Προφανώς, η συνειδητοποίηση ενός γεμάτου πισινό μπορεί να ξεκινήσει από την κουζίνα. Υπάρχουν αρκετές τροφές που προκαλούν μεγάλους γλουτούς, οι οποίες μπορούν να βελτιστοποιήσουν τους μύες γλουτιαίος μέγιστος. Έτσι, για όσους θέλουν να έχουν γεμάτους γλουτούς ή παχουλούς γλουτούς, μπορούν να εφαρμόσουν ορισμένες διατροφικές στρατηγικές. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να προσθέσετε επίσης άσκηση ή τακτική σωματική δραστηριότητα. Έτσι, οι μύες θα είναι επίσης πιο διαμορφωμένοι και πιο δυνατοί για να υποστηρίξουν το σώμα στις καθημερινές δραστηριότητες. 
Ο λιναρόσπορος περιέχει καλή πρωτεΐνη Ο λιναρόσπορος ή λιναρόσποροι περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Όχι μόνο αυτό, αυτοί οι σπόροι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Σε μόλις 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσποροι, έχει ήδη λάβει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης.
Σούπα φακές Τροφές που περιλαμβάνονται σε όσπρια που κυμαίνονται από μπιζέλια, φασόλια, φακές, και ξηρούς καρπούς επίσης. Αυτό το ένα μενού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, επομένως μπορεί να βελτιστοποιήσει τη διαδικασία της μυϊκής σύνθεσης και να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών γλουτούς. το μπόνους, όσπρια Είναι επίσης πηγή μικροθρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και τη σύσπαση των μυών. 
Τα αβοκάντο μπορούν να καταναλωθούν στο πρωινό Όχι μόνο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, κάλιο και μαγνήσιο. Σε αυτό υπάρχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν το DOMS ή τον μυϊκό πόνο και τη μυϊκή φλεγμονή. Έτσι, η διαδικασία ανάκτησης γίνεται πιο γρήγορη. Όχι μόνο αυτό, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης κάλιο που είναι σημαντικό για τη σύσπαση και την ανάπτυξη των μυών.
Τροφές που προκαλούν μεγάλο κώλο
Το πρώτο βήμα για να έχετε γεμάτους γλουτούς μπορείτε να ξεκινήσετε επιλέγοντας ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη τροφής. Γενικά, το είδος της διατροφής που πρέπει να καταναλώνεται είναι η πρωτεΐνη που διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ειδικά μετά την άσκηση. Ωστόσο, άλλα θρεπτικά συστατικά όπως τα υγιή λίπη, οι υδατάνθρακες και τα αντιοξειδωτικά είναι εξίσου σημαντικά για την επιτάχυνση της μυϊκής αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Τώρα, ήρθε η ώρα να δούμε ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός παχουλού πισνού:1. Αυγά
Φυσικά τα αυγά είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μέταλλα, όπως το σελήνιο και ο φώσφορος, τα οποία είναι κρίμα να τα χάσουμε για την οικοδόμηση μυών. Σε ένα μεσαίου μεγέθους αυγό, υπάρχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, το αμινοξύ στα αυγά, δηλαδή η λευκίνη, μπορεί επίσης να διεγείρει τη διαδικασία της μυϊκής σύνθεσης. Ταυτόχρονα, η λευκίνη μειώνει επίσης τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης.2. Σολομός
Ως μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, 113 γραμμάρια σολομού περιέχουν 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η φλεγμονή μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.3. Σπόροι λιναριού
Ο λιναρόσπορος περιέχει καλή πρωτεΐνη Ο λιναρόσπορος ή λιναρόσποροι περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Όχι μόνο αυτό, αυτοί οι σπόροι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Σε μόλις 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσποροι, έχει ήδη λάβει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης.4. Κινόα
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να αλλάξετε το μενού του πρωινού σας με κινόα που σε 45 γραμμάρια μερίδας και μόνο ικανοποιεί ήδη την πρόσληψη 8 γραμμαρίων πρωτεΐνης. Αυτός ο σύνθετος υδατάνθρακας περιέχει επίσης εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Για όσους υποβάλλονται προπόνηση αντίστασης, Η κατανάλωση πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες διάσπασης των μυών. Όχι μόνο αυτό, αυτό το θρεπτικό συστατικό αυξάνει επίσης την αποθήκευση γλυκογόνου, έτσι ώστε τα επίπεδα ενέργειας και η αντίσταση του σώματος να είναι πιο βέλτιστα.5. Όσπρια
Σούπα φακές Τροφές που περιλαμβάνονται σε όσπρια που κυμαίνονται από μπιζέλια, φασόλια, φακές, και ξηρούς καρπούς επίσης. Αυτό το ένα μενού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, επομένως μπορεί να βελτιστοποιήσει τη διαδικασία της μυϊκής σύνθεσης και να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών γλουτούς. το μπόνους, όσπρια Είναι επίσης πηγή μικροθρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και τη σύσπαση των μυών. 6. Καστανό ρύζι
Εξισορροπώντας υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, σε 195 γραμμάρια καστανό ρύζι υπάρχουν περισσότερα από 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι μόνο αυτό, η σκόνη πρωτεΐνης από καστανό ρύζι μπορεί επίσης να είναι η σωστή επιλογή για ενίσχυση πρωτεΐνης. Το περιοδικό "Nutrition Journal" το 2013 διαπίστωσε ότι έως και 24 άτομα που έλαβαν συμπληρώματα καστανού ρυζιού είχαν καλύτερη σύσταση σώματος και καλύτερη απόδοση στην άσκηση. Αυτή η έρευνα διεξήχθη σε διάστημα 8 εβδομάδων. Αν ψάχνετε για πηγή έγχυσης ενέργειας καθώς και τροφή που προκαλεί μεγάλο πισινό, το καστανό ρύζι περιέχει επίσης αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Αυτός ο τύπος αμινοξέων θα διασπαστεί απευθείας στους μύες του σώματος ως πηγή ενέργειας. Έτσι, η αποκατάσταση για τους κουρασμένους μύες μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο γρήγορα.7. Ανακινήσεις πρωτεΐνης
Αν δείτε ανθρώπους επάνω γυμναστήριο καταναλώνοντας σέικ πρωτεΐνης ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο τέλος της προπόνησής της, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πρωτεΐνη ορρός γάλακτος στο γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών καθώς και στην αποκατάσταση μετά την άσκηση. Εκτός από τη μορφή ποτών, σκόνης πρωτεΐνης ή πηγώνορρός γάλακτος Άλλα μπορούν να αναμειχθούν με γάλα, λαχανικά, αλλά και φρούτα για να αποκτήσετε τους ονειρεμένους παχουλούς γλουτούς.8. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο μπορούν να καταναλωθούν στο πρωινό Όχι μόνο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, κάλιο και μαγνήσιο. Σε αυτό υπάρχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν το DOMS ή τον μυϊκό πόνο και τη μυϊκή φλεγμονή. Έτσι, η διαδικασία ανάκτησης γίνεται πιο γρήγορη. Όχι μόνο αυτό, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης κάλιο που είναι σημαντικό για τη σύσπαση και την ανάπτυξη των μυών.