Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι που ελέγχουν πολλά πράγματα, από διάθεση, πείνα, βάρος, σεξουαλική διέγερση και πολλά άλλα. Επομένως, τα μη ισορροπημένα επίπεδα ορμονών θα έχουν αντίκτυπο στην υγεία του σώματος. Είναι σημαντικό για όλους μας να διατηρήσουμε την ορμονική ισορροπία και να κατανοήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα τους. Ευτυχώς, ο τρόπος εξισορρόπησης των ορμονών μπορεί να γίνει φυσικά. [[Σχετικό άρθρο]] 
Η πρωτεΐνη βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών που προκαλούν πείνα. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι ικανοποιούνται οι απαιτήσεις σε αμινοξέα. Επιπλέον, το σώμα δεν μπορεί να παράγει τα δικά του αμινοξέα. Έτσι, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να καλύπτεται μέσω της τροφής για τη διατήρηση υγιών μυών, οστών και δέρματος. Οχι μόνο αυτό. Η πρωτεΐνη επηρεάζει επίσης την απόδοση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Όταν ένα άτομο καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη, η ορμόνη της πείνας, δηλαδή η γκρελίνη, θα μειωθεί και θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 
Τρώτε σωστά για να ξεπεράσετε την ανισορροπία της ορμόνης ινσουλίνης Η κατανάλωση με μέτρο είναι ένας τρόπος εξισορρόπησης των ορμονών που δεν είναι λιγότερο σημαντικός. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης και τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Από την άλλη πλευρά, η πολύ λίγη κατανάλωση αυξάνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Οι συνέπειες είναι οι ίδιες, που κυμαίνονται από αυξημένες εναποθέσεις λίπους στο στομάχι έως παχυσαρκία. 
Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά
Στην ιδανική περίπτωση, το ενδοκρινικό σύστημα θα παράγει ορμόνες σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος ενός ατόμου. Τα επίπεδα ορμονών μπορεί να γίνουν ανισορροπημένα όταν ένα άτομο δεν ακολουθεί υγιεινό τρόπο ζωής, γήρανση ή άλλες ασθένειες. Το κλειδί για το πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά είναι να επιστρέψετε στον υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικοί τρόποι:1. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών που προκαλούν πείνα. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι ικανοποιούνται οι απαιτήσεις σε αμινοξέα. Επιπλέον, το σώμα δεν μπορεί να παράγει τα δικά του αμινοξέα. Έτσι, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να καλύπτεται μέσω της τροφής για τη διατήρηση υγιών μυών, οστών και δέρματος. Οχι μόνο αυτό. Η πρωτεΐνη επηρεάζει επίσης την απόδοση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Όταν ένα άτομο καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη, η ορμόνη της πείνας, δηλαδή η γκρελίνη, θα μειωθεί και θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση, έχει επίσης μεγάλη επιρροή στην εξισορρόπηση των ορμονών του σώματος. Ένα από αυτά είναι η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης είναι να ρυθμίζει την ενέργεια και να διατηρεί την υγεία των μυών. Η έναρξη μιας άσκησης ή τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους εξισορρόπησης των ορμονικών επιπέδων του σώματος. Επιλέξτε το είδος της άσκησης που σας αρέσει περισσότερο και ταιριάζει στις ικανότητες του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να δεσμευτείτε σε αυτήν. Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για την αύξηση της παραγωγής ορμονών που τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, όπως η τεστοστερόνη, ο IGF-1, η DHEA και η αυξητική ορμόνη.3. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η αποφυγή της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από την εμφάνιση παχυσαρκίας και διαβήτη. Όχι μόνο αυτό, η λειτουργία των ορμονών στο σώμα ενός ατόμου μπορεί επίσης να είναι πιο βέλτιστη με την αποφυγή αυτών των τροφών. Για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υδατάνθρακες, μπορείτε να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες για να αντικαταστήσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων.4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν καθημερινά. Ωστόσο, προκειμένου το άγχος να μην προκαλεί ασθένειες και συνεχείς διαταραχές, πρέπει να κατανοήσετε πώς να το διαχειριστείτε. Οι δύο ορμόνες που επηρεάζονται περισσότερο από το στρες είναι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Ένας γρήγορος τρόπος ζωής σε συνδυασμό με υψηλές απαιτήσεις εργασίας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική παραγωγή αυτής της ορμόνης. Εάν είναι υπερβολικό, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης και να κάνει ένα άτομο να καταναλώνει πολλές θερμίδες και να καταλήξει να είναι παχύσαρκο. Όχι μόνο αυτό, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιά μπορεί επίσης να αποτελούν κίνδυνο.5. Τρώτε σωστά
Τρώτε σωστά για να ξεπεράσετε την ανισορροπία της ορμόνης ινσουλίνης Η κατανάλωση με μέτρο είναι ένας τρόπος εξισορρόπησης των ορμονών που δεν είναι λιγότερο σημαντικός. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης και τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Από την άλλη πλευρά, η πολύ λίγη κατανάλωση αυξάνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Οι συνέπειες είναι οι ίδιες, που κυμαίνονται από αυξημένες εναποθέσεις λίπους στο στομάχι έως παχυσαρκία. 6. Πιείτε πράσινο τσάι
Αισθάνεται ότι το πράσινο τσάι περιλαμβάνεται πάντα στη λίστα με τα τρόφιμα που είναι υγιεινά για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της λίστας με τους τρόπους εξισορρόπησης των ορμονών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι θεωρείται καλή για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης τόσο σε υγιείς ανθρώπους όσο και σε διαβητικούς.7. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και ξεκούραστο
Ανεξάρτητα από το πόσο θρεπτικό είναι το φαγητό που καταναλώνετε, η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Όταν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή έχετε πρόβλημα με τον καλό ύπνο, οι ορμόνες ινσουλίνη, κορτιζόλη, λεπτίνη, γκρελίνη και αυξητική ορμόνη στο σώμα γίνονται εκτός ισορροπίας. Βρείτε, λοιπόν, τρόπους για να κοιμηθείτε καλά και να επαναφέρετε τις ορμόνες σας σε ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης καλή, όχι μόνο η ποσότητα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ποιοτικό ύπνο για να μπορέσει να περάσει πλήρως τα στάδια του ύπνου ώστε να παράγει αυξητική ορμόνη.8. Γλυκά ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία
Και πάλι, η ζάχαρη είναι ένας μεγάλος εχθρός της ορμονικής ισορροπίας στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και σωρούς λίπους στο στομάχι όλο και περισσότερο. Επιπλέον, τα ζαχαρούχα ποτά δεν γεμίζουν το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, το σώμα εξακολουθεί να ζητά την πρόσληψη θερμίδων και τον κίνδυνο της παχυσαρκίας. Η επιστροφή στο μεταλλικό νερό μπορεί να είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για να διατηρήσετε την ορμονική σας ισορροπία.9. Κατανάλωση αυγών
Προφανώς, η κατανάλωση αυγών μπορεί επίσης να είναι ένας νόστιμος και εύκολος τρόπος για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες. Τα θρεπτικά συστατικά των αυγών επηρεάζουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την ινσουλίνη. Σύμφωνα με έρευνες, τα καλύτερα οφέλη μπορεί να αποκομίσει κάποιος όταν καταναλώνει το ασπράδι και τον κρόκο του αυγού ταυτόχρονα. Δηλαδή, τα αυγά μπορούν να είναι ένα υγιεινό μενού πρωινού για μια δίαιτα που είναι εύκολο να επεξεργαστεί.10. Τρώτε υγιεινά λιπαρά
Τα υγιή λίπη, όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της όρεξης. Τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στην έκλυση ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτό γίνεται για να μην τρώτε υπερβολικά, κάτι που μπορεί να έχει παρενέργειες με τη μορφή κινδύνου παχυσαρκίας.11. Τρώτε τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες που δεν πρέπει να περάσουν απαρατήρητες είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το σώμα μπορεί να παράγει ορμόνες που μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.Ποιες είναι οι συνέπειες αν οι ορμόνες δεν είναι ισορροπημένες;
Οι ορμονικές ανισορροπίες συνήθως συνδέονται με πολλές χρόνιες ή μακροχρόνιες παθήσεις υγείας. Μια ορμονική ανισορροπία που δεν λαμβάνει την κατάλληλη θεραπεία μπορεί να θέσει ένα άτομο σε κίνδυνο για σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως:- Διαβήτης
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Χοληστερίνη
- Καρδιά
- Ευσαρκία
- Βλάβη στα νεφρά
- Βιώνοντας κατάθλιψη και άγχος
- Καρκίνος του ενδομητρίου
- Καρκίνος του μαστού
- Οστεοπόρωση
- Αγονία
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
- βρογχοκήλη