Γεμίζεις χρόνο για τον εαυτό σου aka χρόνος με τον εαυτό μου όχι μόνο μπορεί να γίνει παρακολουθώντας δραματικές σειρές ή ύπνο όλη μέρα. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για αυτο-ενδοσκόπηση. Η αυτο-ενδοσκόπηση είναι η πράξη της εξέτασης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Όταν κάνετε αυτο-ενδοσκόπηση, θα κοιτάξετε πολύ πίσω για τα πράγματα που έχετε κάνει, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Όχι, ο σκοπός της ενδοσκόπησης δεν είναι να ανασύρει το παρελθόν και να βυθιστεί σε αυτό. Αντίθετα, γίνεται με στόχο την αξιολόγηση της συμπεριφοράς μας, ώστε να μπορούμε να κάνουμε ειρήνη με τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους.
Οφέλη από την αυτο-ενδοσκόπηση
Η αυτο-ενδοσκόπηση είναι ο κύριος τρόπος για να αξιολογήσουμε τις δικές μας δυνάμεις και αδυναμίες που θα φανούν από τους άλλους. Επομένως, πρέπει να το κάνετε συνειδητά και ειλικρινά για να επωφεληθείτε από την αυτο-ενδοσκόπηση, όπως:- Μειώνει το άγχος γιατί θα μπορείτε να σκέφτεστε πιο αποτελεσματικά
- Ανεβάστε το επίπεδο της αυτοπεποίθησης γιατί μπορείτε να ανακαλύψετε τις αδυναμίες και τα δυνατά σας σημεία
- Σας κάνει πιο ικανούς να συμπάσχετε με τους άλλους
- Δημιουργήστε νέες ιδέες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του ταλέντου που υπάρχει μέσα σας
- Σας κάνει πιο ευτυχισμένους σύμφωνα με τα δικά σας πρότυπα.
Μια μορφή αυτο-ενδοσκόπησης
Η ενδοσκόπηση του εαυτού πρέπει να γεννήσει έναν καλύτερο άνθρωπο από πριν. Δυστυχώς, υπάρχουν και άνθρωποι που στην πραγματικότητα πέφτουν σε λάθος τρύπα όταν τελειώνουν την αξιολόγηση του εαυτού τους. Οι ψυχολόγοι χωρίζουν την αυτο-ενδοσκόπηση σε δύο τύπους, και συγκεκριμένα:1. Αυτοστοχασμός
Ο προβληματισμός είναι μια μορφή θετικής αυτο-ενδοσκόπησης. Κάνοντας αυτοστοχασμό, το άτομο θα εκτιμήσει κάθε σκέψη και ενέργεια που έχει γίνει. Όχι μόνο αυτό, ο προβληματισμός θα επιτρέψει επίσης σε κάποιον να αποδεχθεί και να μάθει από τα λάθη του. Στο τέλος, ο αυτοστοχασμός θα γεννήσει έναν καλύτερο άνθρωπο και πιο συνειδητοποιημένο για τις δικές του ικανότητες και ανεπάρκειες.2. Αυτομηρυκασμός
Ο μηρυκασμός είναι μια μορφή αρνητικής αυτο-ενδοσκόπησης και το αντίθετο του αυτοστοχασμού. Όταν κάνει μηρυκασμούς, ένα άτομο τείνει να μεγαλοποιεί τις αποτυχίες που έχει βιώσει, έτσι ώστε να αμφιβάλλει για τον εαυτό του και να κρίνει τον εαυτό του χαμηλότερα από τους άλλους. Ο μηρυκασμός είναι αυτό που πρέπει να αποφεύγεται στην αυτο-ενδοσκόπηση. Εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι στον αυτο-μηρυκασμό, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπό του, και συγκεκριμένα:- Να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο σε δραστηριότητες που δημιουργούν θετικές σκέψεις, όπως η άσκηση, η συναναστροφή με θετικούς ανθρώπους ή η εκμάθηση διαλογισμού.
- Εστιάστε στην επίλυση προβλημάτων αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ένα λάθος στη δουλειά, προσπαθήστε να το συζητήσετε με έναν φίλο ή το αφεντικό για να βρείτε μια λύση, ώστε να μην ξανασυμβεί το ίδιο στο μέλλον.
Συμβουλές για να κάνετε σωστή αυτο-ενδοσκόπηση
Σίγουρα δεν θέλετε να εστιάσετε στον προβληματισμό παρά στον μηρυκασμό όταν κάνετε ενδοσκόπηση, σωστά; Λοιπόν, για αυτό, υπάρχουν συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να κάνετε σωστά την ενδοσκόπηση, και συγκεκριμένα:Κάνε ειρήνη με τον εαυτό σου
Διάκριση μεταξύ χαρακτηριστικών και συμπεριφορών
Εκτιμήστε τη διαδικασία
Μην υπερεκτιμάτε τα δικά σας λάθη
Δημιουργήστε ένα νέο μοτίβο συνήθειας
Παραδείγματα ερωτήσεων για αυτοστοχασμό
Στην πραγματικότητα, ο τρόπος αναστοχασμού ή αυτο-ενδοσκόπησης του κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικός. Είναι δυνατό να ξεκινήσετε απαντώντας σε ορισμένες ερωτήσεις. Μερικά παραδείγματα ερωτήσεων κατά τον αυτοστοχασμό, και συγκεκριμένα:- Ποιος είναι ο αγαπημένος μου τρόπος να περάσω τη μέρα;
- Αν μπορούσα να γυρίσω τον χρόνο πίσω, τι θα έλεγα στον εαυτό μου εκείνη τη στιγμή;
- Τι θα μπορούσαν να μεταδώσουν τα μέρη του σώματός μου, αν μπορούσαν να μιλήσουν;
- Τι μου αρέσει περισσότερο στη ζωή;
- Τι μπορώ να μάθω από λάθη του παρελθόντος;
- Ποιο είναι αυτό που με δίνει περισσότερη ενέργεια;