Οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο, προσέξτε τις παρενέργειες

Το πράσινο τσάι θεωρείται ένα από τα ποτά με διάφορα οφέλη για την υγεία. Αυτό το τσάι είναι η επιλογή πολλών ανθρώπων επειδή είναι σε θέση να προσφέρει μια ηρεμιστική δράση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν να πιουν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν τον ύπνο. Υπάρχουν οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο;

Οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο;

1. Δυνατότητα ηρεμίας του μυαλού

Το πράσινο τσάι περιέχει διάφορους τύπους αμινοξέων. Ένα από τα αμινοξέα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πράσινο τσάι είναι η θεανίνη. Αυτή η ένωση έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να ηρεμεί τον εαυτό σας και το μυαλό και να μειώνει το άγχος. Η επίδραση θεανίνης για χαλάρωση είναι ένα από τα βασικά οφέλη της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο.

2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Η περιεκτικότητα σε l-θεανίνη για να ηρεμήσει το μυαλό έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η L-θεανίνη δρα μειώνοντας τις ορμόνες του στρες στον εγκέφαλο, βοηθώντας έτσι το άτομο να χαλαρώσει περισσότερο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, αναφέρθηκε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη (LCGT) έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Όχι μόνο αυτό, το πράσινο τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη βοηθά επίσης στη μείωση της κούρασης και των επιπέδων δεικτών στρες. Αν και ενδιαφέρουσα, δεν έχει υπάρξει καμία έρευνα που να εξετάζει συγκεκριμένα τις επιπτώσεις του πράσινου τσαγιού τη νύχτα. Η παραπάνω έρευνα υπογραμμίζει επίσης την επίδραση ότι το πράσινο τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη έχει καλύτερο από το κανονικό πράσινο τσάι.

3. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Το πράσινο τσάι περιέχει μια ποικιλία αντιοξειδωτικών στην ομάδα των κατεχινών. Μερικές από αυτές τις κατεχίνες, δηλαδή το σφάλμα επιγαλλοκατεχίνης (EGCG) και η επιγαλλοκατεχίνη (EGC), είναι δύο ενώσεις που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Ο συνδυασμός των παραπάνω κατεχινών με άλλες ουσίες του πράσινου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένης της l-θεανίνης, σχετίζεται με ποικίλα οφέλη για την υγεία. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου ασθένειας και τη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου. [[Σχετικό άρθρο]]

Παρενέργειες από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο

Παραμείνετε ενήμεροι για την περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο πράσινο τσάι Αν και τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού παραπάνω είναι υποβλητικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα άτομα κινδυνεύουν να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Επειδή, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο κινδυνεύει επίσης από αρνητικές επιπτώσεις:

1. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη

Αν και τα επίπεδα δεν είναι τόσο υψηλά όσο ο καφές, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη. Σε ένα φλιτζάνι ή 240 ml παρασκευασμένου πράσινου τσαγιού, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε αυτό φτάνει τα 30 χιλιοστόγραμμα, ή περίπου το ένα τρίτο της περιεκτικότητας σε καφεΐνη του καφέ. Η επίδραση της καφεΐνης για να ξυπνήσετε μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην νυστάζει παρά το ότι πίνει ένα ρόφημα με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης και διατρέχουν κίνδυνο για διαταραχές του ύπνου. Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να πίνετε πράσινο τσάι πριν τον ύπνο, μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα πράσινου τσαγιού που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Η παρασκευή πράσινου τσαγιού χρησιμοποιώντας απλό νερό μπορεί επίσης να μειώσει την πρόσληψη καφεΐνης αυτού του ποτού.

2. Αυξήστε τη συχνοουρία τη νύχτα

Η κατανάλωση οποιουδήποτε ροφήματος πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, αυξάνει τη συχνότητα ούρησης και διαταράσσει τον ύπνο σας. Το να πηγαίνεις πέρα ​​δώθε στο μπάνιο μπορεί σίγουρα να μειώσει την ποιότητα της ανάπαυσης γιατί σε αναγκάζει να μένεις πιο συχνά ξύπνιος. Η εμφάνιση αυξημένης συχνότητας ούρησης είναι συχνή εάν πίνετε ένα ποτό 2 ώρες πριν τον ύπνο. Τα ποτά με καφεΐνη όπως το πράσινο τσάι έχουν επίσης διουρητική δράση που διεγείρει την απώλεια υγρών. [[Σχετικό άρθρο]]

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιείτε πράσινο τσάι;

Αν και τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο μπορεί να είναι αρκετά δελεαστικά, αυτό το ρόφημα εξακολουθεί να περιέχει καφεΐνη που παρεμβαίνει στην ποιότητα της ανάπαυσης. Συνιστάται περισσότερο να πίνετε πράσινο τσάι το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Εάν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε να πιείτε πράσινο τσάι πριν τον ύπνο, η πιο πρόσφατη συνιστώμενη ώρα είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην επηρεαστεί η ποιότητα της ξεκούρασής σας.

Σημειώσεις από το SehatQ

Τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο μπορεί να ηρεμούν το μυαλό λόγω της περιεκτικότητάς του σε l-θεανίνη. Ωστόσο, η καφεΐνη στο πράσινο τσάι μπορεί να αποτύχει και να διαταράξει τον ύπνο των ευαίσθητων ατόμων. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο, μπορείτε ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι διαθέσιμη δωρεάν στη διεύθυνση App Store και Play Store που παρέχει αξιόπιστες πληροφορίες για τα προβλήματα ύπνου.