Η ακμή είναι το πιο κοινό δερματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από φραγμένους πόρους που συνοδεύονται από συσσώρευση νεκρών κυττάρων του δέρματος και βακτηρίων. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τροφές που προκαλούν ακμή και κινδυνεύουν να επηρεάσουν την υπερβολική παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στην ακμή. 
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης Ένα από τα τρόφιμα που προκαλούν ακμή είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αποβουτυρωμένο γάλα πιστεύεται ότι είναι μία από τις αιτίες της ακμής. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε ορμόνες είναι πολύ υψηλή σε αυτό. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ορμονικές ανισορροπίες, όπως η έμμηνος ρύση ή η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, πιστεύεται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ακμή. Πράγματι, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να προκαλούν ακμή. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να συμβάλουν στον σχηματισμό ακμής. Υπάρχει μόνο μια σειρά από επιστημονικές θεωρίες πίσω από αυτό. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης, επιδεινώνοντας έτσι τις καταστάσεις ακμής. Επιπλέον, το αγελαδινό γάλα περιέχει αμινοξέα που μπορούν να διεγείρουν το συκώτι να παράγει περισσότερο IGF-1 (αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη 1) που σχετίζονται με την ανάπτυξη της ακμής. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να δούμε τη σχέση των γαλακτοκομικών προϊόντων ως τροφών που προκαλούν ακμή. Εάν ανησυχείτε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ακμή, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων φυτικής προέλευσης, όπως το γάλα σόγιας και το γάλα αμυγδάλου, μπορεί να είναι μια επιλογή για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. 
Η σοκολάτα πιστεύεται ότι χειροτερεύει τις δερματικές παθήσεις με τάση για ακμή.Η σοκολάτα είναι μια τροφή που προκαλεί ακμή, ίσως την έχετε ακούσει συχνά. Αν και υπάρχουν πολλές μελέτες που συζητούν τη σχέση της σοκολάτας ως τροφής που προκαλεί ακμή, τα αποτελέσματα δεν έχουν επιβεβαιωθεί μέχρι τώρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cytokines δείχνει ότι η σοκολάτα μπορεί να κάνει τα ξεσπάσματα ακμής χειρότερα και πιο συχνά. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση πρωτεϊνών ιντερλευκίνης-1Β (IL-IB) και IL-10 οι οποίες όταν αλληλεπιδρούν με βακτήρια Propionibacterium acnes ή Η ασθένεια του σταφυλοκοκου αυξάνουν τον κίνδυνο ακμής. Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση σοκολάτας επειδή είναι το είδος της τροφής που προκαλεί ακμή, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επειδή το μείγμα ζάχαρης και γάλακτος στη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακμής. 
Το πρόχειρο φαγητό πιστεύεται ότι επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα που προκαλεί ακμή.Οι ερευνητές υποθέτουν επίσης ότι το γρήγορο φαγητό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, ενθαρρύνοντας έτσι την ανάπτυξη της ακμής. Σημειώστε ότι τα περισσότερα από τα αποτελέσματα της έρευνας για το γρήγορο φαγητό δείχνουν μόνο το πρότυπο των διατροφικών συνηθειών και τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. Αυτό σημαίνει ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι ένα τρόφιμο που προκαλεί ακμή κάθε φορά που το τρώτε. Επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των τροφών που μπορούν να προκαλέσουν ακμή. 
Τα λιπαρά τρόφιμα κατηγορούνται ότι προκαλούν φλεγμονή.Τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά πιστεύεται ότι είναι τροφές που προκαλούν ακμή. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα, ώστε να διεγείρει το σχηματισμό ακμής στο δέρμα. Αυτό περιλαμβάνει τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η απευθείας κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της ακμής. Μερικές φορές, πιτσιλιές λαδιού κατά το τηγάνισμα τροφίμων μπορεί να κολλήσουν στην περιοχή του προσώπου. Αυτή η κατάσταση φράζει τους πόρους του δέρματος και έτσι μπορεί να εμφανιστεί ακμή. 
