Γνωρίστε την Προπόνηση Αντίστασης και τα Οφέλη της για την Υγεία

Θέλετε να δυναμώσετε τους μυς και να αυξήσετε την αντοχή; Προπόνηση αντίστασης θα μπορούσε να είναι η επιλογή σας. Προπόνηση αντίστασης είναι ένα είδος άσκησης που γίνεται για να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τη σωματική αντοχή. Αυτό το είδος άσκησης είναι επίσης γνωστό ως προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάρη.

Τι είναι αυτό προπόνηση αντίστασης?

Κάθε άθλημα που απαιτεί από εσάς να τραβήξετε, να σπρώξετε ή να εργαστείτε ενάντια στην αντίσταση που ασκεί ένα αντικείμενο θεωρείται α προπόνηση αντίστασης. Ενώ ακολουθείτε προπόνηση αντίστασης, θα κινήσετε τα άκρα σας ενάντια στην αντίσταση που ασκεί το σωματικό σας βάρος, η βαρύτητα, οι μπάρα, το λάστιχο άσκησης (άσκησηζώνη), σε διάφορα αθλητικά μέσα γυμναστήριο. Προπόνηση αντίστασης θα απαιτήσει από εσάς να «πολεμήσετε» αυτή την αντίσταση, ώστε οι κινήσεις να είναι δύσκολες. Ωστόσο, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Κύρια λειτουργία του προπόνηση αντίστασης προκαλεί μικροσκοπική βλάβη ή σχίσιμο των μυϊκών κυττάρων, τα οποία το σώμα στη συνέχεια θα επιδιορθώσει γρήγορα για να αναγεννηθεί και να δυναμώσει. Αυτή η διάσπαση των μυών είναι γνωστή ως καταβολισμός και η επισκευή και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού ονομάζεται αναβολισμός.

Διάφοροι τύποι προπόνηση αντίστασης τι να δοκιμάσω

Υπάρχουν πολλά είδη προπόνηση αντίστασης που μπορεί να δοκιμαστεί, συμπεριλαμβανομένων:

• Βάρος

Υπάρχει πολλή κίνηση προπόνηση αντίστασης που χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση, για παράδειγμα κάμψεις, κοιλιακούς, μέχρι καταλήψεις. Τύπος προπόνηση αντίστασης αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς κανένα εργαλείο.

• Καουτσούκ αντίστασης

Έχετε δει ποτέ αθλητικά βίντεο όπου οι άνθρωποι τραβούν το λάστιχο; Το λάστιχο είναι ζώνη αντίστασης ή μπάντα άσκησης. ζώνη αντίστασης μπορεί να προσφέρει αντίσταση για την ενίσχυση των μυών σας. Επειδή, όταν τραβιέται το λάστιχο, θα υπάρχει «αντίσταση» οπότε πρέπει να το τραβήξετε γερά. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας μπορούν να είναι πιο εκπαιδευμένοι.

• Εξοπλισμός γυμναστικής στο γυμναστήριο

Διάφορα είδη εξοπλισμού άσκησης στο γυμναστήριο θεωρούνται επίσης ως προπόνηση αντίστασης. Γενικά, αυτός ο εξοπλισμός άσκησης είναι εξοπλισμένος με μια καρέκλα και λαβές που μπορείτε να κρατήσετε για να τραβάτε και να σπρώχνετε βαριά ή υδραυλικά αντικείμενα.

• Ανύψωση μεγάλων βαρών

Βαρύ φορτίο ή ελεύθερο βάρος περιλαμβάνονται επίσης στην ομάδα προπόνηση αντίστασης, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας μπάρα ή kettlebell. Ανυψώνοντας αυτό το βαρύ αντικείμενο, οι μύες μπορούν να εξασκηθούν και να δυναμώσουν.

Οφελος προπόνηση αντίστασης που δεν μπορεί να υποτιμηθεί

Όπως κάθε άλλο άθλημα, προπόνηση αντίστασης έχει οφέλη που δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτή την άσκηση.

• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο έτσι ώστε οι αρθρώσεις να προστατεύονται από τραυματισμούς
• Διατηρήστε την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος, ώστε η στάση του σώματος να διατηρείται μέχρι τα βαθιά γεράματα
• Διατηρήστε το σωματικό βάρος και κάψτε σωματικό λίπος
• Ανακουφίζει ή προλαμβάνει τη γνωστική έκπτωση στους ηλικιωμένους
• Αυξήστε την αντοχή του σώματος για να μην κουράζεστε εύκολα
• Πρόληψη και έλεγχος χρόνιων ιατρικών παθήσεων, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα, ο πόνος στην πλάτη, η κατάθλιψη έως η παχυσαρκία
• Ελέγξτε τον πόνο στο σώμα
• Αύξηση της κινητικότητας του σώματος
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος
• Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού
• Αυξήστε την οστική πυκνότητα και τη δύναμη ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης
• Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και αποτρέψτε την αϋπνία
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση
• Αυξημένη σωματική απόδοση για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Σύμφωνα με μελέτη, τα οφέλη προπόνηση αντίστασης Μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχύτητα του περπατήματος, να μειώσει το λίπος στην κοιλιά και να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κινήσεις του σώματος. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Στην αρχή διάφορες κινήσεις προπόνηση αντίστασης μπορεί να είναι δύσκολο να εξασκηθείτε, ειδικά αν δεν το έχετε ξανακάνει. Ωστόσο, μετά από μερικές εβδομάδες, συνήθως μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά. Εάν θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε, δοκιμάστε το προπόνηση αντίστασης τακτικά για να απολαμβάνετε τα οφέλη του. Θέλετε να ρωτήσετε για την υγεία με έναν γιατρό δωρεάν; Μη διστάσετε να ρωτήσετε απευθείας έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.