Όσο το παιδί εξακολουθεί να μεγαλώνει, η κάλυψη των διατροφικών του αναγκών είναι κάτι που πρέπει να κάνουν οι γονείς. Τι γίνεται όμως αν το μικρό σας είναι υπέρβαρο; Φυσικά, οι γονείς πρέπει να αρχίσουν να σκέφτονται πώς θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να αποκτήσουν ένα υγιές βάρος, για χάρη της μελλοντικής τους υγείας. Ποια είναι, λοιπόν, τα σωστά βήματα για τη διατροφή ενός σχολικού παιδιού; Εδώ είναι οι συμβουλές για εσάς 
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να είναι γνωστή η διατροφική κατάσταση του παιδιού 
Η μείωση των μερίδων φαγητού μπορεί να βοηθήσει στη διατροφή του παιδιού σας 
Ο περιορισμός της χρήσης gadget μπορεί να υποστηρίξει τα προγράμματα διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας
Συμβουλές για ασφαλή σχολική διατροφή
Για να μπορέσουν να μειώσουν το περιττό βάρος, τα παιδιά πρέπει να κάνουν δίαιτα. Ωστόσο, οι γονείς πρέπει να θυμούνται ότι η διατροφή για τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι διαφορετική από τη διατροφή των ενηλίκων. Τα παιδιά δεν πρέπει να αναγκάζονται να μην τρώνε ή να λιμοκτονούν. Γιατί τελικά, σε αυτή την ηλικία τα παιδιά εξακολουθούν να χρειάζονται επαρκή διατροφική πρόσληψη, ώστε η ανάπτυξή τους να πραγματοποιηθεί βέλτιστα. Ακολουθούν συμβουλές για ασφαλή διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να είναι γνωστή η διατροφική κατάσταση του παιδιού 1. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο
Για τους ενήλικες, η κατάσταση του λιποβαρούς ή υπέρβαρου μπορεί να προσδιοριστεί μέσω του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ωστόσο, στα παιδιά, η μέτρηση του ΔΜΣ θα δώσει λιγότερο ακριβή αποτελέσματα, επειδή είναι ακόμη σε βρεφική ηλικία. Έτσι, οι γονείς θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για την κατάσταση του βάρους του παιδιού. Θυμηθείτε, ένα παιδί που φαίνεται χοντρό δεν είναι απαραίτητα παχύσαρκο. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά που φαίνονται φυσιολογικά, μπορεί ακόμη και να είναι υπέρβαρα. Γνωρίζοντας με μεγαλύτερη σαφήνεια το σωματικό προφίλ του παιδιού, ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός καλού σχεδίου απώλειας βάρους, όπως το ποσό βάρους που πρέπει να μειωθεί και τα είδη ταμπού τροφίμων και συνιστάται.2. Ξεκινήστε αργά
Ο σκοπός της λήψης των παιδιών σε δίαιτα δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτή η ευκαιρία είναι μια καλή στιγμή για να χτίσετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο εκτός από την απώλεια βάρους, τα παιδιά μπορούν να είναι και πιο υγιή στο μέλλον. Η αλλαγή των συνηθειών δεν μπορεί να γίνει ακριβώς έτσι. Ξεκινήστε σιγά σιγά, ώστε το μικρό σας να μην αισθάνεται πολύ βαρύ για να το ζήσει. Τρόποι διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας που μπορείτε να εφαρμόσετε στο μικρό σας περιλαμβάνουν:- Αντικατάσταση του γάλακτος που πίνει το παιδί σε έκδοσηχαμηλά λιπαρά
- Μαγειρέψτε ένα πιο υγιεινό μενού στο σπίτι
- Περιορισμός επισκέψεων σε καταστήματα γρήγορου φαγητού
- Μειώστε τον αριθμό των σνακ ή συσκευασμένων φαγητών στο σπίτι, πολλαπλασιάστε τα φρούτα και παρέχετε τα στο τραπέζι του δείπνου, ώστε τα παιδιά να ενδιαφέρονται να τα δοκιμάσουν.
- Πάρτε τα παιδιά για ψώνια στο σούπερ μάρκετ για να διαλέξουν τα αγαπημένα τους λαχανικά και φρούτα
- Προσθέστε λαχανικά στο αγαπημένο μενού φαγητού του παιδιού σας. Για παράδειγμα, όταν μαγειρεύετε μακαρόνια, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα καρότα στη σάλτσα του κρέατος.