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι υψηλές πηγές φυτικών ινών.Ένα από τα τρόφιμα που εμποδίζουν την εμφάνιση της ακμής είναι τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ορμόνης ινσουλίνης στο σώμα σταθερά. Έτσι, ο σχηματισμός ακμής μπορεί να προληφθεί. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, οι τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Αυτό είναι που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε την ακμή που αντιμετωπίζετε. 
Ο σολομός είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του σχηματισμού ακμής αργότερα στη ζωή. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό, τις σαρδέλες και διάφορους ξηρούς καρπούς (καρύδια και αμύγδαλα) και σπόρους (λιναρόσποροι και σπόροι chia) έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Επομένως, η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ακμής στο δέρμα.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να προκαλέσουν ακμή;
Γενικά, η αιτία της ακμής είναι η απόφραξη των πόρων του δέρματος που συνοδεύεται από συσσώρευση νεκρών κυττάρων του δέρματος και υπερβολική παραγωγή λιπαρότητας. Οι φραγμένοι πόροι του δέρματος ή οι θύλακες των τριχών φλεγμονώνονται λόγω βακτηρίων, προκαλώντας ακμή. Βασικά, οι τροφές για δέρμα με τάση ακμής που πρέπει να αποφεύγονται εξακολουθούν να αποτελούν αντικείμενο συζήτησης μεταξύ των ειδικών. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy Nutrition and Dietetics υποδηλώνει ότι ορισμένα είδη τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την εμφάνιση της ακμής. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά στους εφήβους κατά την εφηβεία. Κατά την εφηβεία, το σώμα του εφήβου παράγει περισσότερες ορμόνες που επηρεάζουν την παραγωγή περίσσειας λιπαρότητας στο πρόσωπο που καταλήγει σε προβλήματα ακμής. Αν και χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για τα τρόφιμα που προκαλούν ακμή, στην πραγματικότητα αυτό που τρώτε μπορεί να έχει επίδραση στις παθήσεις της υγείας του δέρματος. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινές τροφές, ώστε το δέρμα να είναι πάντα υγιές.Ποιες είναι οι τροφές που προκαλούν ακμή και πρέπει να αποφεύγονται;
Η αποφυγή τροφών που προκαλούν ακμή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών εξάρσεων ακμής καθώς και στην πρόληψη της επιδείνωσης των υφιστάμενων καταστάσεων ακμής. Τα παρακάτω είναι μερικοί τύποι τροφών που προκαλούν ακμή που πρέπει να αποφεύγονται.1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης Ένα από τα τρόφιμα που προκαλούν ακμή είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αποβουτυρωμένο γάλα πιστεύεται ότι είναι μία από τις αιτίες της ακμής. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε ορμόνες είναι πολύ υψηλή σε αυτό. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ορμονικές ανισορροπίες, όπως η έμμηνος ρύση ή η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, πιστεύεται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ακμή. Πράγματι, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να προκαλούν ακμή. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να συμβάλουν στον σχηματισμό ακμής. Υπάρχει μόνο μια σειρά από επιστημονικές θεωρίες πίσω από αυτό. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης, επιδεινώνοντας έτσι τις καταστάσεις ακμής. Επιπλέον, το αγελαδινό γάλα περιέχει αμινοξέα που μπορούν να διεγείρουν το συκώτι να παράγει περισσότερο IGF-1 (αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη 1) που σχετίζονται με την ανάπτυξη της ακμής. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να δούμε τη σχέση των γαλακτοκομικών προϊόντων ως τροφών που προκαλούν ακμή. Εάν ανησυχείτε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ακμή, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων φυτικής προέλευσης, όπως το γάλα σόγιας και το γάλα αμυγδάλου, μπορεί να είναι μια επιλογή για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. 2. Ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες ταξινομούνται ως τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη λέγεται ότι είναι τροφές που προκαλούν ακμή. Το λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα ζυμαρικά και οι χυλοπίτες από αλεύρι σίτου, λευκό ρύζι, γλυκές τροφές, μέχρι αναψυκτικά ή ζαχαρούχα ποτά είναι είδη τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Εάν το σώμα παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή στο σώμα. Επιπλέον, οι αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να κάνουν την ορμόνη ανδρογόνου στο σώμα ενεργή, έτσι ώστε να παράγει περισσότερο φυσικό έλαιο ή σμήγμα στο δέρμα. Η φλεγμονή και η υπερβολική παραγωγή ελαίου είναι αυτό που προκαλεί την ακμή. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να μειώσει την ακμή. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουμε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ως τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ακμή.3. Σοκολάτα
Η σοκολάτα πιστεύεται ότι χειροτερεύει τις δερματικές παθήσεις με τάση για ακμή.Η σοκολάτα είναι μια τροφή που προκαλεί ακμή, ίσως την έχετε ακούσει συχνά. Αν και υπάρχουν πολλές μελέτες που συζητούν τη σχέση της σοκολάτας ως τροφής που προκαλεί ακμή, τα αποτελέσματα δεν έχουν επιβεβαιωθεί μέχρι τώρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cytokines δείχνει ότι η σοκολάτα μπορεί να κάνει τα ξεσπάσματα ακμής χειρότερα και πιο συχνά. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση πρωτεϊνών ιντερλευκίνης-1Β (IL-IB) και IL-10 οι οποίες όταν αλληλεπιδρούν με βακτήρια Propionibacterium acnes ή Η ασθένεια του σταφυλοκοκου αυξάνουν τον κίνδυνο ακμής. Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση σοκολάτας επειδή είναι το είδος της τροφής που προκαλεί ακμή, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επειδή το μείγμα ζάχαρης και γάλακτος στη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακμής. 4. Φαστ φουντ
Το γρήγορο φαγητό προβλέπεται να είναι ένα τρόφιμο που προκαλεί την εμφάνιση ακμής. Αυτό αποδεικνύεται σε ένα ερευνητικό αποτέλεσμα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. Η έρευνα αποκάλυψε ότι οι έφηβοι και οι ενήλικες που τρώνε γρήγορο φαγητό μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής κατά 17%. Σε μια ξεχωριστή μελέτη, αναφέρθηκε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τακτικά fast food, ειδικά λουκάνικα και μπιφτέκια, είχαν 24% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ακμή.
Το πρόχειρο φαγητό πιστεύεται ότι επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα που προκαλεί ακμή.Οι ερευνητές υποθέτουν επίσης ότι το γρήγορο φαγητό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, ενθαρρύνοντας έτσι την ανάπτυξη της ακμής. Σημειώστε ότι τα περισσότερα από τα αποτελέσματα της έρευνας για το γρήγορο φαγητό δείχνουν μόνο το πρότυπο των διατροφικών συνηθειών και τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. Αυτό σημαίνει ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι ένα τρόφιμο που προκαλεί ακμή κάθε φορά που το τρώτε. Επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των τροφών που μπορούν να προκαλέσουν ακμή. 5. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα ενοχοποιείται επίσης ως τροφή που προκαλεί ακμή. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα κάνει τη σημερινή κοινωνία να καταναλώνει λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3. Ως αποτέλεσμα, μια ανισορροπία μεταξύ των ωμέγα 6 και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων προκαλεί το σώμα να εμφανίσει φλεγμονή ή φλεγμονή με αποτέλεσμα να κινδυνεύει επιδείνωση των δερματικών παθήσεων ακμής. Για να το ξεπεράσετε αυτό, αυξήστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, ώστε οι καταστάσεις ακμής να υποχωρήσουν. Αν και η σχέση μεταξύ των διατροφικών ωμέγα 6 λιπαρών οξέων και του κινδύνου ακμής φαίνεται πολλά υποσχόμενη, δεν υπάρχουν μελέτες που να μπορούν να αποδείξουν επιστημονικά αυτές τις τροφές που προκαλούν ακμή. Ως εκ τούτου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του.6. Ορρός γάλακτος πρωτεΐνη
