Η οστεοπόρωση ή τα πορώδη οστά είναι μια ασθένεια που καραδοκεί πολλούς ανθρώπους καθώς γερνούν. Πράγματι, ορισμένους από τους παράγοντες που προκαλούν την οστεοπόρωση δεν μπορούμε να τους αλλάξουμε, όπως η ηλικία, η γενετική και το φύλο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η ασθένεια των οστών δεν μπορεί να προληφθεί και ο κίνδυνος να μειωθεί λαμβάνοντας υπόψη άλλους παράγοντες. Δείτε πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση για να συνεχίσετε να περπατάτε όρθια σε μεγάλη ηλικία. 
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου Εάν δυσκολεύεστε να καταναλώνετε ασβέστιο από υγιεινές τροφές, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να θεωρηθούν ως ένας τρόπος πρόληψης της απώλειας οστικής μάζας. Τα συμπληρώματα ασβεστίου συνιστώνται ανεπιφύλακτα, ειδικά για γυναίκες που έχουν μόλις περάσει τη φάση της εμμηνόπαυσης. Πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα ασβεστίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο λόγος, το υπερβολικό ασβέστιο σχετίζεται με τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και καρδιακές παθήσεις. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δόση του συμπληρώματος ασβεστίου. Βεβαιωθείτε ότι η συνολική σας πρόσληψη ασβεστίου από τα συμπληρώματα και τα τρόφιμα δεν υπερβαίνει τα 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. 
Αποφύγετε τα αναψυκτικά για να μην είναι εύκολα πορώδη τα κόκκαλά σας Η σόδα προσφέρει φρεσκάδα, ειδικά όταν η μέρα είναι τόσο ζεστή. Ωστόσο, ως τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης, συνιστάται να περιορίσετε ή ίσως να μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά με αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά με αναψυκτικά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φώσφορο. Η περίσσεια φωσφόρου μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση του ασβεστίου, με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος παρεμβολής στη διατήρηση της υγείας των οστών. Αντικαταστήστε τη σόδα με άλλα υγιεινά ροφήματα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που είναι πλούσιο σε ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση για να διατηρήσετε τα οστά υγιή και δυνατά
Τα παρακάτω είναι βήματα πρόληψης της οστεοπόρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή:1. Ασκηθείτε τακτικά
Ένας τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης είναι η τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση από νωρίς βοηθά στην οικοδόμηση γερών οστών και επιβραδύνει την οστική απώλεια. Κάντε αθλήματα συνδυάζοντας προπόνηση δύναμης, ασκήσεις που βασίζονται στα πόδια για να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος ( φέρει το βάρος ), και ασκήσεις ισορροπίας. Παράδειγμα άσκησης φέρει το βάρος δηλαδή το περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξτε, και παρακάμπτοντας με σχοινί. Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να γίνουν με τάι τσι για να αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσης καθώς μεγαλώνετε.2. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου
Ο τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης που πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη είναι η διατήρηση και η αύξηση της πρόσληψης μετάλλων ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών. Άνδρες και γυναίκες μεταξύ 18 και 50 ετών χρειάζονται 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και οι άνδρες ηλικίας 70 ετών πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου στα 1200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Μερικές υγιεινές τροφές που αποτελούν πηγή ασβεστίου είναι:- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Προϊόντα σόγιας όπως το τόφου
- Φρέσκιες σαρδέλες τρώγονται με τα κόκαλα
- Δημητριακά και χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένοι με ασβέστιο
3. Λαμβάνοντας υπόψη ένα συμπλήρωμα ασβεστίου
