Τρόπος να το κάνουμε στάση χειρός μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στους αρχάριους. Επειδή, μία από αυτές τις κινήσεις ή στάσεις γιόγκα κινδυνεύει να προκαλέσει τραυματισμό στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Όπως υποδηλώνει το όνομα, στάση χειρός σημαίνει να στέκεστε με τα χέρια σας, έτσι ώστε η στάση σας να φαίνεται αντίθετη στη δύναμη της βαρύτητας. Στη γιόγκα, στάση χειρός ακόμα «αδέρφια» με κινήσεις κεφαλιού και ισορροπία του αντιβραχίου που είναι ένα προηγμένο στυλ αντιστροφής. Σύμφωνα με την Ένωση Προπονητών Γυμναστικής της Ινδονησίας (APKI), στάση χειρός δεν μπορεί να γίνει βασιζόμενος μόνο στην ευλυγισία ή την ευλυγισία του σώματος. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για τη δύναμή σας, ειδικά το πάνω μέρος του σώματός σας, το οποίο συνήθως παίρνει πολύ χρόνο για να μπορέσετε να εκτελέσετε στάση χειρός τέλεια. 
άσκηση κάμψεις χρειάζεται πριν γίνει στάση χειρός Όπως ειπώθηκε πριν, στάση χειρός είναι μια προηγμένη κίνηση γιόγκα, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση απαιτεί δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, επομένως πρέπει να δουλέψετε τους ώμους, τους βραχίονες (ειδικά τους τρικέφαλους), το στήθος και τον πυρήνα (πυρήνες) σώμα έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο δυνατό και πιο σταθερό στην υποστήριξη του βάρους του. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που προτείνονται να κάνετε πριν δοκιμάσετε σταντ, αυτό είναι: 
Αποφύγει στάση χειρός εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση Εκτός από τους αρχάριους που δεν έχουν δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, σε μερικούς ανθρώπους επίσης δεν συνιστάται να το κάνουν στάση χειρός εάν αντιμετωπίζετε:
Τρόπος να το κάνουμε στάση χειρός ξεκινήστε αυτή την προετοιμασία
άσκηση κάμψεις χρειάζεται πριν γίνει στάση χειρός Όπως ειπώθηκε πριν, στάση χειρός είναι μια προηγμένη κίνηση γιόγκα, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση απαιτεί δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, επομένως πρέπει να δουλέψετε τους ώμους, τους βραχίονες (ειδικά τους τρικέφαλους), το στήθος και τον πυρήνα (πυρήνες) σώμα έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο δυνατό και πιο σταθερό στην υποστήριξη του βάρους του. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που προτείνονται να κάνετε πριν δοκιμάσετε σταντ, αυτό είναι: - κάμψεις (άσκηση των μυών του θώρακα)
- Κατάδυση βομβαρδιστικών push ups (εκπαίδευση των μυών των ώμων)
- Βυθίσεις πάγκων (προπόνηση τρικεφάλων)
- Εμπρός και πλαϊνή σανίδα, σκύλος πουλιών, οκλαδόν αέρα, σήκωμα ποδιού, και προεκτάσεις πλάτης (άσκηση των μυών του πυρήνα)
Βήματα που πρέπει να κάνετε στάση χειρός
Πριν κάνετε σταντ, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο. Εάν ο εκπαιδευτής δώσει το πράσινο φως, προσέξτε πώς να το κάνετε στάση χειρός που είναι ασφαλές και κατάλληλο για αρχάριους. Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνουν οι αρχάριοι στη γιόγκα στάση χειρός με τη βοήθεια ενός τοίχου ή βάλτε κάποιον άλλο να σας στηρίξει πριν σταθείτε στα χέρια σας. Υπάρχουν τουλάχιστον 2 τρόποι για να φτιάξετε ένα handstand που είναι ασφαλές για αρχάριους, ως εξής.1. Ο πρώτος τρόπος:
- Σταθείτε με το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι και τα χέρια σηκωμένα. Αν θέλετε, ξεκινήστε με τη πόζα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω.
- Σηκώστε ελαφρά το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το ξανά στο πάτωμα καθώς ακουμπάτε τα χέρια σας στο έδαφος και κλωτσάτε το αριστερό σας πόδι και μετά το δεξί σας.
- Ευθυγραμμίστε το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια, οι γοφοί και οι ώμοι σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή και κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Δεύτερος τρόπος:
- Ξεκινήστε με τη πόζα στραμμένο προς τα κάτω κάνωζ ή διπλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας στο έδαφος και ένα έως δύο πόδια σηκωμένα στον τοίχο.
- Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και, στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας από πάνω σας κρατώντας τα πόδια και τα πόδια σας ενωμένα.
- Φέρτε τους μηρούς σας μαζί και σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Ευθυγραμμίστε το σώμα σας έτσι ώστε να στοιβάζεται κάθετα πάνω από τα χέρια σας και κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πότε δεν συνιστάται να κάνετε σταντ στο χέρι;
Αποφύγει στάση χειρός εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση Εκτός από τους αρχάριους που δεν έχουν δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, σε μερικούς ανθρώπους επίσης δεν συνιστάται να το κάνουν στάση χειρός εάν αντιμετωπίζετε: - Αυχένα, πλάτη ή άλλα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη
- Οστεοπόρωση
- Ζάλη από το να κάνεις τέτοιες στάσεις
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Προβλήματα με τα μάτια, ειδικά εάν έχετε γλαύκωμα
- Εγκυμοσύνη