Άλλες τροφές που προκαλούν ακμή είναι: ορρός γάλακτος πρωτεΐνες. Ορρός γάλακτος Η πρωτεΐνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται συχνά σε συμπληρώματα διατροφής και αθλητικά συμπληρώματα. Ορρός γάλακτος Η πρωτεΐνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που είναι πλούσιος σε λευκίνη και οξέα γλουταμίνης. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε αμινοξέα σε ορρός γάλακτος Η πρωτεΐνη μπορεί να κάνει τα κύτταρα του δέρματος του σώματος να διαιρούνται πιο γρήγορα, συμβάλλοντας έτσι στον σχηματισμό ακμής. Επιπλέον, τα αμινοξέα είναι επίσης ικανά να διεγείρουν το σώμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, έτσι ώστε άλλες ορμόνες στο σώμα να πυροδοτούν την παραγωγή υπερβολικού ελαίου που προκαλεί την εμφάνιση ακμής. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί ορρός γάλακτος πρωτεΐνη ως είδος τροφής για δέρμα με τάση ακμής.7. Τα τρόφιμα περιέχουν κορεσμένα λιπαρά
Τα λιπαρά τρόφιμα κατηγορούνται ότι προκαλούν φλεγμονή.Τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά πιστεύεται ότι είναι τροφές που προκαλούν ακμή. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα, ώστε να διεγείρει το σχηματισμό ακμής στο δέρμα. Αυτό περιλαμβάνει τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η απευθείας κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της ακμής. Μερικές φορές, πιτσιλιές λαδιού κατά το τηγάνισμα τροφίμων μπορεί να κολλήσουν στην περιοχή του προσώπου. Αυτή η κατάσταση φράζει τους πόρους του δέρματος και έτσι μπορεί να εμφανιστεί ακμή. 8. Τροφές που προκαλούν ευαίσθητη αντίδραση
Σε μερικούς ανθρώπους, τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν μια ευαίσθητη αντίδραση μπορεί να είναι τροφές που προκαλούν ακμή. Αυτή η ευαισθησία μπορεί να προκύψει όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αναγνωρίζει λανθασμένα την τροφή ως «απειλή» για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα πραγματοποιεί μια ανοσολογική επίθεση ως απάντηση σε αυτό. Όταν εμφανιστεί αυτή η κατάσταση, το σώμα θα προκαλέσει μια φλεγμονώδη αντίδραση που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Έτσι, η υπάρχουσα κατάσταση ακμής σας μπορεί να επιδεινωθεί και να είναι πιο πολυάριθμη. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά είδη τροφών που μπορεί να προκαλέσουν μια ευαίσθητη αντίδραση στο σώμα, μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές προκαλούν ακμή μέσω μιας δίαιτας εξάλειψης που πραγματοποιείται υπό διαιτολόγο ή ειδικό διατροφολόγο.Ποιες τροφές μπορούν να αποτρέψουν την ακμή;
Ορισμένες δίαιτες δεν μπορούν να αποτρέψουν πλήρως τον σχηματισμό ακμής. Επειδή, υπάρχει μια σειρά από άλλους παράγοντες κινδύνου που προκαλούν την εμφάνιση ακμής. Ωστόσο, η σωστή διατροφή πιστεύεται ότι διατηρεί το δέρμα σας καθαρό και αποτρέπει την επιδείνωση της ακμής που φαίνεται. Εδώ είναι μερικά είδη τροφών που μπορούν να αποτρέψουν το σχηματισμό ακμής.1. Τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι υψηλές πηγές φυτικών ινών.Ένα από τα τρόφιμα που εμποδίζουν την εμφάνιση της ακμής είναι τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ορμόνης ινσουλίνης στο σώμα σταθερά. Έτσι, ο σχηματισμός ακμής μπορεί να προληφθεί. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, οι τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Αυτό είναι που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε την ακμή που αντιμετωπίζετε. 2. Τροφές που περιέχουν προβιοτικά
Η επόμενη τροφή για την καταπολέμηση της ακμής είναι τα προβιοτικά, όπως το γιαούρτι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά έχουν καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Έτσι, ο κίνδυνος ανάπτυξης ακμής μπορεί να αποφευχθεί.3. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Ο σολομός είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του σχηματισμού ακμής αργότερα στη ζωή. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό, τις σαρδέλες και διάφορους ξηρούς καρπούς (καρύδια και αμύγδαλα) και σπόρους (λιναρόσποροι και σπόροι chia) έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Επομένως, η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ακμής στο δέρμα.