Δεν είναι κακό να διαθέτετε χρόνο κάθε μέρα για διατάσεις ή τέντωμα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα γίνει πιο ευέλικτο. Η ευελιξία είναι το κλειδί ώστε ένα άτομο να μπορεί να κινείται πιο ελεύθερα, ισορροπημένα και δυνατά. Οι ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία θα προσφέρουν πολλά οφέλη. Άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, έγκυες ή μη, ανεξάρτητα από το υπόβαθρο θα αισθάνονται περισσότερο συνδεδεμένοι με το σώμα τους μέσω τέντωμα.
Το εύκαμπτο σώμα θα αισθάνεται λιγότερο πόνο Το σώμα θα αισθάνεται καλύτερα όταν οι βαθείς μύες είναι πιο ανοιχτοί και τεντωμένοι. Όταν οι μύες είναι λιγότερο τεντωμένοι και πιο εύκαμπτοι, ένα άτομο θα αισθάνεται λιγότερο πόνο. Όχι μόνο αυτό, άλλα παράπονα όπως οι μυϊκές κράμπες μπορούν επίσης να αποφευχθούν.
Τα οφέλη της ευελιξίας για την υγεία
Όταν η ευελιξία είναι βέλτιστη, υπάρχουν πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα κάποιου. Ποια είναι τα οφέλη;1. Δεν είναι εύκολο να τραυματιστείς
Η δύναμη και η ευλυγισία κάνουν το σώμα πιο ικανό να αντέχει το σωματικό στρες. Όχι μόνο αυτό, οι μύες γίνονται επίσης πιο ισορροπημένοι, ώστε να μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για να μπορέσετε να επιτύχετε αυτή την ισορροπία των μυών, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δύο πράγματα, και συγκεκριμένα:- Δυναμώνει τους υπολειτουργικούς μύες
- Τέντωμα υπερκινητικών ή τεντωμένων μυών
2. Ανακουφίζει από τον πόνο
Το εύκαμπτο σώμα θα αισθάνεται λιγότερο πόνο Το σώμα θα αισθάνεται καλύτερα όταν οι βαθείς μύες είναι πιο ανοιχτοί και τεντωμένοι. Όταν οι μύες είναι λιγότερο τεντωμένοι και πιο εύκαμπτοι, ένα άτομο θα αισθάνεται λιγότερο πόνο. Όχι μόνο αυτό, άλλα παράπονα όπως οι μυϊκές κράμπες μπορούν επίσης να αποφευχθούν. 3. Η στάση του σώματος βελτιώνεται
Τα αθλήματα που επικεντρώνονται στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών του σώματος θα κάνουν τη στάση σας καλύτερη. Επιπλέον, η ισορροπία είναι επίσης πιο βέλτιστη. Ένα απλό παράδειγμα είναι οι άνθρωποι που κάνουν συχνά διάφορα πράγματα είδη γιόγκα θα είναι πιο εύκολο όταν κάθεστε ή στέκεστε σε συγκεκριμένες στάσεις.4. Γίνε πιο δυνατός
Η ευελιξία σχετίζεται επίσης στενά με τη δύναμη. Όσο πιο ευέλικτο είναι ένα άτομο, οι μύες θα δέχονται τη σωστή πίεση ώστε να μπορούν να στηρίξουν δυνατά το σώμα. Ακόμη και όταν χρησιμοποιούνται για κίνηση, οι μύες μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα βέλτιστα. Αυτό θα κάνει το σώμα να γίνει πιο fit.5. Καλό για ψυχικό
Όχι μόνο σωματικά, το να συνηθίσεις να εξασκείς διατατικές κινήσεις και να χρησιμοποιείς μύες που συχνά ξεχνιούνται θα κάνει το σώμα να αισθάνεται χαλαρό. Όταν το σώμα είναι χαλαρό, το μυαλό βιώνει το ίδιο πράγμα. Η ποιότητα της ανάπαυσης θα αυξηθεί επίσης όταν το σώμα αισθάνεται άνετα. Γενικά, η ευελιξία του σώματος θα βελτιώσει τη φυσική απόδοση. Όσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν οι μύες, τόσο πιο αποτελεσματική γίνεται η κίνηση. [[Σχετικό άρθρο]]Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας
Οι παρακάτω κινήσεις μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευελιξία του σώματος. Μπορεί να γίνει σε μια σειρά καθημερινών ασκήσεων ή χωριστά. Ιδανικά, κάντε την άσκηση με τις στάσεις κάτω 4 φορές την εβδομάδα μέσα σε 10-20 λεπτά. Οι κινήσεις για την εκπαίδευση της ευελιξίας του σώματος περιλαμβάνουν:1. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Αυτή είναι μια κίνηση στη γιόγκα που χρησιμοποιεί πολλούς μύες που κυμαίνονται από μηριαίους, γλουτιαίος, τρικέφαλος, τετρακέφαλος, και δελτοειδή. Πως να το κάνεις:- Ξεκινήστε με τη θέση και τα τέσσερα, χέρια σε ευθεία με τους ώμους και γόνατα σε ευθεία με τη μέση
- Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε και τα δύο γόνατα
- Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια σηκώστε την ουρά προς τα πάνω
- Σηκώστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τα μπράτσα
- Κρατήστε τον λαιμό σας χαλαρό, κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας
- Αναπνεύστε, πιέστε και τα δύο χέρια και τα πόδια στο χαλάκι
- Κρατήστε για 1 λεπτό
- Κάντε αυτή τη στάση 3-5 φορές
2. Τριγωνική στάση
Κίνηση τρικονασάνα αυτό θα ενεργοποιήσει τους μύες πλατύς ραχιαίος, λοξοί, μηριαίους, τετρακέφαλοι, και επίσης γλουτιαίος μέγιστος. Πως να το κάνεις:- Ανοίξτε και τα δύο πόδια πιο φαρδιά από τη μέση
- Δεξί δάχτυλο στραμμένο προς τα δεξιά, αριστερό δάκτυλο ελαφρώς κεκλιμένο προς τα δεξιά
- Ανοίξτε και τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα κάτω
- Κατεβάστε το δεξί χέρι στο πόδι, μπλοκ, ή αγγίξτε το χαλάκι
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά
3. Πλάγια τέντωμα πόζα
Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τους μύες μηριαίους, τετρακέφαλους, και των πυελικών μυών. Πως να το κάνεις:- Σταθείτε με το δεξί πόδι μπροστά, το αριστερό πόδι πίσω σε παράλληλη θέση
- Φέρτε τα χέρια σας στη μέση σας
- Χαμηλώστε το σώμα σας προς το δεξί σας πόδι ενώ εκπνέετε
- Λυγίστε το σώμα σας πιο κοντά στα γόνατά σας
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας και φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας
- Πιέστε και τα δύο πόδια, εστιάστε στο χαμήλωμα του σώματος
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα
- Κάντε το για την άλλη πλευρά
4. Συστροφή σπονδυλικής στήλης με δύο γόνατα
Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη, συνήθως όταν κρυώνετε. Πως να το κάνεις:- Ξαπλώστε και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας
- Απλώστε και τα δύο χέρια αριστερά και δεξιά, με τις παλάμες κλειστές
- Χαμηλώστε αργά και τα δύο πόδια προς την αριστερή πλευρά, και τα δύο γόνατα παραμένουν μαζί
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε στο να αφήσετε την ένταση
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 λεπτά
- Κάντε την αντίθετη πλευρά