3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ο επόμενος τρόπος διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας, δηλαδή η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Όπως οι ενήλικες, έτσι και στα παιδιά συνιστάται να καταναλώνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών ή φρούτων κάθε μέρα. Επειδή αυτές οι δύο τροφές είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων για ανάπτυξη. Τα λαχανικά και τα φρούτα που σερβίρονται στα παιδιά δεν πρέπει να μεταποιούνται εξ ολοκλήρου σε χυμό. Γιατί όταν θρυμματιστούν, τα φρούτα και τα λαχανικά θα απελευθερώσουν ζάχαρη. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά του μπορεί επίσης να χαθούν κατά τη διαδικασία της καταστροφής. Οπότε, είναι καλύτερο να το σερβίρετε σε μορφή μικρών κομματιών ως μείγμα φαγητού. Επιπλέον, στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας, οι γονείς δεν πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ρύζι, πατάτες ή ψωμί στο μενού διατροφής για τα παιδιά σχολικής ηλικίας. Γιατί αυτά τα τρόφιμα θα μετατραπούν σε ζάχαρη όταν εισέλθουν στον οργανισμό. Όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την πρωτεΐνη που λαμβάνεται από αυγά, λαχανικά, τόφου, τέμπε ή ζωικό κρέας που περιέχει μόνο μικρή ποσότητα λίπους. Παραδείγματα διατροφικών μενού για παιδιά σχολικής ηλικίας, συγκεκριμένα κοτόσουπα, σπανάκι και τόφου, βραστός σολομός ή ομελέτα εξοπλισμένα με λαχανικά.
Η μείωση των μερίδων φαγητού μπορεί να βοηθήσει στη διατροφή του παιδιού σας 4. Προσοχή στη μερίδα του γεύματος του παιδιού
Στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας πρέπει να προσέχετε και τη μερίδα του γεύματος του παιδιού. Η ιδανική μερίδα για τα παιδιά είναι διαφορετική από τους ενήλικες.Καλό είναι λοιπόν να ετοιμάζετε το φαγητό του παιδιού σας σε μικρότερα πιάτα. Η χρήση ενός μεγαλύτερου πιάτου μπορεί να είναι δελεαστική για ένα παιδί να φάει ολόκληρη τη μερίδα των ενηλίκων.
5. Προσκαλέστε τα παιδιά να ασκούνται τακτικά
Ο τρόπος με τον οποίο η διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας δεν είναι μόνο προσοχή στην πρόσληψή τους, αλλά και σημαντικός για την άσκηση. Ωστόσο, τα υπέρβαρα παιδιά δεν χρειάζεται να ασκούνται περισσότερο από τα παιδιά με ιδανικό βάρος. Γιατί, με το περιττό βάρος θα κάψει αυτόματα περισσότερες θερμίδες όταν κάνει σωματική δραστηριότητα. Όλα τα παιδιά, είτε παχύσαρκα είτε όχι, θα πρέπει να ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα όπως αθλήματα, παιχνίδι ή περπάτημα για συνολικά 60 λεπτά κάθε μέρα. Αυτός ο χρόνος επίσης δεν χρειάζεται να επιτευχθεί με μία κίνηση και μπορεί να αναλυθεί σε πολλές συνεδρίες την ημέρα.Το παιχνίδι κρυφτού, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή ποδηλασία μπορεί να είναι μια επιλογή διασκεδαστικών δραστηριοτήτων, έτσι ώστε τα παιδιά να είναι πιο δραστήρια. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας να δώσει βέλτιστα αποτελέσματα.
6. Γίνε καλό παράδειγμα για τα παιδιά
Τα παιδιά μαθαίνουν μιμούμενοι τους γονείς τους. Έτσι, εάν θέλετε το παιδί σας να είναι πιο υγιές, πρέπει επίσης να είστε καλό παράδειγμα και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι το παιδί αποκτά μεγαλύτερο κίνητρο για αλλαγή.
