Καλώς ήρθατε στον κόσμο της ορειβασίας. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε δραστηριότητες στη φύση, δεν χρειάζεται να νιώθετε φόβο. Το κλειδί είναι ότι η προετοιμασία για την αναρρίχηση στο βουνό πρέπει να είναι πραγματικά ώριμη. Επιλέξτε την τοποθεσία, την απόσταση, το υψόμετρο, το επίπεδο δυσκολίας και τον χρόνο που απαιτείται πριν ξεκινήσετε. Προσαρμόστε όλους αυτούς τους παράγοντες στην κατάσταση του σώματος και στον χρόνο που διαθέτετε. Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια τοποθεσία που δεν είναι πολύ δύσκολη την πρώτη φορά.
Συμβουλές ορειβασίας για αρχάριους
Αφού αποφασίσει πού θα πάει πεζοπορία για πρώτη φορά, ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές:1. Φέρτε εξοπλισμό
Αν και το έδαφος αναρρίχησης δεν είναι πολύ δύσκολο, πρέπει να υπάρχει ειδική προετοιμασία όπως:- Εργαλεία πλοήγησης όπως πυξίδα, χάρτης ή GPS
- Το νερό μεταφέρεται σε δοχεία που δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο
- Να φερεις σνακ που μπορεί να είναι πηγή ενέργειας
- Φακός
- Προστασία από τον ήλιο σαν καπέλο, γυαλιά ηλίου, και αντηλιακό
- φάρμακο πρώτων βοηθειών
- Πολυεργαλείο ή μαχαίρι πολλαπλών χρήσεων
- Κινητό
- Αδιάβροχη θήκη για την αποθήκευση ηλεκτρονικών
- αδιάβροχο σακίδιο πλάτης
2. Ρούχα
Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι όταν σκαρφαλώνουν σε ένα βουνό είναι να φοράνε συνηθισμένα ρούχα. Δηλαδή, τα ρούχα δεν προστατεύουν απαραίτητα από το έδαφος που συναντάμε κατά την αναρρίχηση. Μερικά πράγματα που πρέπει να φορέσετε είναι:- παπούτσια ή μπότες
- αδιάβροχο μπουφάν
- Κάλτσα
- Αδιάβροχο παντελόνι
- Καπέλο
3. Φαγητό και ποτό
Μερικές φορές, οι αρχάριοι ορειβάτες μπερδεύονται σχετικά με το πόσο φαγητό και ποτό πρέπει να φέρουν. Αν είναι πολύ λίγο, ανησυχήστε για την πείνα ή τη δίψα στη μέση της ανάβασης. Από την άλλη, αν είναι πάρα πολλά, μπορεί να κάνει όλο και περισσότερες προεπιλογές. Επιλέξτε τροφές που είναι ελαφριές, εύκολες στην αποθήκευση και περιέχουν πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Επιπλέον, γενικά συνιστάται η κατανάλωση 1 λίτρου νερού κάθε 2 ώρες αναρρίχησης. Ωστόσο, η θερμοκρασία επηρεάζει επίσης αυτό το μέτρο. Αποθηκεύστε τρόφιμα και ποτά σε συσκευασίες που δεν είναι πολύ μεγάλες. Για παράδειγμα, τα ποτά μπορούν να αποθηκευτούν σε σακούλα που μπορούν να τυλιχτούν και όχι μεγάλα μπουκάλια.4. Ασφαλής τρόπος αναρρίχησης
Πεζοπόροι Οι αρχάριοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να σκαρφαλώνουν με ασφάλεια, έχοντας κατά νου μερικά πράγματα όπως:- Έρευνα διαδρομής με βεβαιότητα και λεπτομέρεια
- Δείτε την πρόσβαση σε νερό και φαγητό
- Προσαρμόστε τα ρούχα για τον καιρό
- Πείτε στους άλλους πού είναι η διαδρομή αναρρίχησης
- Φέρτε το κινητό σας
- Δώστε προσοχή στην τοπική πρόγνωση καιρού
- Κάντε την ανάβαση με σταθερό ρυθμό
5. Επικοινωνήστε με άλλους
Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι επαγγελματίες ορειβάτες θα πρέπει να μοιράζονται λεπτομερή σχέδια δρομολογίων με φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους. Εάν παίρνετε όχημα για να φτάσετε στην αρχική διαδρομή της πεζοπορίας, αφήστε το σχεδιασμό της διαδρομής στο αυτοκίνητο. Εάν η πεζοπορία γίνεται μόνη της σε απομακρυσμένο μέρος, σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας προσωπικοί φάροι εντοπισμού. Αυτή είναι μια ηλεκτρονική συσκευή που μπορεί να ενεργοποιηθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και να δώσει σήμα στην ομάδα διάσωσης.6. Πεζοπορία με παιδιά ή κατοικίδια
Αν πεζοπορία γίνεται με παιδιά ή κατοικίδια, οι προετοιμασίες πρέπει να είναι πιο ολοκληρωμένες. Τα παιδιά σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να ξεκινήσουν την αναρρίχηση, μόνο ο εξοπλισμός είναι διαφορετικός. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά παραμένουν στεγνά, ζεστά και αισθάνονται πλήρη. Επιλέξτε μια διαδρομή που δεν είναι πολύ μεγάλη και είναι φιλική για αρχάριους. Στη συνέχεια, φροντίστε να σταματάτε συχνά για να βλέπετε φυτά, βράχους, ζώα στη φύση και πολλά άλλα. Προσαρμόστε την ταχύτητα στις ικανότητες του παιδιού. Εάν φέρνετε κατοικίδια, όπως σκύλους, φροντίστε να φέρετε τροφή και νερό σε ειδικά δοχεία. Σταματήστε πιο συχνά για να του το δίνετε. Όχι λιγότερο σημαντικό, να έχετε πάντα μια τσάντα για να μεταφέρετε τα απορρίμματα κατοικίδιων ζώων. Μην ρίχνετε σκουπίδια στα κόπρανα του σκύλου σας. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε μια άσκηση στο σπίτι για το χειρισμό της βρωμιάς πριν ξεκινήσετε μια πεζοπορία.7. Κάντε μετα-αναρρίχηση
Μετά πεζοπορία τελειώσει, υπάρχουν ακόμα μερικά πράγματα που πρέπει να γίνουν:- Τέντωμα των μυών ώστε να μην εμφανίζεται το DOMS και η ανάρρωση είναι πιο γρήγορη
- Επιστροφή για ενυδάτωση του σώματος
- Τρώτε θρεπτικά
- Στεγνώστε και καθαρίστε ρούχα και αξεσουάρ φορεμένα
- Τραβήξτε τίποτα παρά μόνο φωτογραφίες
- Άφησε τίποτα παρά μόνο ίχνη
- Μην σκοτώνεις τίποτε άλλο εκτός από το χρόνο