Πίσω από τη γλυκιά γεύση, είναι ασφαλής η παπάγια θερμίδες;

Ο καρπός παπάγιας είναι γνωστός για τη γλυκιά του γεύση, την προσιτή τιμή του και είναι εύκολο να το αποκτήσετε γιατί καρποφορεί όλο το χρόνο. Αν και γλυκές, οι θερμίδες της παπάγιας δεν είναι επίσης πολύ υψηλές, επομένως είναι ασφαλές να τις συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας υγιεινό μενού. Η παπάγια πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα, η παπάγια θεωρείται επίσης ένα εναλλακτικό φάρμακο επειδή μπορεί να διευκολύνει την πέψη. Ωστόσο, το θρεπτικό περιεχόμενο της παπάγιας θα εξαρτηθεί από το επίπεδο ωριμότητας. Ο καρπός παπάγιας είναι πολύ καλός να καταναλώνεται όταν είναι ώριμο (ώριμος) που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κίτρινων γραμμών στην επιφάνεια της φλούδας των φρούτων μέχρι την πλήρη ωρίμανση (ωρίμασε) που χαρακτηρίζεται από τη γλυκιά γεύση της σάρκας της παπάγιας.

Αριθμός θερμίδων παπάγιας και άλλο θρεπτικό περιεχόμενο

Αν και η ώριμη σάρκα παπάγιας μπορεί να είναι πολύ γλυκιά, ο αριθμός θερμίδων παπάγιας είναι μόνο 43 θερμίδες ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Αυτή η ποσότητα απέχει ακόμα πολύ από το όριο κατανάλωσης θερμίδων ανά ημέρα, που είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Οι θερμίδες της παπάγιας προέρχονται από την περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες, που φτάνει τα 10,8 γραμμάρια ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Επιπλέον, η παπάγια περιέχει επίσης 2,46 γραμμάρια φυτικών ινών και 11 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια με δείκτη γλυκαιμικού δείκτη 60 και 9 για το γλυκαιμικό φορτίο, γνωστό και ως ασφαλές για κατανάλωση επειδή δεν αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα κι αν μπορείτε να ξοδεύετε μια μεγάλη παπάγια που ζυγίζει 781 γραμμάρια την ημέρα, ο αριθμός θερμίδων παπάγια εξακολουθεί να είναι σχετικά ασφαλής για το σώμα, που είναι 336 θερμίδες. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολική παπάγια γιατί πρέπει ακόμα να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων από άλλες πηγές τροφίμων. Εκτός από τις θερμίδες της παπάγιας, η παπάγια περιέχει επίσης διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως:

• Πρωτεΐνη
• Ασβέστιο
• Σίδερο
• Μαγνήσιο
• Φώσφορος
• Κάλιο.

Οφέλη από τα φρούτα παπάγιας για την υγεία

Ο χαμηλός αριθμός θερμίδων της παπάγιας την καθιστά ασφαλές φρούτο για άτομα που κάνουν δίαιτα. Πέρα από αυτό, η παπάγια έχει επίσης μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία για το σώμα σας, για παράδειγμα:

1. Προστατεύει την όραση

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α με τη μορφή βήτα καροτίνης που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό από τα καρότα ή τις ντομάτες. Αυτό κάνει την παπάγια πολύ καλή για τη μείωση του κινδύνου εκφυλιστικής οφθαλμικής νόσου, γνωστής και ως προς την ηλικία. Η παπάγια μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση για όσους από εσάς παίρνετε συχνά βιταμίνη Α, δεδομένου ότι αυτό το συνθετικό συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση εάν είναι υπερβολικό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία.

2. Υγιεινή πέψη

Όπως τα φρούτα και τα λαχανικά γενικά, οι θερμίδες της παπάγιας επηρεάζονται επίσης από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι καλές για την πέψη. Η παπάγια περιέχει επίσης το ένζυμο παπαΐνη που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει τη γλουτένη και να μειώσει τις βλαβερές επιπτώσεις της σε άτομα που είναι ευαίσθητα στη γλουτένη.

3. Υγιές δέρμα

Τα οφέλη της παπάγιας προέρχονται από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που περιέχεται στην ώριμη σάρκα της παπάγιας. Η βιταμίνη C μπορεί να διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου που είναι υπεύθυνο για τη σύσφιξη του δέρματος.

4. Υγιή καρδιά

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην παπάγια μπορεί επίσης να αποτρέψει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, επειδή μειώνει τον κίνδυνο υπέρβαρου. Οι παπάγια είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και παντοθενικό οξύ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση μιας υγιούς καρδιάς. [[σχετικά άρθρα]] Αν και οι θερμίδες της παπάγιας είναι αρκετά ασφαλείς για την υγεία, αυτό το φρούτο έχει αρνητική επίδραση με τη μορφή πρόκλησης αλλεργιών στο λάτεξ λόγω της περιεκτικότητας σε ένζυμο χιτανάσης σε αυτό. Επιπλέον, η ώριμη παπάγια έχει επίσης μια λιγότερο ευχάριστη μυρωδιά, ώστε να μειώνει την όρεξη σε όσους δεν την αρέσει.