Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη που κυμαίνονται από την προπόνηση συγκέντρωσης έως τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Ωστόσο, αυτό το άθλημα έχει τον κίνδυνο να προκαλέσει τραυματισμό εάν οι κινήσεις της γιόγκα δεν γίνουν σωστά. Για όσους από εσάς θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα, η γνώση της σωστής θέσης γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό το άθλημα. 
Γιόγκα με πόζα βουνού Αν και φαίνεται απλό, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξεις κάνοντας αυτή την κίνηση γιόγκα. Εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε στάσεις γιόγκα βουνά.
Στάση γιόγκα σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω Αυτή η κίνηση γιόγκα είναι ευεργετική για το πάνω μέρος του σώματος τεντώνοντας τα χέρια, το στήθος, τα πόδια και τους μύες της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό ακριβώς, ακολουθήστε τα εξής βήματα: 
Θέση σανίδα γιόγκα Από στάσεις γιόγκα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας ίσια μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, διευρύνετε την κλείδα σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και κοιτάξτε ευθεία προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Στάσησανίδα θα σας βοηθήσει να χτίσετε πιο δυνατά χέρια, καρπούς και μυς του πυρήνα. 
Θέση σκύλου με στραμμένο προς τα πάνω Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του πάνω μέρους του σώματος. Ιδού η σωστή κίνηση: 
Κίνηση πολεμιστή γιόγκα Κίνηση γιόγκα πολεμιστής ένα παίζει ρόλο στην εκγύμναση των μυών του κάτω μέρους του σώματος και αυξάνει την αντοχή και την ισορροπία. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. 
Ο πολεμιστής δύο ποζάρει στη γιόγκα Ίδιο με τη στάση πολεμιστής ένα, απλώστε τα πόδια σας μήκους 3-4 πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι 90 μοίρες και το δεξί πόδι ελαφρώς προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό πόδι 90 μοίρες, δώστε προσοχή στη θέση του γονάτου πρέπει να είναι παράλληλη με τον αστράγαλο. Πιέστε το εξωτερικό της φτέρνας του δεξιού σας ποδιού στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας, κρατώντας τον κορμό σας στο κέντρο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά. 
Πόζες δέντρων γιόγκα Κινήσεις γιόγκα δέντρο ξεκινά με το να κάνεις τη πόζα βουνό με τα χέρια σφιγμένα μπροστά στο στήθος. Μετά από αυτό, κάντε τα παρακάτω βήματα. 
Πόζα καρέκλας στη γιόγκα Κάντε αυτή τη στάση για να δυναμώσετε τον κορμό και το κάτω μέρος του σώματός σας καθώς τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Ξεκινώντας από τη πόζα βουνό, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες (ή ακουμπημένες). Λυγίστε τα γόνατά σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατα και τους αστραγάλους σας ενωμένα. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. 
Πόζα πεταλούδας γιόγκα Για να κάνετε γιόγκα gerakan πεταλούδες, Ακολουθήστε αυτά τα βήματα. 
Ανακλινόμενη στάση σπονδυλικής στήλης στη γιόγκα Αυτή η στάση γιόγκα είναι ευεργετική για την πλάτη, τους γοφούς και το λαιμό σας. Πρώτα, ξαπλώστε με τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα Τ. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε αργά τα δεξιά σας δάχτυλα στο αριστερό σας γόνατο. Κρατώντας τους ώμους σας επίπεδους και απόλυτα επίπεδους στο πάτωμα, ρίξτε το δεξί σας γόνατο στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, αυτή η θέση θα τραβήξει τους μύες της πλάτης και της μέσης σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων σας. Μείνετε για 10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά. 
Πόζα γέφυρας γιόγκα Πιέστε τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και σηκώστε με τα χέρια σας από το κάτω μέρος του σώματός σας. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το ηβικό οστό σας προς τον αφαλό σας. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, σύρετε τους ώμους σας προς τα κάτω και διευρύνετε την κλείδα σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. 
Το παιδί κάνει γιόγκα Παιδική πόζα είναι μια στάση ανάπαυσης που τεντώνει απαλά τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό. Το βήμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι γονατίζοντας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Καθίστε στις φτέρνες σας, με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Συνεχίστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα ανάμεσα στους μηρούς σας. Αφήστε τα χέρια σας να ξαπλώσουν στο πάτωμα στα πλάγια, τα χέρια δίπλα στους γοφούς σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Αφήστε το επάνω πίσω μέρος του κρανίου σας να τραβήξει μέσα και μακριά από το λαιμό σας και αφήστε το βάρος των ώμων σας να τραβήξει τις ωμοπλάτες σας πολύ μακριά. Κρατήστε από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά. Αφού μάθετε τις σωστές κινήσεις γιόγκα, μπορείτε να τις εξασκήσετε ενώ ασκείστε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα που ανοίγουν αυτήν τη στιγμή. Καλή τύχη, με υγεία πάντα. [[Σχετικό άρθρο]]
12 κινήσεις γιόγκα για να δοκιμάσετε
Εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε 12 στάσεις γιόγκα που μπορείτε να ακολουθήσετε.1. Βουνό
Γιόγκα με πόζα βουνού Αν και φαίνεται απλό, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξεις κάνοντας αυτή την κίνηση γιόγκα. Εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε στάσεις γιόγκα βουνά.- Σηκωθείτε και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν τέλεια το πάτωμα.
- Τοποθετήστε τις φτέρνες σας ελαφρώς μακριά (ή πιο φαρδιά αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς).
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια σας.
- Ισιώστε το σώμα σας και ισιώστε τέλεια τη σπονδυλική σας στήλη.
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και διευρύνετε την κλείδα σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας (μην το τραβάτε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός) και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Τοποθετήστε τη λεκάνη και την πλάτη σε ευθεία θέση.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
2. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Στάση γιόγκα σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω Αυτή η κίνηση γιόγκα είναι ευεργετική για το πάνω μέρος του σώματος τεντώνοντας τα χέρια, το στήθος, τα πόδια και τους μύες της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό ακριβώς, ακολουθήστε τα εξής βήματα: - Τοποθετήστε το σώμα σας σαν να σέρνεστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι κάτω από τους γοφούς σας με τις παλάμες σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας.
- Εκπνεύστε και αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να τοποθετείτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε τα οστά σας που κάθεστε και σπρώξτε τις φτέρνες σας πιο κοντά στο πάτωμα.
- Πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας πάνω στο χαλάκι και ισιώστε αργά τα χέρια σας καθώς τραβάτε τους ώμους σας προς τα κάτω.
- Χαλαρώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το τοποθετήσετε ανάμεσα στα μπράτσα σας. Κρατήστε για 1-3 λεπτά.
3. Σανίδα
Θέση σανίδα γιόγκα Από στάσεις γιόγκα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας ίσια μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, διευρύνετε την κλείδα σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και κοιτάξτε ευθεία προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Στάσησανίδα θα σας βοηθήσει να χτίσετε πιο δυνατά χέρια, καρπούς και μυς του πυρήνα. 4. Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
Θέση σκύλου με στραμμένο προς τα πάνω Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του πάνω μέρους του σώματος. Ιδού η σωστή κίνηση: - Τοποθετήστε το σώμα σας ξαπλωμένο μπρούμυτα, τα πόδια ίσια με τις κορυφές των ποδιών επίπεδη στο πάτωμα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στη μέση σας.
- Πιέστε τις παλάμες σας για να σηκώσετε το σώμα σας και τις κορυφές των ποδιών σας από το έδαφος.
- Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη για να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες.
- Συνεχίστε τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και σηκώνοντας απαλά το στήθος σας προς την οροφή χωρίς να καταπονείτε τον λαιμό σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
5. πολεμιστής ένα
Κίνηση πολεμιστή γιόγκα Κίνηση γιόγκα πολεμιστής ένα παίζει ρόλο στην εκγύμναση των μυών του κάτω μέρους του σώματος και αυξάνει την αντοχή και την ισορροπία. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. - Ξεκινάει με Βουνό πόζα, απλώστε τα πόδια σας σε περίπου 100 cm ή 3-4 πόδια.
- Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- Σύρετε τους ώμους σας προς τα πίσω. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες και το αριστερό σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
- Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, φέρνοντας τη λεκάνη προς το δεξί πόδι.
- Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε να είναι παράλληλο με τον αστράγαλό σας.
- Λυγίστε απαλά το πάνω μέρος της πλάτης σας, αλλά μην αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει πίσω.
- Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά.
6. Πολεμιστής δύο
Ο πολεμιστής δύο ποζάρει στη γιόγκα Ίδιο με τη στάση πολεμιστής ένα, απλώστε τα πόδια σας μήκους 3-4 πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι 90 μοίρες και το δεξί πόδι ελαφρώς προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό πόδι 90 μοίρες, δώστε προσοχή στη θέση του γονάτου πρέπει να είναι παράλληλη με τον αστράγαλο. Πιέστε το εξωτερικό της φτέρνας του δεξιού σας ποδιού στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας, κρατώντας τον κορμό σας στο κέντρο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά. 7. Δέντρο
Πόζες δέντρων γιόγκα Κινήσεις γιόγκα δέντρο ξεκινά με το να κάνεις τη πόζα βουνό με τα χέρια σφιγμένα μπροστά στο στήθος. Μετά από αυτό, κάντε τα παρακάτω βήματα. - Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα με το σωματικό σας βάρος κατανεμημένο ομοιόμορφα στις τέσσερις γωνίες του αριστερού και του δεξιού ποδιού
- Μετά από αυτό, κατανείμετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο εσωτερικό του δεξιού μηρού
- Πιέστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στον δεξιό μηρό, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού του ισχίου
- Πιέστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας
- Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα ακίνητο αντικείμενο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας
- Πάρτε 5-10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.
8. Καρέκλα
Πόζα καρέκλας στη γιόγκα Κάντε αυτή τη στάση για να δυναμώσετε τον κορμό και το κάτω μέρος του σώματός σας καθώς τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Ξεκινώντας από τη πόζα βουνό, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες (ή ακουμπημένες). Λυγίστε τα γόνατά σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατα και τους αστραγάλους σας ενωμένα. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. 9. Πεταλούδα
Πόζα πεταλούδας γιόγκα Για να κάνετε γιόγκα gerakan πεταλούδες, Ακολουθήστε αυτά τα βήματα. - Ξεκινήστε καθίζοντας σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα με τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα και την πλάτη σας ίσια
- Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις φτέρνες σας κοντά στην περιοχή των οστών της λεκάνης
- Τοποθετήστε τα γόνατά σας αργά στο πάτωμα και αγγίξτε την αριστερή και τη δεξιά φτέρνα σας
- Πιάσε τον αστράγαλό σου
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 λεπτά. Θα νιώσετε ένα καλό τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης, στο εσωτερικό των μηρών και στους γοφούς
10. Ανακλινόμενη συστροφή σπονδυλικής στήλης
Ανακλινόμενη στάση σπονδυλικής στήλης στη γιόγκα Αυτή η στάση γιόγκα είναι ευεργετική για την πλάτη, τους γοφούς και το λαιμό σας. Πρώτα, ξαπλώστε με τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα Τ. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε αργά τα δεξιά σας δάχτυλα στο αριστερό σας γόνατο. Κρατώντας τους ώμους σας επίπεδους και απόλυτα επίπεδους στο πάτωμα, ρίξτε το δεξί σας γόνατο στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, αυτή η θέση θα τραβήξει τους μύες της πλάτης και της μέσης σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε τις άκρες των δακτύλων σας. Μείνετε για 10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά. 11. Γέφυρα
Αυτή η στάση γιόγκα εστιάζει στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια και στους μύες του πυρήνα. Πρώτα, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες προς τα κάτω, τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά σας.
Πόζα γέφυρας γιόγκα Πιέστε τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και σηκώστε με τα χέρια σας από το κάτω μέρος του σώματός σας. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το ηβικό οστό σας προς τον αφαλό σας. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, σύρετε τους ώμους σας προς τα κάτω και διευρύνετε την κλείδα σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. 12. Παιδική πόζα
Το παιδί κάνει γιόγκα Παιδική πόζα είναι μια στάση ανάπαυσης που τεντώνει απαλά τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό. Το βήμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι γονατίζοντας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Καθίστε στις φτέρνες σας, με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Συνεχίστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα ανάμεσα στους μηρούς σας. Αφήστε τα χέρια σας να ξαπλώσουν στο πάτωμα στα πλάγια, τα χέρια δίπλα στους γοφούς σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Αφήστε το επάνω πίσω μέρος του κρανίου σας να τραβήξει μέσα και μακριά από το λαιμό σας και αφήστε το βάρος των ώμων σας να τραβήξει τις ωμοπλάτες σας πολύ μακριά. Κρατήστε από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά. Αφού μάθετε τις σωστές κινήσεις γιόγκα, μπορείτε να τις εξασκήσετε ενώ ασκείστε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα που ανοίγουν αυτήν τη στιγμή. Καλή τύχη, με υγεία πάντα. [[Σχετικό άρθρο]]