Όταν κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε βάρος, συνιστάται ιδιαίτερα να δίνετε προσοχή στη μυϊκή μάζα. Λοιπόν, ξέρετε γιατί το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι καλό για την υγεία σας; Λοιπόν, ποια αθλήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο; Στον ιατρικό κόσμο, οι μύες είναι ιστοί στο σώμα που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κινούνται. Οι μύες αποτελούνται από 3 τύπους, δηλαδή τους λείους μυς, τους καρδιακούς μυς και τους σκελετικούς μυς (προσκολλώνται στα οστά και απλώνονται σε όλο το σώμα). Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι μιλούν για μυϊκή μάζα στο πλαίσιο του αθλητισμού, οι άνθρωποι συνήθως αναφέρονται σε σκελετικούς μύες που μπορούν να ελεγχθούν και ακόμη και να σχηματιστούν με ειδική προπόνηση. Η διατήρηση υγιούς μυϊκής μάζας είναι σημαντική για τη γενική υγεία, ειδικά στους ενήλικες. 
Το χτίσιμο μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Η μειωμένη μυϊκή μάζα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας, γνωστή και ως οστεοπόρωση. Για να αποτρέψετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να κάνετε μυϊκές ασκήσεις που μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα οστά. Αυτοί είναι μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους η δημιουργία μυϊκής μάζας είναι καλό για την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη που θα έχετε όταν διατηρείται η μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, όπως: 
Σανίδα μπορεί να είναι μια επιλογή για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων οικοδόμησης μυϊκής μάζας που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Η εν λόγω άσκηση ονομάζεται ασκήσεις σωματικού βάρους επειδή το φορτίο που χρησιμοποιείται εδώ είναι το δικό σας σωματικό βάρος. Περιλαμβάνονται αθλήματα ασκήσεις σωματικού βάρους είναι:
Γιατί το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι καλό για την υγεία;
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η μυϊκή μάζα θα μειώνεται κατά περίπου 1% ετησίως μετά την ηλικία των 40 ετών. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς ή προβλήματα όπως μυϊκή ακαμψία ή ακόμα και μυϊκή αδυναμία.
Το χτίσιμο μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Η μειωμένη μυϊκή μάζα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας, γνωστή και ως οστεοπόρωση. Για να αποτρέψετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να κάνετε μυϊκές ασκήσεις που μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα οστά. Αυτοί είναι μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους η δημιουργία μυϊκής μάζας είναι καλό για την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη που θα έχετε όταν διατηρείται η μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, όπως: Κάντε το σώμα να παραμείνει ενεργό σε μεγάλη ηλικία
Η καλή μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυσκολίας στην κίνηση σε μεγάλη ηλικία, επειδή οι μύες είναι συχνά δύσκαμπτοι.Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
Το χτίσιμο μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ισορροπία και συνολικά ισχυρότερους μύες, καθιστώντας σας λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Όταν το σώμα σας είναι πιο δυνατό επειδή διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα, θα φαίνεστε να έχετε ένα πιο γερό σώμα, κάτι που θα αυξήσει έμμεσα την αυτοπεποίθησή σας.Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι καλό για την υγεία σας όταν κάνετε δίαιτα. Η ύπαρξη πυκνής μυϊκής μάζας θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, έτσι ώστε το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα να καίγεται πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Συμβουλές για να κάνετε αθλήματα για να χτίσετε μυϊκή μάζα για αρχάριους
Φαντάζεστε ότι τα αθλήματα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας απαιτούν οπωσδήποτε εξοπλισμό ανύψωσης βαρέων όπως τα παρακάτω; γυμναστήριο? Οι ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών γίνονται ιδανικά σε ένα γυμναστήριο χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό με οδηγίες προπονητής ή εκπαιδευτής.
Σανίδα μπορεί να είναι μια επιλογή για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων οικοδόμησης μυϊκής μάζας που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Η εν λόγω άσκηση ονομάζεται ασκήσεις σωματικού βάρους επειδή το φορτίο που χρησιμοποιείται εδώ είναι το δικό σας σωματικό βάρος. Περιλαμβάνονται αθλήματα ασκήσεις σωματικού βάρους είναι: - Κάμψεις
- Ελξεις
- Κοντόχονδρος (συμπεριλαμβανομένων των άλματα κατάληψης)
- ορειβάτης
- Ξιφίζω
- Σανίδα (συμπεριλαμβανομένου πλαϊνή σανίδα)
- Τραγανό ποδήλατο
- Κοιλιακό τσούξιμο
- Burpees
- Σκέιτερ ταχύτητας
- Σέρνεται καβούρι