ακτινίδιο περιέχει πηκτίνη, μια ίνα που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στο να σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώνει την υπερκατανάλωση τροφής.7. Καφές
Το πρωινό για δίαιτα μπορεί να συνοδεύεται από ένα φλιτζάνι καφέ Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια ένωση που πιστεύεται ότι μπορεί να χάσει βάρος αυξάνοντας τον μεταβολισμό του σώματος και υποκινώντας τη διαδικασία καύσης λίπους. Σε μια μελέτη, οκτώ άνδρες συμμετέχοντες που κατανάλωναν καφέ παρουσίασαν αύξηση του μεταβολισμού κατά 13%. Αλλά θυμηθείτε, μην πίνετε μόνο καφέ στο πρωινό. Συνδυάστε το με πρωινό για άλλες δίαιτες, όπως ακτινίδια ή πλιγούρι βρώμης. 8. Γιαούρτι
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine αναφέρει ότι το γιαούρτι περιλαμβάνεται στην κατηγορία του πρωινού για μια δίαιτα που αξίζει να δοκιμάσετε. Αυτό βασίζεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του γιαουρτιού, ώστε να μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο.9. Αυγά
Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, η πρωτεΐνη θεωρείται ότι είναι πιο αποτελεσματική στο να προσκαλεί ένα υψηλότερης ποιότητας αίσθηση πληρότητας. Τα αυγά είναι ένα από τα πρωινά για μια δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Σε ένα μεγάλο αυγό μόνο περιέχει ήδη 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό με αυγά ένιωθαν χορτάτοι περισσότερο και έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που έτρωγαν ψωμί.10. Μούρα
Διάφορα είδη μούρων, όπως φράουλες, βατόμουρα, έως βατόμουρα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα πλούσια θρεπτικά φρούτα μπορούν να αποτρέψουν την υπερβολική πείνα. Μάλιστα, μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τακτικά μούρα ως σνακ μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων σε 133 θερμίδες την ημέρα.11. Φρούτο μπανάνας
Μπανάνα, πρωινό για υγιεινή διατροφή Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε θερμίδες. Αυτό το φρούτο με κίτρινη φλούδα ενδείκνυται ως πρωινό για δίαιτα, ειδικά για εσάς που το αρέσει πόθους γλυκές απολαύσεις το πρωί. Εάν το φάτε το πρωί, η υπερβολική πείνα μπορεί να αποφευχθεί. Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών από φρούτα όπως οι μπανάνες μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος.