Πώς να φροντίζετε το δέρμα δεν είναι μόνο η εφαρμογή προϊόντων περιποίησης του δέρματος από το εξωτερικό, αλλά πρέπει επίσης να υποστηρίζεται από την κατανάλωση υγιεινών τροφών, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα να μπορούν να λειτουργήσουν βέλτιστα από το εσωτερικό του σώματος. Λοιπόν, ποιες είναι οι καλές τροφές για υγιές και λαμπερό δέρμα προσώπου; 
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που κάνει καλό στο δέρμα Όπως είναι γνωστό, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια πρόωρης γήρανσης. Τα αβοκάντο είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες Ε και C που είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών για να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες και φλεγμονές. Επιπλέον, αυτή η τροφή για υγιές δέρμα περιέχει επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που λέγεται ότι μπορούν να βελτιώσουν τον τόνο του δέρματος. 
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα Ποιος θα το φανταζόταν; Οι γλυκοπατάτες είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για το δέρμα. Τα οφέλη της γλυκοπατάτας προέρχονται από την περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη, το οποίο είναι ένα είδος καροτενοειδούς που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό αντηλιακό φυσικό, έτσι ώστε να προστατεύει το δέρμα από την έκθεση στον ήλιο και να αποτρέπει το ξηρό δέρμα, το ζαρωμένο δέρμα και το ηλιακό έγκαυμα. ηλιακό έγκαυμα ). Η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για το δέρμα του προσώπου με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη, όπως οι γλυκοπατάτες, σε τακτική βάση μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα πιο υγιές. 
Οι ντομάτες προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο Μπορεί συχνά να τρώτε τις ντομάτες ως υγιεινή τροφή για το δέρμα. Αυτές οι φιλικές προς το δέρμα τροφές περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το δέρμα του προσώπου, όπως βιταμίνη C και καροτενοειδή, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου. Ακριβώς όπως η βήτα καροτίνη και η λουτεΐνη, το λυκοπένιο είναι επίσης ικανό να προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου. Τα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα του προσώπου αναφέρονται επίσης σε μια σειρά από μελέτες που έχουν τη δυνατότητα να αποτρέψουν τις ρυτίδες. Μπορείτε να φάτε ντομάτες ανακατεύοντάς τες με καλές πηγές λίπους, όπως τυρί ή ελαιόλαδο. Τα οφέλη του λίπους μπορούν να βελτιστοποιήσουν την απορρόφηση των καροτενοειδών ενώσεων. 
Η τακτική κατανάλωση tofu μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.Το tofu είναι επίσης μια καλή πηγή τροφής για το δέρμα του προσώπου. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις που έχουν τη δυνατότητα να κάνουν καλό στο δέρμα. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutritional Science and Vitaminology διεξήγαγε μια μελέτη γυναικών ερωτηθέντων που κατανάλωναν ισοφλαβόνες σόγιας για 8-12 συνεχόμενες εβδομάδες, τα αποτελέσματα ήταν σε θέση να μειώσουν τις λεπτές γραμμές στο πρόσωπο και να αυξήσουν την ελαστικότητα του δέρματος. Αρκετά άλλα ερευνητικά αποτελέσματα αναφέρουν επίσης ότι οι ισοφλαβόνες έχουν τη δυνατότητα να προστατεύουν το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Το τόφου είναι επίσης ένα τρόφιμο που περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι ενώσεις σε φυτά που έχουν χημική δομή παρόμοια με τα οιστρογόνα και αναφέρεται ότι μπορούν να μιμηθούν τον τρόπο λειτουργίας αυτής της ορμόνης. Εκτός από το τόφου, μια σειρά από φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης τρόφιμα που περιέχουν άλλα φυτοοιστρογόνα. 
Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε κόκκους κακάο και χαμηλή σε ζάχαρη.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients απέδειξε ότι η κατανάλωση 20 γρ. μαύρη σοκολάτα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες (UV) έως και 2 φορές, σε σύγκριση με την κατανάλωση σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά. Αρκετές άλλες μελέτες λένε ότι υπάρχει σημαντική βελτίωση στο ζαρωμένο δέρμα μετά την κατανάλωση μαύρη σοκολάτα . Ωστόσο, υπάρχει μια μελέτη που δεν έχει δώσει σημαντικά αποτελέσματα. Αν θέλετε να καταναλώσετε μαύρη σοκολάτα Ως υγιεινή τροφή για το δέρμα, επιλέξτε ένα που περιέχει τουλάχιστον 70% κόκκους κακάο και περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. 
Το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνη C που μπορεί να καταπολεμήσει τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία Γνωρίζατε ότι το ακτινίδιο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια; Ναι, το ακτινίδιο είναι μια καλή τροφή για το δέρμα γιατί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Όπως είναι γνωστό, η λειτουργία της βιταμίνης C μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία, να παράγει κολλαγόνο και να κρατήσει το δέρμα καλά ενυδατωμένο. Φροντίστε να τρώτε αυτό το φιλικό προς το δέρμα φρούτο όταν είναι πλήρως ώριμο για βέλτιστα αντιοξειδωτικά οφέλη. 
Το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που είναι αποτελεσματικά κατά των φλεγμονών Το γιαούρτι ως είδος υγιεινής τροφής για το δέρμα δεν είναι χωρίς λόγο. Δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι μια προβιοτική τροφή. Τα προβιοτικά τρόφιμα λέγεται ότι περιέχουν καλά βακτήρια που είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής που κινδυνεύει να επιδεινώσει τις δερματικές παθήσεις, όπως η ακμή, η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη χαλάρωση του δέρματος και να αυξήσουν την ενυδάτωση του δέρματος. Εκτός από το γιαούρτι, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά που προέρχονται από κεφίρ, κομπούχα και kimchi. 
Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού μπορούν να διατηρήσουν την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών για το δέρμα, υπάρχει ένα είδος ποτού που πιστεύεται ότι είναι το πιο υγιεινό ρόφημα, δηλαδή το πράσινο τσάι. Πώς κι έτσι? Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι σε θέση να διατηρήσουν την υγεία των οργάνων του σώματος για να προστατεύσουν το δέρμα από τον κίνδυνο βλάβης και γήρανσης. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ειδικά του τύπου EGCG ( γαλλική επιγαλλοκατεχίνη ). Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Antioxidants αποδεικνύει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν ακμή, ενώ μειώνει τη φλεγμονή. Μπορείτε να νιώσετε τις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις πίνοντας πράσινο τσάι ή εφαρμόζοντάς το λοσιόν Περιέχει 2% πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να ενυδατώσει το τραχύ δέρμα και να διατηρήσει την ελαστικότητα του δέρματος. Επιπλέον, τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για το δέρμα μπορούν να ξεπεράσουν τη γήρανση αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα.
Τροφές που είναι καλές για υγιές και λαμπερό δέρμα
Για να αποκτήσετε υγιές και λαμπερό δέρμα, πρέπει να εξισορροπήσετε την καθημερινή φροντίδα του δέρματός σας με την κατανάλωση τροφών που είναι καλές για το δέρμα σας. Ο λόγος είναι ότι σε μια ποικιλία τροφών που είναι υγιεινά για το δέρμα, υπάρχει μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών που είναι κρίμα να λείπουν, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για το δέρμα . Οι διάφορες τροφές που κάνουν καλό για υγιές και λαμπερό δέρμα προσώπου είναι οι εξής.1. Αβοκάντο
Ένα είδος τροφής που κάνει καλό στο δέρμα του προσώπου είναι το αβοκάντο. Τα φρούτα που κάνουν καλό στο δέρμα είναι πηγή υγιεινών λιπών. Τα υγιή λίπη έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης υγιούς δέρματος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition αποδεικνύει ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπών, συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο, μπορεί να κάνει το δέρμα να αισθάνεται ελαστικό και ελαστικό. Επιπλέον, μια σειρά από μελέτες στα αρχικά στάδια υποδηλώνουν ότι τα οφέλη του αβοκάντο για το δέρμα προέρχονται από διάφορες ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες του ήλιου.
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που κάνει καλό στο δέρμα Όπως είναι γνωστό, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια πρόωρης γήρανσης. Τα αβοκάντο είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες Ε και C που είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών για να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες και φλεγμονές. Επιπλέον, αυτή η τροφή για υγιές δέρμα περιέχει επίσης λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που λέγεται ότι μπορούν να βελτιώσουν τον τόνο του δέρματος. 2. Λιπαρά ψάρια
Η επόμενη καλή τροφή για το δέρμα είναι τα λιπαρά ψάρια. Ωστόσο, μην με παρεξηγείτε, τα λιπαρά ψάρια προορίζονται να περιέχουν καλά και υγιή λίπη. Μερικά παραδείγματα λιπαρών ψαριών ως υγιεινών τροφών για το δέρμα είναι ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα που είναι καλά για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Εάν το σώμα στερείται πρόσληψης ωμέγα-3 οξέων, το δέρμα γίνεται επιρρεπές σε ερυθρότητα, ακόμη και ακμή. Όχι μόνο αυτό, το δέρμα είναι επίσης πιο ευαίσθητο στην έκθεση στον ήλιο. Ο σολομός και το σκουμπρί περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε που είναι μια καλή πηγή διατροφής για το δέρμα. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες και φλεγμονές. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά του δέρματος, όπως π.χ ψευδάργυρος , που είναι ένας τύπος ορυκτού που μπορεί να ελέγξει τη φλεγμονή, να παράγει νέα κύτταρα του δέρματος και να κάνει το δέρμα πιο υγιές. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν επίσης το συνένζυμο Q10 ή CoQ10, το οποίο είναι ένας τύπος βιταμίνης που βρίσκεται φυσικά στο σώμα για να βοηθήσει την ανάπτυξη των κυττάρων, καθώς και να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στο δέρμα.3. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα Ποιος θα το φανταζόταν; Οι γλυκοπατάτες είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για το δέρμα. Τα οφέλη της γλυκοπατάτας προέρχονται από την περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη, το οποίο είναι ένα είδος καροτενοειδούς που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό αντηλιακό φυσικό, έτσι ώστε να προστατεύει το δέρμα από την έκθεση στον ήλιο και να αποτρέπει το ξηρό δέρμα, το ζαρωμένο δέρμα και το ηλιακό έγκαυμα. ηλιακό έγκαυμα ). Η κατανάλωση τροφών που είναι καλές για το δέρμα του προσώπου με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη, όπως οι γλυκοπατάτες, σε τακτική βάση μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα πιο υγιές. 4. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια από τις υγιεινές τροφές για το δέρμα που είναι κρίμα να χάσετε. Το μπρόκολο περιέχει θρεπτικά συστατικά για καλή επιδερμίδα, όπως π.χ ψευδάργυρος, βιταμίνη Α, σε βιταμίνη C. Ένα είδος λαχανικών που είναι καλό για το δέρμα περιέχει επίσης λουτεΐνη, η οποία είναι ένας τύπος καροτενοειδούς που λειτουργεί όπως η βήτα καροτίνη. Η λουτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη, η οποία προκαλεί ξηρό, ρυτιδωμένο δέρμα. Όχι μόνο αυτό, το μπρόκολο περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cosmetic Dermatology και επιστημονικές αναφορές στο Seminars in Oncology, η σουλφοραφάνη παρέχει προστατευτική δράση στο δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο. Αυτή η ένωση αναφέρεται επίσης ότι μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα.5. Ντομάτα
Οι ντομάτες προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο Μπορεί συχνά να τρώτε τις ντομάτες ως υγιεινή τροφή για το δέρμα. Αυτές οι φιλικές προς το δέρμα τροφές περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το δέρμα του προσώπου, όπως βιταμίνη C και καροτενοειδή, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου. Ακριβώς όπως η βήτα καροτίνη και η λουτεΐνη, το λυκοπένιο είναι επίσης ικανό να προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες του ήλιου. Τα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα του προσώπου αναφέρονται επίσης σε μια σειρά από μελέτες που έχουν τη δυνατότητα να αποτρέψουν τις ρυτίδες. Μπορείτε να φάτε ντομάτες ανακατεύοντάς τες με καλές πηγές λίπους, όπως τυρί ή ελαιόλαδο. Τα οφέλη του λίπους μπορούν να βελτιστοποιήσουν την απορρόφηση των καροτενοειδών ενώσεων. 6. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή σειρά τροφών για το δέρμα του προσώπου. Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι καλή για την υγεία του δέρματος. Η λειτουργία της βιταμίνης Ε για το δέρμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάσπασης του κολλαγόνου που χρειάζεται το δέρμα. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να καταπολεμήσει τη βλάβη των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.7. Κολοκύθα
Γνωρίζατε ότι η κολοκύθα είναι τροφή για υγιές δέρμα; Η κολοκύθα περιέχει βήτα καροτίνη που είναι καλό για την προστασία του δέρματος και κάνει το δέρμα να φαίνεται φυσικά λαμπερό.8. Τόφου
Η τακτική κατανάλωση tofu μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.Το tofu είναι επίσης μια καλή πηγή τροφής για το δέρμα του προσώπου. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις που έχουν τη δυνατότητα να κάνουν καλό στο δέρμα. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutritional Science and Vitaminology διεξήγαγε μια μελέτη γυναικών ερωτηθέντων που κατανάλωναν ισοφλαβόνες σόγιας για 8-12 συνεχόμενες εβδομάδες, τα αποτελέσματα ήταν σε θέση να μειώσουν τις λεπτές γραμμές στο πρόσωπο και να αυξήσουν την ελαστικότητα του δέρματος. Αρκετά άλλα ερευνητικά αποτελέσματα αναφέρουν επίσης ότι οι ισοφλαβόνες έχουν τη δυνατότητα να προστατεύουν το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Το τόφου είναι επίσης ένα τρόφιμο που περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι ενώσεις σε φυτά που έχουν χημική δομή παρόμοια με τα οιστρογόνα και αναφέρεται ότι μπορούν να μιμηθούν τον τρόπο λειτουργίας αυτής της ορμόνης. Εκτός από το τόφου, μια σειρά από φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης τρόφιμα που περιέχουν άλλα φυτοοιστρογόνα. 9. Κόκκινες και κίτρινες πιπεριές
Ακριβώς όπως οι γλυκοπατάτες και η κολοκύθα, οι πιπεριές είναι επίσης καλή πηγή βήτα καροτίνης. Η βήτα καροτίνη μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α από το σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να διατηρήσει υγιή μάτια, οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως πηγή υγιεινής τροφής για το δέρμα, η πάπρικα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Τα οφέλη της βιταμίνης C είναι σημαντικά για το δέρμα να σχηματίζει κολλαγόνο, έτσι ώστε το δέρμα να είναι υγιές και να αισθάνεται ελαστικό.10. Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα διαφημίζεται ως καλή πηγή τροφής για την υγεία του δέρματος του προσώπου. Πράγματι, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αποφεύγουν τη σοκολάτα από φόβο μήπως προκαλέσουν ακμή. Στην πραγματικότητα, εάν καταναλώνετε σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (φασόλια σοκολάτας) και χαμηλή σε ζάχαρη και γάλα, είναι καλό για την υγεία του δέρματός σας.
Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε κόκκους κακάο και χαμηλή σε ζάχαρη.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients απέδειξε ότι η κατανάλωση 20 γρ. μαύρη σοκολάτα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες (UV) έως και 2 φορές, σε σύγκριση με την κατανάλωση σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά. Αρκετές άλλες μελέτες λένε ότι υπάρχει σημαντική βελτίωση στο ζαρωμένο δέρμα μετά την κατανάλωση μαύρη σοκολάτα . Ωστόσο, υπάρχει μια μελέτη που δεν έχει δώσει σημαντικά αποτελέσματα. Αν θέλετε να καταναλώσετε μαύρη σοκολάτα Ως υγιεινή τροφή για το δέρμα, επιλέξτε ένα που περιέχει τουλάχιστον 70% κόκκους κακάο και περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. 11. Κόκκινα σταφύλια
Τα κόκκινα σταφύλια είναι επίσης ένα είδος τροφής που κάνει καλό στην υγεία του δέρματος. Αυτό το φρούτο που είναι καλό για το δέρμα προέρχεται από την περιεκτικότητα σε ρεσβερατρόλη, η οποία είναι ένας τύπος ένωσης που προέρχεται από τη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών. Τα οφέλη της ρεσβερατρόλης λέγεται ότι μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις της γήρανσης. Μια σειρά από μικρές μελέτες δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη είναι σε θέση να επιβραδύνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβες στο δέρμα και την εμφάνιση σημαδιών γήρανσης.12. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνη C που μπορεί να καταπολεμήσει τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία Γνωρίζατε ότι το ακτινίδιο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια; Ναι, το ακτινίδιο είναι μια καλή τροφή για το δέρμα γιατί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Όπως είναι γνωστό, η λειτουργία της βιταμίνης C μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία, να παράγει κολλαγόνο και να κρατήσει το δέρμα καλά ενυδατωμένο. Φροντίστε να τρώτε αυτό το φιλικό προς το δέρμα φρούτο όταν είναι πλήρως ώριμο για βέλτιστα αντιοξειδωτικά οφέλη. 13. Πράσινα λαχανικά
Όταν πρόκειται για τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρώτε πράσινα λαχανικά. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, κάνουν καλό στο δέρμα γιατί περιέχουν διάφορες βιταμίνες που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε 2-3 μερίδες πράσινα λαχανικά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος.14. Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια που είναι αποτελεσματικά κατά των φλεγμονών Το γιαούρτι ως είδος υγιεινής τροφής για το δέρμα δεν είναι χωρίς λόγο. Δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι μια προβιοτική τροφή. Τα προβιοτικά τρόφιμα λέγεται ότι περιέχουν καλά βακτήρια που είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής που κινδυνεύει να επιδεινώσει τις δερματικές παθήσεις, όπως η ακμή, η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη χαλάρωση του δέρματος και να αυξήσουν την ενυδάτωση του δέρματος. Εκτός από το γιαούρτι, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά που προέρχονται από κεφίρ, κομπούχα και kimchi. 15. Λιναρόσπορος (λιναρόσπορος)
Μια άλλη υγιεινή τροφή για το δέρμα είναι ο λιναρόσπορος (λιναρόσπορος). Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA, το οποίο είναι ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκεται στα φυτά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που μπορούν να μειώσουν την έκθεση στις βλαβερές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας, του καπνού του τσιγάρου και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Τα οφέλη από την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των ρυτίδων στο πρόσωπο καθώς και να ξεπεράσουν το ξηρό δέρμα.16. Πράσινο τσάι
Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού μπορούν να διατηρήσουν την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών για το δέρμα, υπάρχει ένα είδος ποτού που πιστεύεται ότι είναι το πιο υγιεινό ρόφημα, δηλαδή το πράσινο τσάι. Πώς κι έτσι? Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι σε θέση να διατηρήσουν την υγεία των οργάνων του σώματος για να προστατεύσουν το δέρμα από τον κίνδυνο βλάβης και γήρανσης. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ειδικά του τύπου EGCG ( γαλλική επιγαλλοκατεχίνη ). Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Antioxidants αποδεικνύει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν ακμή, ενώ μειώνει τη φλεγμονή. Μπορείτε να νιώσετε τις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις πίνοντας πράσινο τσάι ή εφαρμόζοντάς το λοσιόν Περιέχει 2% πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να ενυδατώσει το τραχύ δέρμα και να διατηρήσει την ελαστικότητα του δέρματος. Επιπλέον, τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για το δέρμα μπορούν να ξεπεράσουν τη γήρανση αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα. Τροφές που δεν είναι καλές για το δέρμα του προσώπου
Εκτός από την κατανάλωση διαφόρων ειδών τροφών που κάνουν το πρόσωπο λαμπερός Πρέπει επίσης να περιορίσετε και να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που δεν είναι καλές για την υγεία του δέρματος. Εδώ είναι μια ποικιλία από τροφές που δεν είναι καλές για την υγεία του δέρματος:1. Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι από τα τρόφιμα που δεν κάνουν καλό στο δέρμα του προσώπου. Υπάρχουν διάφορες προελεύσεις που κάνουν την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων να περιορίζεται ή να αποφεύγεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλάτι και η ζάχαρη βρίσκονται σε μια σειρά από συσκευασμένα προϊόντα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που δεν είναι καλά για το δέρμα δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το δέρμα. Η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και φλεγμονής.2. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Τροφές που δεν είναι καλές για το επόμενο δέρμα είναι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για παράδειγμα, λευκό ψωμί, πατατάκια, ντόνατς, λευκό ρύζι και ποτά με ζάχαρη. Η αποφυγή ή ακόμα και ο περιορισμός τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι καλό για όσους από εσάς έχετε προβλήματα ακμής. Διότι, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας αναφέρει ότι η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων ακμής σημαντικά μέσα σε λίγες εβδομάδες.3. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Σε ορισμένες συνθήκες, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα, έτσι ώστε να πυροδοτήσει το οξειδωτικό στρες που προκαλεί σημάδια γήρανσης στο δέρμα. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση δεν βιώνεται απαραίτητα από όλους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα και να εμφανίζουν σοβαρή ακμή όταν τα καταναλώνουν.4. Τροφές που προκαλούν αλλεργίες
Για όσους από εσάς έχετε ιστορικό ορισμένων αλλεργιών, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση τροφής. Έτσι, αλλεργικές αντιδράσεις, όπως ερυθρότητα του δέρματος έως εξανθήματα, δεν επανεμφανίζονται. Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα είδη τροφίμων είναι η αιτία των δερματικών σας προβλημάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει μια σειρά εξετάσεων για να καθορίσει τη διάγνωση της αλλεργίας σας.Σημειώσεις από το SehatQ
Τα τρόφιμα που είναι υγιεινά για το δέρμα παραπάνω μπορούν να καταναλώνονται τακτικά για να διατηρηθεί το υγιές δέρμα από μέσα. Μην ξεχνάτε να διαφοροποιείτε την παραπάνω τροφή με την πρόσληψη άλλων υγιεινών θρεπτικών συστατικών, προκειμένου να έχετε υγιές δέρμα και ποικίλη σωματική διατροφική πρόσληψη. Φροντίστε επίσης να εξισορροπήσετε την τροφή για την υγεία του δέρματος παραπάνω με άλλους υγιεινούς τρόπους ζωής, όπως το να πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό μπορεί να κάνει το δέρμα σας να νιώσει ενυδατωμένο και να εξαφανίσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει τα κύτταρα του δέρματος να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούν από τις τοξίνες από το σώμα. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε το δέρμα σας λαμπερό. Πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά και να ασκείτε επιμελώς για βέλτιστα αποτελέσματα. [[σχετικά άρθρα]] Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις τροφές που είναι καλές για το δέρμα, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Πώς, κατεβάστε την εφαρμογή τώρα μέσω App Store και Google Play .