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου Εάν δυσκολεύεστε να καταναλώνετε ασβέστιο από υγιεινές τροφές, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να θεωρηθούν ως ένας τρόπος πρόληψης της απώλειας οστικής μάζας. Τα συμπληρώματα ασβεστίου συνιστώνται ανεπιφύλακτα, ειδικά για γυναίκες που έχουν μόλις περάσει τη φάση της εμμηνόπαυσης. Πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα ασβεστίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο λόγος, το υπερβολικό ασβέστιο σχετίζεται με τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και καρδιακές παθήσεις. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δόση του συμπληρώματος ασβεστίου. Βεβαιωθείτε ότι η συνολική σας πρόσληψη ασβεστίου από τα συμπληρώματα και τα τρόφιμα δεν υπερβαίνει τα 2.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. 4. Κάντε ηλιοθεραπεία και διατηρήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Εκτός από το ασβέστιο, η βιταμίνη D είναι επίσης ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Η βιταμίνη D βοηθά στη βελτιστοποίηση της απορρόφησης του ασβεστίου και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών. Τα άτομα ηλικίας 51-70 ετών συνιστάται να λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D την ημέρα. Αυτή η ποσότητα αυξάνεται σε 800 IU την ημέρα μετά την ηλικία των 70 ετών από τροφές και συμπληρώματα. Το φως του ήλιου είναι μια πηγή βιταμίνης D που μπορεί να βρεθεί εύκολα – ειδικά για όσους από εμάς ζούμε σε τροπικές χώρες. Εκτός από το ηλιακό φως, άλλες πηγές βιταμίνης D προέρχονται επίσης από υγιεινές τροφές, όπως:- Σολομός
- Σαρδέλλα
- Συμπληρώματα μουρουνέλαιου
- Κρόκος αυγού
- Μούχλα
- Γάλα, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης στιγμιαίος και χυμός πορτοκαλιού ενισχυμένος με βιταμίνη D
5. Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
Όπως το ασβέστιο, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ήλιο ή εάν δεν λαμβάνετε αρκετό από υγιεινές τροφές. Τα πολυβιταμινούχα προϊόντα περιέχουν συνήθως 600-800 IU βιταμίνης D. Ωστόσο, όπως συνιστάται για άλλα συμπληρώματα, συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να προσαρμόσετε τη δόση ανάλογα με την υγεία σας.6. Διατηρήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό που έχει συνδεθεί με την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αν και η έρευνα που σχετίζεται με αυτό εξακολουθεί να είναι μικτή, είναι σίγουρα σημαντικό να κάνετε αρκετή πρόσληψη πρωτεΐνης, αρκεί να μην είναι υπερβολική. Οι ηλικιωμένοι είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια πρωτεΐνης που κινδυνεύει να βλάψει τα οστά τους. Πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια, προϊόντα σόγιας, γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς.7. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν προσφέρει κανένα όφελος για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου οστεοπόρωσης. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου και να προκαλέσει μείωση της οστικής πυκνότητας. Η νικοτίνη στα τσιγάρα επιβραδύνει επίσης την παραγωγή κυττάρων που σχηματίζουν οστά και παρεμβαίνει στη δραστηριότητα των οιστρογόνων, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας οστού και καταγμάτων. Έτσι, η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης ένας τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία.8. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένη οστική απώλεια. Η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτών αλκοόλ την ημέρα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Όχι μόνο αυτό, το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση της βιταμίνης D και να αναστείλει τη δραστηριότητα του ήπατος που παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D. Ως προσπάθεια πρόληψης της οστεοπόρωσης, συνιστάται ιδιαίτερα η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ.9. Περιορισμός ή αποφυγή ανθρακούχων ποτών
Αποφύγετε τα αναψυκτικά για να μην είναι εύκολα πορώδη τα κόκκαλά σας Η σόδα προσφέρει φρεσκάδα, ειδικά όταν η μέρα είναι τόσο ζεστή. Ωστόσο, ως τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης, συνιστάται να περιορίσετε ή ίσως να μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά με αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά με αναψυκτικά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φώσφορο. Η περίσσεια φωσφόρου μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση του ασβεστίου, με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος παρεμβολής στη διατήρηση της υγείας των οστών. Αντικαταστήστε τη σόδα με άλλα υγιεινά ροφήματα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που είναι πλούσιο σε ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.