Ο περιορισμός της χρήσης gadget μπορεί να υποστηρίξει τα προγράμματα διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας 7. Περιορίστε τη χρήση gadget στα παιδιά
Η παρακολούθηση τηλεόρασης για πολλή ώρα ή το παιχνίδι με κινητά τηλέφωνα κάνει τα παιδιά να μην κινούνται πολύ. Για τα παχύσαρκα παιδιά, αυτό πρέπει να μειωθεί. Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδιά θα πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση μόνο για 2 ώρες την ημέρα. Περιορισμοί στη χρήση των gadget πρέπει επίσης να γίνονται το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Επειδή οι ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιο, μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου του παιδιού. Στην πραγματικότητα, για να μπορέσετε να χάσετε βάρος, ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί που δεν πρέπει να χάσετε.8. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ή φάρμακα διαίτης
Στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας, μη χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ή φάρμακα διατροφής γιατί υπάρχει φόβος ότι μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες παρενέργειες. Ποτέ μην δίνετε στο παιδί σας συμπληρώματα διατροφής ή χάπια αδυνατίσματος, εκτός εάν συνταγογραφούνται από γιατρό. Η χρήση χαπιών αδυνατίσματος για να έχετε άμεσα αποτελέσματα θα έχει άσχημη επίδραση όχι μόνο στο σώμα του παιδιού, αλλά και στην αντίληψή του για το βάρος και το φαγητό. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν για τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να μην φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος με επικίνδυνο, άμεσο τρόπο. Όταν κατανοήσετε τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, το παιδί σας θα είναι σε θέση να διατηρήσει την υγεία του καλύτερα.9. Προσκαλέστε άλλα μέλη της οικογένειας να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή
Η αλλαγή της διατροφής δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά για τα παιδιά. Για να διευκολύνετε λοιπόν τη διαδικασία, καλέστε όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, να κάνουν το ίδιο, δηλαδή να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς.10. Προσκαλέστε τα παιδιά να συζητήσουν για την υγεία
Η τελευταία συμβουλή διατροφής για τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι να βοηθήσετε τα παιδιά να κατανοήσουν τη σημασία του να κάνουν αυτά τα πράγματα. Πείτε με ευγενικό και απαλό τρόπο για τη σημασία της υγείας, χωρίς να χρησιμοποιείτε λέξεις που τον κάνουν να νιώθει κατώτερος. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να κάνετε αυτή τη συζήτηση με καλό τρόπο. Γιατί αν πείτε κάτι λάθος, η αυτοπεποίθηση του παιδιού σας μπορεί να πέσει και να επηρεάσει τη νοοτροπία του. [[Σχετικό άρθρο]]Η σημασία της διατροφής για παιδιά σχολικής ηλικίας που είναι υπέρβαρα
Η αντίληψη ότι ένα χαριτωμένο παιδί είναι χοντρό έχει ριζώσει βαθιά στην κοινωνία. Όταν λοιπόν το παιδί είναι υπέρβαρο, πολλοί γονείς το αφήνουν. Στην πραγματικότητα, οι καταστάσεις παχυσαρκίας που έχουν εμφανιστεί από την παιδική ηλικία μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην τρέχουσα και μελλοντική υγεία τους. Ακολουθεί ο αντίκτυπος του υπερβολικού βάρους στα παιδιά βραχυπρόθεσμα.- Αναπνευστικά προβλήματα
- Οι αρθρώσεις πονάνε εύκολα
- Μείωση της αυτοπεποίθησης
- Κατάθλιψη
- Υψηλό σάκχαρο στο αίμα
- Αυξήστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Υψηλή χοληστερόλη
Οι ασθένειες που εμφανίζονται ως κίνδυνος βραχυπρόθεσμης παχυσαρκίας θα εξακολουθούν να στοχεύουν τα παιδιά μέχρι να μεγαλώσουν. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους δεν είναι να είσαι αδύνατος ή παχύς. Ένα παιδί δεν μπορεί απαραίτητα να ειπωθεί ότι είναι υγιές αν το σώμα του φαίνεται γεμάτο, και το αντίστροφο. Τα παιδιά που είναι αδύνατα ή φαίνονται ιδανικά δεν είναι απαραίτητα σωματικά υγιή. Οι γονείς πρέπει να συζητούν τακτικά με τον παιδίατρό τους για να διασφαλίσουν την κατάσταση της υγείας του μικρού τους. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη διατροφική κατάσταση του παιδιού σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε διατροφικές συστάσεις για μενού υγιεινών τροφίμων, ώστε το μικρό σας να φτάσει στο ιδανικό βάρος.