Οι μύες κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικοί λόγω πολλών παραγόντων που επηρεάζουν. Ξεκινώντας από τη γενετική, το φύλο, μέχρι την ηλικία. Ωστόσο, ο τρόπος διατήρησης και φροντίδας των μυών στους ανθρώπους παραμένει ο ίδιος, δηλαδή ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής. Η φροντίδα των μυών είναι πολύ σημαντική γιατί αυτό είναι το μέρος του σώματος που θα τους στηρίξει μέχρι να γεράσουν. Όσο πιο συχνά προπονείστε, τόσο πιο δυνατός και ευέλικτος θα είστε στην υποστήριξη της κινητικότητας. 
Τα βραστά αυγά μπορούν να είναι μια νόστιμη πηγή πρωτεΐνης.Βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πληροί τον απαιτούμενο αριθμό συστάσεων. Τουλάχιστον, κάθε άτομο χρειάζεται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για άτομα που είναι ηλικιωμένα, η ανάγκη είναι μεγαλύτερη, δηλαδή περίπου 1,2 γραμμάρια την ημέρα. Οι ανάγκες του καθενός σε πρωτεΐνη είναι διαφορετικές. Για να γνωρίζετε πόση ποσότητα χρειάζεστε, οι ανάγκες σε πρωτεΐνη ανά ημέρα είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. 
Η επαρκής ανάπαυση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής υγείας Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες στο σώμα βοηθούν στη διαδικασία επισκευής και αναγέννησης. Ο ποιοτικός ύπνος θα βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία, οπότε φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Εάν υπάρχει κάτι που δυσκολεύει τον ύπνο, μάθετε τη ρίζα του προβλήματος, ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των μυών.
Πώς να διατηρήσετε και να φροντίσετε τους μύες
Ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι διατήρησης και φροντίδας των μυών που μπορείτε να κάνετε:1. Άρση βαρών
Άσκηση με άρση βαρών ή βάρος 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην εκγύμναση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Κάντε ένα διάλειμμα 2 ημερών μεταξύ κάθε άσκησης. Ο σκοπός αυτού του είδους άσκησης είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Όταν ένα άτομο φτάσει στην ηλικία των 40 ετών, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται φυσικά. Η μείωση αυτή κυμαίνεται από 3-10% κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 50 ετών. Παραμένοντας ενεργός και εξασκώντας την άρση βαρών, μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας.2. Άσκηση φαντασίας
Οταν είσαι ημέρα ανάπαυσης ή όχι ένα πρόγραμμα άσκησης, ακόμα φανταστείτε να κινείτε τους μύες σας μέσω της άσκησης. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Neurophysiology, συμμετείχαν 29 άτομα εκμαγείο στο μη κυρίαρχο χέρι χρησιμοποιείται, για 4 εβδομάδες. Μερικοί συμμετέχοντες φαντάστηκαν να κινούν τους μυς των χεριών και των χεριών τους για 5 δευτερόλεπτα, χωρίς να το κάνουν πραγματικά. Στο τέλος της περιόδου της μελέτης, οι ευφάνταστοι συμμετέχοντες έχασαν μόνο το 24% της μυϊκής δύναμης. Ενώ άλλοι έχασαν 45%.3. Κατανάλωση πρωτεΐνης
Τα βραστά αυγά μπορούν να είναι μια νόστιμη πηγή πρωτεΐνης.Βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πληροί τον απαιτούμενο αριθμό συστάσεων. Τουλάχιστον, κάθε άτομο χρειάζεται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για άτομα που είναι ηλικιωμένα, η ανάγκη είναι μεγαλύτερη, δηλαδή περίπου 1,2 γραμμάρια την ημέρα. Οι ανάγκες του καθενός σε πρωτεΐνη είναι διαφορετικές. Για να γνωρίζετε πόση ποσότητα χρειάζεστε, οι ανάγκες σε πρωτεΐνη ανά ημέρα είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. 4. Τρώτε θρεπτικά
Όχι λιγότερο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη τροφής ταιριάζει με το σωματικό σας βάρος με την ενέργεια που ξοδεύετε καθημερινά. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να χάσετε λίπος ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα. Ωστόσο, και πάλι η σωματική άσκηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει τους μύες να παραμείνουν ξύπνιοι. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το ιδανικό βάρος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Επιπλέον, σκεφτείτε επίσης τη διατροφή, το βάρος και την άσκηση που γίνεται τακτικά.5. Μην ασκείστε με άδειο στομάχι
Η συνεχής άσκηση ή σωματική δραστηριότητα με άδειο στομάχι θα μειώσει μόνο τη μυϊκή μάζα. Ο λόγος είναι ότι όταν η γλυκόζη στο σώμα είναι χαμηλή, το σώμα θα πάρει από μυϊκή πρωτεΐνη. Εάν αναγκάζεστε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι, φροντίστε να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά. Ο στόχος είναι να αποτραπεί μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση συμβούν. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην καταναλώνετε ισοτονικά ποτά που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά.6. Επαναφέρετε την ενέργεια μετά την άσκηση
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, αναπληρώστε την ενέργειά σας τρώγοντας τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τουλάχιστον, τρώτε μέσα σε 1 ώρα μετά την άσκηση. Αυτό το είδος σχεδίου θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών του σώματος.7. Κοιμηθείτε αρκετά
Η επαρκής ανάπαυση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής υγείας Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες στο σώμα βοηθούν στη διαδικασία επισκευής και αναγέννησης. Ο ποιοτικός ύπνος θα βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία, οπότε φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα. Εάν υπάρχει κάτι που δυσκολεύει τον ύπνο, μάθετε τη ρίζα του προβλήματος, ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των μυών.